Dzis robilem ten trening i wyszlo mi cos kolo 17-18 minut, ale podciagniecia robilem nieczysto ;/.nastpepnym razem postaram sie zrobic dokladniej,a serie robilem roznie najpierw po 20-15 a potem juz wszystko innaczej. z rozmachu zrobilem za duzo przysiadow i pompek, ale wynik teraz nie jest najwazniejszy. gdybym robil dokladnie to byloby okolo 20 [...]
łeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 177 Obwód klatki : Nie umiem mierzyc hehe Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 82 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Staż na siłowni : 4 lata najpierw sama silka pozniej sw teraz staram sie laczyc z przewaga Sw Ilość spożywanego białka : 2g/kmc Ilość spożywanych węglowodanów : 4g/kmc [...]
[...] nie pomogą Ci w robieniu masy. basen również nie, ale sam czasem lubie sie popluskać, wiec nie bede psioczył... :D Co masz na mysli pisząc, że robiłeś ogólnorozwojówkę? trening FBW? Polecam lekturkę: http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a także: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Jak [...]
Raczej z innych posiłków nie przesunę bo wtedy już bym umarł z głodu w ciągu dnia, jeszcze trening do tego itp. Zastanawia mnie jedno w mojej diecie, ilość węglowodanów przed i po treningu z 50g ryżu. Czy to jest odpowiednia ilość. Niby 2g/kg mam, wysoka ilość tłuszczy oraz białka ale czasami właśnie przed 3 posiłkiem lub 4 zaczynam czuć delikatny [...]
[...] 25 e2d 7-11 wino 20mg ed jesli ceta 3 dni po ost propie odblok. tak bold i susta moga byc mieszane bolda polecam osobiscie genfara na mnie dzialal bardzo dobrze. ewentualnie ec/bd to zawsze dziala mysle ze tak bylo by optymalnie to rozwiazac. do tego dieta regeneracja i trening odpowiedni. Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2006-10-18 11:54:13
[...] gł. wytrzymałościówka. Selekcja odbywa się w sierpniu także mam trochę czasu i dużo pracy przede mną... Jak już wspomniałem biegam codziennie co do pompek zmieniłem trochę trening i każda seria to połowa mojego wycisku tj. 30 pompek (1 seria: ręce uginam do zewnątrz, 2 seria ręce uginam wzdłuż ciała, 3 seria na zmianę) po każdym kółku (mój max [...]
[...] - środa i od czasu do czasu (raz na 2 tygodnie, czasem częściej) sobie poskaczę i popływam (parkour akrobatyka - czwartki, basen). Elementy które chciałbym wprowadzić do treningu to: podciąganie nadchwytem (szeroko) ugięcia na poręczach "szwedki" 6W rozciąganie bieganie... długie dystanse. Jeszcze raz proszę o pomoc w ułożeniu [...]
[...] 2) Pompki na poręczach - bdb ćwiczenia, ale na klatę ( odpowiednio wykonywane). 3) 100pompek, 100brzuchów, 100czegoś-tam sobie odpuść; zrób normalny ogólnorozwojowy trening ( gotowce w podwieszonych). miłej lektury e: wróć, pytałeś o górne partie brzucha. Jest kilka db ćwiczeń - wszystko w podwieszonych ( masz nawet atlas ćw.) Zmieniony [...]
3-4 ćwiczenia na cały trening? Jakbyś proponował to rozłożyć? Myślałem że FBW to coś w ten deseń: Plan A Nogi - Przysiady Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej Plecy – podciąganie na drążku Barki – wyciskanie hantli Tricepsy – pompki na poręczach Bicepsy – uginanie ramion ze sztangą Plan B Nogi – uginanie nóg w leżeniu [...]
nogi klata plecy (ew. plecy przed klatą - trening pleców pomiędzy klata, a barkami, pozwala barkom odetchnąć po wyciskaniu) barki biceps triceps taka kolejność bym widział. o stopniowym przeciążeniu mięśni wiesz, mam nadzieję. Na plecy zamiast wyciągu dałbym wiosłowanie i na triceps coś bardziej wymagającego, francuz ze sztangą, czy wąski wycisk. [...]
Trening środa Zmiana treningu Mc 110 kg 6,6,6 Wykroku chodzone 18 kg 10,10 Wiosło na maszynie 45 kg 9,9 Wyciskanie sztangielek mały skos 35 kg 9,9,8 Ohp 50 kg 7,7,7 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie. Pozytywna energia się utrzymuje skończyłem progresować przysiady i przeszedłem na mc. Nie robiłem go od powrotu na siłownię. Zaplanowałem zrobić [...]
Trening środa Zmiana treningu Mc 110 kg 6,6,6 Wykroku chodzone 18 kg 10,10 Wiosło na maszynie 45 kg 9,9 Wyciskanie sztangielek mały skos 35 kg 9,9,8 Ohp 50 kg 7,7,7 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie. Pozytywna energia się utrzymuje skończyłem progresować przysiady i przeszedłem na mc. Nie robiłem go od powrotu na siłownię. Zaplanowałem zrobić [...]
dzisiaj zrobiłem wod2 czas - 17:36 cel - sprawdzić czy zmieszczę się w 18 minutach a nie bicie rekordu niestety na moje usprawiedliwienie dodam że to 6 trening w tym tygodniu i jechałem na dużym zmęczeniu i bez większej motywacji zwłaszcza że jestem na redukcji dlatego odczuwam już brak węgli (ale jeszcze tylko 2 tygodnie i kończę - czas zacząć [...]
nie wiem czemu maja sluzyc Tobie te 2 izolacje jednostawowe?? kompletnie mijasz sie z celem... skoro teraz uzywasz 4 cwiczen to ilu cwiczen bedziesz uzywal po 5-6 latach? albo lepiej: jak bedziesz kombinowal zeby nie wpasc w stagnacje?? odpowiem Ci: jak kon pod gore bedziesz wykonywal syzyfowa prace. Porecze i wszystko na temat - wiecej Ci [...]
[...] miałem) 11.00 (bar zaprzyjaźniony) 3 jajka gotowane, ok 100g twarożku ze szczypiorem, pomidor, ogórek, 2 maleńkie tościki (w zestawie), 2 plastry żółtego sera. 16.00 (przedtreningowy) obiad sporo ryżu z wieprzowiną i włoską kapustą gotowaną (takie jednogarnkowe gołąbki) - razem myśle ze ok 200g 18.00 trening w czasie jego trwania vitargo 70g [...]
Proszę o ocenę moich zmagań z dietką, robię co mogę:P Trening od 18-19.30 - boks. Izotonik zamieszczony w dzienniku, wypity w trakcie treningu. Odżywka słodkiewicz:) kupiona na siłowni po treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1df33956ef544dc48279ad7174c81321.png Do tego wszystkiego, kreatynka TC3 treca, Beta Alanina, Cofe przed treningowo, BCAA, [...]
46 lat pierwszy dziennik
