SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta masowa do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 838

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Wiek 15lat. Staż 1rok. Waga 78kg. Wzrost 186cm. Wklejam jeszcze raz bo cos nie moge otworzyc poprzedniego topica.

Sniadanie godzina 7:10
Płatki nestle corn flakes 120g W:98 B:7.3 T:0.8
4 jajka gotowane B:40 W:1 T:40
150ml mleka

2sniadanie w szkole. ok 10:30
Serek wiejski 200g B:24 W:10 T:8
Razowiec 100g W61 B:7 T:2
Wędzona pierś z indyka 4 plasterki Zeby dobic bialka tak do 30-35g.

Lunch 12:00
Razowiec 100g W:41 t:1 B:5
Ser zołty 50g: B:14 w:1 T:13

Obiad 14:30-15:00 zależy od lekcji.
Ryż biały 100g W:78 B:7 T:2
Piers kurczaka 200g B:41 T:1 W:0

15:30-17:00 trening.

Posilek potreningowy 18:00
Tunczyk 130g ok B:31 T:9 W:0
Ryż biały 100g W 78 B:7 T:2

Kolacja 21:00
Twaróg półtłusty 200g
płatki 100g W98 B:7

Razem podsumowujac.
Ok.
W:388 B:213 T:87
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Odkopuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
odkopuje po raz drugi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2168
na sniadanie daj platki owsiane :) daj ze 2 jaja dodaj warzyw i oliwe :)
w 3 posilku wywal moze ten ser zólty daj tam chude miecho
w pzredtreningowym daj lepeij ryz brązowy
w potreningowym zamisat tuńczyka daj 100g tego kuraka z wczesniejszego posilku (rozbij to po 100g na te 2 posilki) :)
na kolacje sam twaróg i do tego oliwe daj :D
Pozdrówka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Nie będzie wtedy za mało białek? Warzywa i owoce sporzywam pomiędzy posiłkami. A dlaczego zamiast tuńczyka kurak?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533
Sniadanie godzina 7:10
Płatki nestle corn flakes 120g W:98 B:7.3 T:0.8
4 jajka gotowane B:40 W:1 T:40
150ml mleka

Płatki kukurydziane to dziadostwo, zamień na owsiane, polubisz je, zobaczysz. Dodaj owoc .

2sniadanie w szkole. ok 10:30
Serek wiejski 200g B:24 W:10 T:8
Razowiec 100g W61 B:7 T:2
Wędzona pierś z indyka 4 plasterki Zeby dobic bialka tak do 30-35g.

Warzywa, do tego źródło zdrowego tłuszczu. Jako że to posiłek w szkole dodaj orzechy włoskie/laskowe, są wygodniejsze w użyciu niż oliwa.

Lunch 12:00
Razowiec 100g W:41 t:1 B:5
Ser zołty 50g: B:14 w:1 T:13

Ser żółty nie jest dobrym pomysłem, chyba że się uprzesz to od biedy może zostać. Wiem że to żarcie w szkole więc trzeba iść na kompromis. Brakuje solidnego źródła białka. Dobrze by było, gdybyś zabierał do szkoły porcję wpc i dodawał do tego posiłku. Brakuje warzyw.

Obiad 14:30-15:00 zależy od lekcji.
Ryż biały 100g W:78 B:7 T:2
Piers kurczaka 200g B:41 T:1 W:0

Ryż lepszy brązowy, jak nie lubisz to daj kaszę/makaron razowy. Brakuje oczywiście warzyw i tłuszczu (oliwa).

15:30-17:00 trening.

Posilek potreningowy 18:00
Tunczyk 130g ok B:31 T:9 W:0
Ryż biały 100g W 78 B:7 T:2

Tuńczyka stosuj zamiennie z inną rybą/kurakiem/wołowiną/wpc ze względu na wysoką zawartość rtęci.

Kolacja 21:00
Twaróg półtłusty 200g
płatki 100g W98 B:7
Na noc tylko twaróg, warzywa i oliwa.

Zdrowia.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

1 pytanie

Następny temat

kilka watpliwosci

WHEY premium