Trening - korpus

Witam
Postanowilem tutaj napisac z prosba o udzielenie mi pomocy.

Cos o sobie :
wiek 15
wzrost 180
waga 51
Nie mam zadnego stazu na silowni, nic nie biore (suple).
sprzet : lawka, sztanga, gryf lamany, hantle, drazek, ekspander, worek bokserski :P i oczywiscie obciazenia (8kg 5kg 2kg)

Do rzeczy,
chce na wakacjach troche pocwiczyc, bo nie ukrywajmy same kosci nie wygladaja ciekawie. Dlatego chcialbym abyscie mi poradzili, czy moge sobie tak cwiczyc (co 2 dni bym cwiczyl od 1 lipca :D pn sr pt)
I wlasnie nie wiem czy isc zestawem Mawashiego, czy moze lepszy bylby inny trening (FBW) ?

Dodam, ze chcialbym skupic sie glownie na korpusie(brzuch, klata), gdyz mam maly dolek w dolnych prawych zebrach i nieladnie to wyglada. Wiec moze jakis ABS, A6W ?

POZDRAWIAM I CZEKAM NA POMOC ;)
Marcin

Zamierzasz iść na siłownię?
Jeżeli nie, to plan Mawashiego i duuużo dobrego żarcia

Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2013-06-17 21:37:34

Wlasnie chce cwixczyc w domu, bo mam daleko na silke i nie mam na nia kasy.
A moge do treningu Mawashiego wmixowac kilka cwiczen np. z A6W ?

Ćwiczenia z A6W obciążają kręgosłup i ten sposób nie jest polecany tu na forum, możesz dorzucić na brzuch ściąganie kolan do klatki na drążku

Chodzi mi glowie o te gorne partie brzucha. A tu chyba tez sa dobre pompki na poreczach?

A czy moge cwiczyc rowniez zwykle pompki wedlug strony 100pompek.pl ?

Zmieniony przez - Boro000 w dniu 2013-06-18 06:46:31

1) Dolne partie to podciąganie nóg na drążku chociażby.
2) Pompki na poręczach - bdb ćwiczenia, ale na klatę ( odpowiednio wykonywane).
3) 100pompek, 100brzuchów, 100czegoś-tam sobie odpuść; zrób normalny ogólnorozwojowy trening ( gotowce w podwieszonych).

miłej lektury


e: wróć, pytałeś o górne partie brzucha. Jest kilka db ćwiczeń - wszystko w podwieszonych ( masz nawet atlas ćw.)

Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-06-18 11:01:59

A mam jeszcze takie pytanie :
Czy będę mógł np. biegać podczas wykonywania tego treningu ?
Czy nie będę "spalał" tych mięśni podczas biegania ?

Zmieniony przez - Boro000 w dniu 2013-06-19 19:30:11

Jeszcze wpadłem na taki pomysł.
Czy może zamiast treningu Mawashiego ćwiczyć treningiem aerobowym ACT czy może FBW ? Jak Wy myślicie ?


Zmieniony przez - Boro000 w dniu 2013-06-19 21:36:19

Kto pomoze ? :D

Czy będę mógł np. biegać podczas wykonywania tego treningu ?

TAK

Czy nie będę "spalał" tych mięśni podczas biegania ?

NIE BĘDZIESZ



Jeszcze wpadłem na taki pomysł.
Czy może zamiast treningu Mawashiego ćwiczyć treningiem aerobowym ACT czy może FBW ? Jak Wy myślicie ?

trening Mawashiego to jest trening typu FBW