Trening...

Witam

Od dłuższego czasu przeglądam forum w poszukiwaniu tematów na temat treningów poprawiających kondycje itp itd... Postanowiłem jednak założyć nowy temat ponieważ dla każdego trening powinien być ułożony indywidualnie :P. I tutaj pojawia się moja prośba: Mógłby ktoś ułożyć mi takowy trening na cały tydzień? Biegam gdzieś z miesiąc codziennie po 4-4,5km przy czym bieg wygląda tak, że po każdym kółku(1,5km) zatrzymuje się i robię pompki, serię na wycisk, przez ostatnie kilkadziesiąt metrów ostatniego kółka biegnę sprintem. Biegam bo powoli przygotowuje się do selekcji :D dlatego sądzę że w treningu przydałyby się interwały :P.

Z góry dzięki za pomoc ;)
Pzdr

ile masz lat?

18

znajdzie się jakiś kumaty w tym temacie :P?

hej..
ile masz czasu do startu?
co tam będzie na tej selekcji?
odpisz,a postaram się coś pomóc.
polecam ci założenie dziennika i opisywanie tam przygotowań.

Ogólnie wszystko... bieganie, pływanie, pompki, przysiady, podciąganie, kilkunasto/kilkudziesięcio-kilometrowe marsze itp gł. wytrzymałościówka. Selekcja odbywa się w sierpniu także mam trochę czasu i dużo pracy przede mną... Jak już wspomniałem biegam codziennie co do pompek zmieniłem trochę trening i każda seria to połowa mojego wycisku tj. 30 pompek (1 seria: ręce uginam do zewnątrz, 2 seria ręce uginam wzdłuż ciała, 3 seria na zmianę) po każdym kółku (mój max to tylko 60 :/). Mam jednak trochę ograniczony czas bo w poniedziałki i piątki od 18 do 19.30 mam treningi z kickboxingu, ale i tak po nich biegam ;). We wtorki i czwartki planuje zacząć chodzić na basen.
Pzdr

masz duzo czasu do sierpnia wiec zacznij sam co robiles itp a od stycznia zrobisz dokladny plan treningowy - moge ci pomoc

hej.
poczytałem troszkę o selekcji,fajna sprawa.
trening powinien być wszechstronny bo niewiadomo co tam będzie.
polecam ci rozłożenie treningu na etapy,w jednym skupiasz się bardziej nad siłą,w innym nad wtyrzymałością jeszcze inny to regeneracja,a kolejny to przygotowanie specjalne itd.
tego nie da się tak w kilku zdaniach powiedzieć.
rozpisać tylko tydzień i tyle!
jesli myślisz o tym poważnie zakładaj dziennik w dziale dzienniki treningowe.pisz co robisz,jakie ćwiczenia wykonujesz,trochę o sobie itd.
potraktuj to jako wstęp,taki etap-1.
napisz co o tym myslisz i jesli założysz taki dziennik to podaj tu jego tytuł.

w przyszłym tygodniu zaczynam chodzić na basen, a w weekendy postaram się chodzić na wspinaczkę, jak to się uda to zrobię dokładny plan treningowy ;)

doobra trochę się nie odzywałem... tydzień po napisaniu pierwszego postu biegałem codziennie tyle że po 4 kółka czyli ok 6km przy czym po każdym kółku 30 pompek na wąsko i szeroko, na zmianę. Od 3 tygodni nie biegałem i nie robiłem pompek po zrobieniu sobie tygodniowej przerwy... z przyczyny opadów atmosferycznych hehe. Od miesiąca podciągam się na drążku (podchwytem), co jakieś 2 tygodnie dodaję jedno powtórzenie w każdej serii. W tej chwili to 12 11 10 (zaczynając się podciągać na wycisk było gdzieś 18-19 razy). 2 Razy w tygodniu chodzę na kick boxing - poniedziałki i piątki, raz na krav magę - środa i od czasu do czasu (raz na 2 tygodnie, czasem częściej) sobie poskaczę i popływam (parkour akrobatyka - czwartki, basen).

Elementy które chciałbym wprowadzić do treningu to:
podciąganie nadchwytem (szeroko)
ugięcia na poręczach "szwedki"
6W
rozciąganie
bieganie... długie dystanse.


Jeszcze raz proszę o pomoc w ułożeniu treningu ponieważ o treningu dla biegaczy nie mam zielonego pojęcia.
Najchętniej trening zaczął bym już od stycznia ponieważ nie zostało mi za wiele czasu do porządnego przygotowania się do selekcji
Z góry dzięki
Pzdr

hejka.
bocian212.fajnie,że nie zrezygnowałeś ze swojego celu.ja dalej zachęcam cię do prowadzenia dziennika treningowego w dziale dzienniki treningowe!
jeśli chodzi o plan,to powinieneś uwzględnić w nim wszystkie rodzaje aktywności.tak by się nie przetrenowywać!
według mnie wystarczy ci biegać 3x w tygodniu,tak by pomiędzy pierwszym treningiem a drugim był jeden dzień odpoczynku.
najlepiej jeśli zrobisz sobie test na stadionie(5km,lub10km.) i podasz wyniki takiego testu,a wtedy łatwiej będzie można coś powiedzieć o tym jaki plan będzie dla ciebie dobry!!!
rozumiesz???