Dzień 4 8:00 pobudka 8:10 Bieganie ( tym razem interwały około 5 km) 9:30 Śniadanie Jogurcik i buła 11:00 Drugie Śniadanie (Bułka z masłem i miodem, mleko i jabłko) 11:30 Szkoła (przedostatni dzień kiedy mnie tam zobaczą) 18:40 Obiad: Sałatka z białej kapusty i truskawkami 19:00 Trening na siłowni ( lightowy, bo byłem po dwóch wfach i nie miałem [...]
[...] na siłowni 15:00 Obiad: -->Chińszczyzna 15:30 Znowu nic nie robienie 18:00 Kolacja: -->Naleśniki 22:00 ABS II Nic nowego, trochę zaniedbałem rozciąganie, miałem rozciągać się po bieganiu, ale zawsze chce mi się pić i śmigam do domu. Dzisiaj bieganie planuje przenieść na wieczór po treningu. Zobaczymy czy lepiej będzie mi się biegało.
Coś około tygodnia. Jak bd wiedział dam znać. Waga na razie jest OK,ale niestety jutro mam wesele Może coś przybędzie Dzień 10 8:00 Pobudka 8:15 Śniadanie: -->3 jajka na miekko -->kanapka z żółtym serem -->herbatka 9:00 Odpoczynek 12:00 Drugie Śniadanie: -->Jogurt -->Ryż z mlekiem 13:00 Trening na worku -->3 rundy Walka z cieniem [...]
[...] wlazenie z rowerem pod stroma gore :D oraz nauka zeskakiwania na tyle kolo natomiast podczas nauki podoszenia kola tylego.... prawie nakrylam sie rowerem %-) MISKA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-04-17 uma dobowa: 1688kcal, 114g (27%) białko, 60g (32%) tłuszcze, 171g (41%) węglowodany CYKL [...]
[...] obowdy musialam zrobic chiwle przerwy zanim zrobilam aero odpoczelam okolo 10 min, bo bylam dead zanim si eporozciagalam zjadlam i pokrecilam sie po silce...w sumie to trening poprowadzilam :P przed terningiem termoshape *3, bcca- miarka, saw- miarka Potreningowo (ryz bialy 50g, banan 75g, indyk 100g, migdaly 10g) MICHA zal 110/70/125 Suma [...]
[...] jaja 50g(1 białko) /NIE ZA DUZO BIALEK? DIETA MA BYC UROZMAICONA. MOZE 100G PIERSI Z KURCZKA TU TEZ DODAJ WARZYWA Z LYZKA OLIWY 18:00 Trening 1 godzina 19:00 Od razu po treningu Czekolada mleczna 50g /ODPADA, ZAMIAST 30G CARBO LUB GLUKOZY 20:00 Po treningowy Ser twarogowy chudy 200g /100G WYSTARCZY Białko jaja 50g Ryż biały 50g /100G [...]
[...] zrobić z kaszą gryczaną) MOZE 100G PIERSI Z KURCZKA z zimniakami i ogórkami konserwowymi albo salatką może buraki co najlepsze?? 18:00 Trening 1 godzina 19:00 Od razu po treningu jak czekolady nie to ta glukoza albo carbo ale ile ona kosztuje ?? a mam megabola o.5 kg to na pierwszy tydzien wystarczy.... 20:00 Po treningowy Ser twarogowy [...]
Podaję po raz kolejny przykładowy układ poprzedzający ułożenie diety i ujęcie godzinne wraz z suplementacją okołotreningową. Ściśle natomist nie da się odpowiedziec na Twoją prośbę ponieważ dla każdego wielkości będą inne, uwarunkowane od przyjętej wielkości makroskładników przy wyliczaniu zapotrzebowania kalorycznego, rodzajem diety, aktywności [...]
[...] n ie zrobiona 3. Porecze 1 seria 3,75kg x6 i 2 0kg x6 4. Rozpietki 1s x15 czy tam 18 12kg na sztangielce Trening do kitu, znow sie przeziebilem, tak jak podejrzewalem, na treningu sil nie mialem prawie, zenada 1 slowem, do tego w miedzy czasie sie wk****lem i koniec. Klata pol biedy, choc zalezalo mi na rozpietkach dzis, zobaczyc czy lepiej je [...]
Widzę Panowie jakieś redukszyn czy coś :D? Stasiu jak obawiasz się ''złego'' to lepiej idź się zbadać psychicznie będziesz pewniejszy bo potem to wpływa na trening, pada automatyczna blokada że coś jest nie tak i człowiek traci motywację do treningu. Zbadaj się i wracaj do roboty 8-). Widzę zadowolony Boksero z treningu i bardzo dobrzę tak trzymać [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą 10x22kg/10x22kg/10x22kg Francuz za głowę 10x21kg/10x21kg/10x21kg Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt ze szstangą 20+20x16kg/20+20x16kg/20+20x16kg Brzuszki z obciążeniem 10x5kg/10x5kg/10x5kg 20min rowerek rozciaganie lekki przyjemny trening, ale taki miał być:P Zmieniony przez - Boksero w dniu 2012-01-25 18:13:52
[...] - WL wasko nachwytem 3x10 55kg - WL wasko podchwytem 2x8 * Rozciaganie Dodatkowe aktywnosci: dzis nie robilem Aero i rozgrzewki bo w zamian mialem rabanie drewna przed treningiem, a jeszcze przedtem jego dowoz z lasu %-) Trening w miare udany. Podciaganie poszlo 3x5 i to z doczepionymi 5 kg - ale musze jeszzce nad technika pracowac [...]
Mało jest ludzi mających wyłącznie cechy jednego typu, tu przeważa mezo. Twój trening i dieta typu zone spowodowała wzrost gęstości mięśni. Gdybyś zmierzył poziom tłuszczu przed i po, zauważyłbyś różnicę. Tu b. prosta dieta ułożona przez Arnolda: http://www.sfd.pl/temat230937/ Zmieniony przez - jogger w dniu 2006-02-18 23:14:19
[...] CARBO z zimną wodą na otrzeżwienie Potem mamy pół godziny na dokończenie porannej toalety i przygotowanie posiłku 7.30 - śniadanko. Cóż dzisiaj po południu czeka nas cieżki trening wiec warto zjeść solidny posiłek PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g Teraz torba i [...]
[BLOG BOKSERA] Przygotowania do zawodów//bokser7393
