Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem

tak tylko że szrugsa retrakcyjnego ciężko zrobić z dużym obciążeniem sztangą:)


Trening

MP
8x 11kg/5x 21kg/5x 31kg/12x 43,5kg/16x 33,5kg/24x 23,5kg
Unoszenie sztangielek przodem chwyt neutralny
12x 9,5kg/12x9,5kg
Superset: Uginanie sztangi stojac + Wycisk wasko podchwytem
12+12x 23,5kg+43,5kg/12+12x 23,5kg+43,5kg/12+12x 23,5kg+43,5kg
Superset: Uginanie ze sztangielkami z supinacja + Francuz lezac za glowe lezac
15+15x 9,5kg+23,5kg/15+15x 9,5kg+23,5kg
Superset: Uginanie nadgarstkow siedzac ze sztanga podchwytem + Uginanie stojac nachwytem
30+30x 13,5kg/30+30x 13,5kg/30+30x 13,5kg
Wspięcia na palce ze sztangą
max x 111/max x 131kg
Brzuszki z obciazeniem
10x 15kg/10x 15kg/10x 15kg
Podciaganie nog do klatki lezac na lawce
10x 0kg/10x 0kg/10x 0kg

Skakanka
11min

Rozciąganie
---------------

super trening, wszystko dobrze czute:)

mp - zmniejszylem regres bo byl sie ze*** xD
unoszenie - fajnie
ugi + wlwp - super, chociaz wl podchwytem troche jeden nadgarstek bolał
ugi + franc - super
ugi nadg - ale bolało xD
wspiecia - dodalem ze do ciezaru sie przyzwyczajac wiec bez czucia lydek, 131kg mi nie ciążyło, co mi się podoba i dobrze wróży przed pt:)
brzusio - auć xD

skakanka - ok

rozciaganie, zapomnialem ale zrobiłem chwile pozniej

Widzę Panowie jakieś redukszyn czy coś :D? Stasiu jak obawiasz się ''złego'' to lepiej idź się zbadać psychicznie będziesz pewniejszy bo potem to wpływa na trening, pada automatyczna blokada że coś jest nie tak i człowiek traci motywację do treningu. Zbadaj się i wracaj do roboty . Widzę zadowolony Boksero z treningu i bardzo dobrzę tak trzymać :). Po takiej skakance człowiek od razu czuje się taki zdrowszy i aktywniejszy :D.

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-12-13 18:39:13

Boksero ja też wolę na większej l.p. aż palenie czuć:)

photek - z tym zatrzymaniem na górze ciekawa metoda:) spróbuję

Esbe tu musze ci przyznac racje, Antos to samo pisal zebym sie psychicznie nie spinal. Ogolnie mam jakis spadek sily, dzis klata tez musialem lzej zrobic bo padalem. Wypiske dam pozniej albo jutro, bo chce sie odstresowac troche, grajac ;p

Po prostu Stachu nie może pogodzić się z myślą, że sztanga stawia za duży opór

Boksero, jak się czujesz po brzuszkach z obciążeniem? Nie daje się we znaki dół pleców?

Janusz, zrób sobie 30 retrakcyjnych+30 zwyklych i zatrzymanie przy spieciu lopatek/uniesieniu barkow:p wlasnie tak robie, zmniejszylem dlatego obciazenie, super wchodzi:D

Esbe, nazwa dziennika wskazuje na redu? skąd taka myśl, masa masa i masa!:D


Cokta, nie:) czuje tylko masakryczne palenie brzucha xD cczasem przy jakimś pojedyńczym powtórzeniu mnie zaboli lub jak za szybko zrobie ale jak robie wszystko powoli, dokładnie i z mocnym spięciem jest ok i nic wiecej nie boli:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-12-13 21:13:37

Brzuszki robisz na ławce poziomej czy na takiej z głową w dół? Ogólnie brzuszki nie są zbyt rewelacyjnym ćw. na brzuch

Że Ci sie chce rozciagać na koncu

Przemyski

Że Ci sie chce rozciagać na koncu

Warto, warto, po jakimś czasie wychodzi nierozciąganie - wiem na swoim przykładzie

Spróbuję:) retrakcyjnych jeszcze nie robiłem, będzie coś nowego