[...] pierwszy raz nie zjadłam krokietów, odrzuciło mnie na myśl o mięsie, dziś normalnie już jadłam dziczyznę i wieprzowinę -dużo tańczyłam, więc jakaś forma ruchu była Dzisiaj pierwszy raz w życiu miałam ochotę skosztować modrej kapusty i mi smakowała. Jutro planuję normalny trening siłowy. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-06-14 22:18:46
[...] trzymana w 98% te 2% to dni wolne które jeszcze niestety nie wychodziły zbyt dobrze w 2 pierwszych tygodniach, ale się poprawiłem :) Treningi za to w 100%, 3 razy w tygodniu trening siłowy, a po nim 30 minut biegu, dzisiaj udało mi się pobiec rekordowo 6 km w ciągu 31 minut i to myślę jest największym sukcesem pierwszego miesiąca, wiadomo że to [...]
[...] facetem takie cos -40 sekunda http://www.youtube.com/watch?v=cPgEmJdDQzg czy to to? wczorajszy dzien 13/11 DT 9 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ miska zgodnie z zaleceniami, po treningu Lglutamina wczoraj ledwo zrobilam trening, jakas niemoc mnie ogarnela, a dzisiaj kolano pobolewa-pewnie po wypadach-zrobie sobie oklad rozgrzewajacy az mnie nerw [...]
http://www.sfd.pl/-t803543.html tu masz trening dla zielonych, każda lady od niego zaczynała i 3x w tygodniu trening siłowy, zumba to aeroby, więc traktuj to jako dodatek bez zdjęć ciężko określić dla ciebie idealny rozkład BTW więc jeśli oczekujesz pomocy są one wymagane na moje oko będziesz jadła trochę więcej bo jesteś wysoka -wafle ryżowe [...]
[...] dietę na podstawie grupy krwi %-) ponoć to w ogóle kupy się nie trzyma myślałam, że przeczytałaś już ten artykuł: http://www.sfd.pl/-t752315.html lektura obowiązkowa Co do treningu i rozkładu BTW poczekaj na szefowe;-) ale tak patrząc wydaję mi się, że twój trening to głównie ćwiczenia na maszynach, trening dla zielonych przygotowuje organizm [...]
Ok po konsultacji z lekarzem w końcu dostałem zielone światło co do treningu. Z tym że lekarz poradził bym jeszcze 2 miesiące ćwiczył tylko przy użyciu ciężaru własnego + hantli . Postanowiłem więc stworzyć Plan Treningowy: 3x w Tygodniu Rozgrzewka - ok. 10-15 min Trucht wymachy ramion w przód i tył x 15 każde Przysiady x15 Pompki x15 Brzuszki [...]
być i może ale kwestia jak podziała na autora tematu więc poddaję ci pod testowanie 2 systemy: 1. twój obecny 2. 5x trening - z czego 3xFBW i 2xBieganie w osobnych dniach System drugi u paru moich znajomych przyniósł lepsze efekty niż twój obecny system - jeżeli masz marną formę z reguły szarżowanie szkodzi. Jeżeli w ogóle nie trenowałeś wcześniej [...]
mała redukcja diety:D zrobiłem dwie wersje:D jedna na rozpisana na 6 posiłkow druga na 5 bo nie zawsze mam czas:D oto one sniadanie bialko 40g Płatki owsiane 60g Orzechy arachidowe 35g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150g BTW /48/31/48/kcal 672 2 posilek Jaja kurze całe 220 g warzywa 250 g BTW/24/18/1/ kcal 266 3posilek Mięso z piersi kurczaka bez [...]
bialko 40g Płatki owsiane 60g Orzechy arachidowe 35g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150g - To WYWAL - WODY UŻYWAJ BTW /48/31/48/kcal 672 2 posilek Jaja kurze całe 220 g - 2-3 jajka więcej nie dawaj, a zamiast tego tłuszczu mozesz dodać oliwy z oliwek, albo oleju lnianego warzywa 250 g BTW/24/18/1/ kcal 266 3posilek Mięso z piersi kurczaka bez [...]
Co do treningu pojedz FBW/ splitem - partia 2x w tygodniu, bo z tego co widze robisz partie raz na tydzien? Zaplanuj trening tak by na duze partie (nogi, plecy, klatka)wychodzilo jakies 12-18 serii, na srednie (barki) jakies 10 serii, a na male (triceps, biceps) 9 serii. Poczytaj tematy na forum w dziale dla poczatkujacych. Powodzenia.
[...] czym to sie je . Kazdy z nich starałem sie prowadzić jak najlepiej dodając często wpiski wraz ze zdjęciamy posiłkówi i sylwetki.Co więcej mam ponad 5 letnie doswiadczenie treningowe poniewaz trenowałem wioslarstwo . Sport ten nie pozwala na dojscie do wymarzonej sylwetki przez wiele czynnikow jednak doswiadczenie jakie nabralem poprzez [...]
Dzisiaj na sam wieczór zrobiłem 45 minut jazd rowerkiem jutro trening FBW + chce zacząć aeroby dodatkowo w dniu treningowym Czy raczej już z tym nie przesadzać ? Z nóg zeszły zakwasy po ostanich 2 treningach więc jutro można z powrotem większe ciężary dzwignąć. Dzisiejsza miska : Suplementy: Wit C, Omega 3, ZMA, Czosnek, HMB Napoje : Zielona [...]
[...] czuje zadnego zmeczenia. pompka niezla, nie wypier..z butow ale jest stabilna i dziei niej mam chec do cwiczen.Zastanowie sie co do zakupu jego. dla tych co dbaja o budzet. brac nitro przed a po kreatyne, wtedy kiedy ma najlepsze wchlanianie. chyba ze ktos lubi byc podbdzony po treningu. mi niepotrzebna wrzucam carbo i witaminki i jest git. Zdr.
[...] - 5 seri 5x70 -RDL 10x50 - 10x55 - 10x60 - 10x60 -Suwnica 12x110-12x120-12x140 - 12x140 -prostowanie nóg siedzac 12x45 - 12x45 -grzbietki cc 20-20-18 -wspięcia na palce suwnica+60kg 20-20-20 -allahy stojac 45kg 15-15-15 mega ciężki trening czuje nogi jak nie wiem. W przysiadzie troche mniejszy cieżar bo na 75 już troche za mocno plecami ciagne
[...] spoko nie wiem czy nie lepiej wyjdzie dorzucic ewentualnie jedną serie w WL i w podciaganiu i sobie wtedy odpuscic już łapy bo dzisiaj już zmęczony dosyc byłem po OHP. A po treningu wleciał makaronik ;-) : /SFD/2016/7/28/9b309ef44e16488ca07a106a5500b30d.jpg /SFD/2016/7/28/667cb752b33d412cb0c69acd8d37df6c.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu [...]
[...] albo 2kg 15:00 - gainer (50g) z mlekiem/nie wiem ile wyszlo ci wszedzie BTW,ale moze za duzo walisz gainera,pamietaj ,zeon ma byc tylko uzupelnieniem 4) 16:30 (przed treningiem) *jogurt z ryzem lub twarozkiem/jesli juz to z twarogiem *szklanka chudego mleka + banan (trening około 17) 5) około 18:00 - 18:20 (zaraz po treningu) *dwa banany [...]
Redukcja ze wsparciem Koniu151 – podsumowanie 1-go miesiąca str. 3
