Cześć :) Mam 17 lat, wzrost 181, waga 72kg, staż. ok 3,5 miesiąca, ale z porządnym treningiem i dietką dopiero 3 tydzień. Przed ostatnim treningiem po raz pierwszy zafundowałem sobie 100mg kofeiny w kawce i muszę powiedzieć że bardzo mi pomogło, mogłem w większości ćwiczeń dołożyć parę kg więcej i miałem energię przez cały trening. No i właśnie, [...]
Witam mam pytanie co do cynku jest to mój 1 cykl na metce kolega mi poradził żebym kupił cynk ale boje sie ze jak przy metce nabiorę wody to cynk wypłucze zemnie tą wodę i będzie tylko strata kasy Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 180 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 36,5 Obwód talii: 78 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 [...]
[...] wraz z deficytem wynosi 2673kcal dostarczam jedynie 2363 kcal - choc procentowo mam zrealizowane 99% B/T/W Mam jeszcze pytanie czy powinienem carbo brac przed i po treningu bezposrednio (po treningu wraz z prolongatum) czy prolongatum po a przed tylko carbo? zanizam dawki suplementow - gdyz stawiam na makroskladniki z posilkow - nie [...]
[...] i jej zwiększeniu. Dieta jest poprawna, nie będę się rozpisywał. Dodatkowo stosuję gainer : Mass XXL (trec nutrition) - 2 razy dziennie oraz czasem jakieś carbo do treningu. Czy takie dobranie ćwiczeń da efekty? Może są one zbyt mało intensywne. Czy basen będzie treningiem aerobowym (pływam po 40 minut), ponieważ zlaeży mi na zrzuceniu [...]
[...] w dt. 2250 kcal 210/100/110 - B/T/W w dnt. Aktualnie jestem na: 2680 kcal 200/100/160 - B/T/W we wszystkie dni. Aero/interwały/itp planowane na ten tydzień. 2x w tygodniu po treningu 30min, 2 x w tygodniu w DNT interwały, raz kompleksy sztangowe w dnt. Planowałem ciągnąć IF do końca redukcji, bo naprawdę mi to odpowiadało, niestety zaczął się rok [...]
Witam panowie chwilę mnie tu nie było , z powodu zabiegu . Więc sytuacja wygląda następująco po zabiegu zeświniłem się jak prosiak , postanowiłem zrobić tzw redukcję ( na sucho) zwaliłem 9kg i zeszło mi 10cm z pasa . A teraz ankieta ;) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 89-90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43-42 -klatka: nie mierzyłem bo się skatowałem [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 78 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3/4 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle. 1 teść solo, obecny teść deka bold meta 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] o kolano Triceps wycisk wasko sztanga francuz leżąc -//- poręcze serie na doże partie 12-16s na małe 9-12s powtórzenia 6-12 przerwy 2-3min Jak połączyć te partie by był to trening efektywny ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: --- Wzrost: --- Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1.5 rok Uprawiane inne sporty: ---- Dostęp [...]
Witam wszystkich sezon w pełni trzeba cos zbudować i sie zarazem wyciąc mysle, że mi sie uda! 185cm 85kg 1991rok staz 13miesiecy z przerwami Dieta intuicja oparta na jajach, ryzu, platkach owsianych, oliwie.. 5-6 posilkow co 2-3godziny Trening A klata/plecy 1.wyciskanie skos ujemny 4x10 2.podciagnie na drazku 4x8 3.wyciskanie hantlami skoks [...]
Witam, krótko mówiąc mam 16 lat, waga około 75-76 kg wzrost 179cm. Budowe ciała mam średnią od początku września zacząłem trening średnio intensywny ;). Nie narzekam na efekty, ale jeśli by się połączyło z odpowiednią dietą to by było lepiej, ale w tym tkwi problem. Siedząc w szkole 9 godzin 7-16 jest ciężko z dietą, w dodatku jestem ograniczony [...]
Proszę o pomoc w doborze ilości serii i powtórzeń (z progresem), ew. dodanie/usunięcie niektórych ćwiczeń. Aktualnie mój trening wygląda tak: A1 -wyciskanie na ławce poziomej 10/8/6 -rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 -wyciskanie żołnierskie 10/8/6 -pompki na poręczach max/max/max -wyciskanie francuskie hantli zza głowy 8/8/8 -ABS2 B1 -przysiady [...]
[...] pierwszy post ;) Mam 17 lat, waze 77 kg, 178 wzrostu. Zbliza sie lato, wiec postanowilem zrzucic co nieco. Nie jestem sezonowcem, przez zime regularnie cwiczylem na silowni, trening ogolnorozwojowy. Nie mam szczegolowo opisanej diety, co do grama. Ale mniej wiecej wyglada to tak * zadnych bomb kalorycznych (slodycze, czipsy, kaloryczne, tluste [...]
Panowie to moj pierwszy cykl mam Winstrol Depot Desma 50mg. 18 strzalow bede bral co 2 dni ok 6 tyg. Pytanie co do tego?czy to ma sens? Moj cel moc, sila troszke zgubic masy ale niewiele.slyszalem ze warto bialko kupic do winka. Czy po tym powinienem sie odblokowac i w jakich ilosciach? mam clostilbegyt na odblokowanie 10tab.? staz na silowni z [...]
Witam wszystkich ! Nie jestem ekspertem w układaniu diet, więc chciałabym zasięgnąć się waszych porad. Mianowicie chodzi mi o spalenie tłuszczu jak i mięśni. Jaki trening byście mi zaproponowali i dietke? Moim celem jest zgubienie w udach 10 cm. Brzuszka nie mam aż tak strasznego. 1 lipca zapisuje się na aerobik od poniedziałku do piątku ( 2 razy [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 76 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 113 -udo: - -talia: okolo 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata z 3miesieczna przerwa 6. DIETA: -białko: 235g -węglowodany: 320 -tłuszcz: 41 razem 2600kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:to bedzie pierwszy 8. TRENING: sila/masa 9. CEL CYKLU: sila/masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] wchodziełm z dawkami o 15 mg wiećej dziennie co tydzięń, teraz myśłe żeby skócic czas i dawki wiesze brać co 4 dni, tak że w osttanich dniach cyklu efedryny wyjdzie 90 mg dziennie. oczywiscie PODSTAWY: dieta, trening i aeroby SĄ, o to nie pytajcie. licze na pomoc, bo chce już sie zapoatrzeć w sprzęt chemiczny do redukcji. pozdro i dzięki z góry.
