dzieki na dniach zrobie trening to wrzuce go tutaj. nigdy nie robilem treningu z liczba powtorzen wieksza niz 15 (poczatek HST jakis czas temu) chcialem przetestowac jak na mnie podzialaja duze liczby powtorzen zwiekszane z treningu na trening.. np. w ten sposob: 1tydz. 15 2tydz. 18 3tydz. 21 4tydz. 24 5tydz. 27 6tydz. 30 jestem zdania ze jezeli [...]
Na mnie taki trening dobrze dziala, nie czuje sie przetrenowany :-) Studiuje dziennie, latwo nie jest ale za to satysfakcja jak sie uda wszystko osiagnac co sie zalozylo bezcenna :-) 30 min rowerek Dieta: jak zawsze http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/20130618_104728_zpsb2f6f6e6.jpg piersi mielone - smakuja zaj**iscie ;-) a reszta [...]
[...] co, to grube przegiecie }:-( nast ladowanie na pewno mniejsza ilosc 8-) bo po miesiacu bede wygladal jak chomik 8-) Dzisiaj: 5 jajek 4x wolowina ( plus dwa jajka i cebula, zrobilem cos ala hamburgery ;-) ) 5 jajek dodatkowo moze wleci jeszcze kostka twarogu bo glodny jestem bardzo, ssanie dzisiaj straszne ;-) dzisiaj trening ok 18:30 - Nogi
15 min interwal + 35 min aero (rowerek) z rana Waga dzisiaj 97,6 ;-) idzie jak burza Trening: Plecy 1.Ściąganie drażka podchwytem do klatki z góry 4serie 10powt. 2.Wiosłowanie na suwnicy Smitha nachwytem 12powt. 4 TRISERIE ,,Wiosłowanie na suwnicy Smitha podchwytem 12powt. ,,przenoszenie na wyciągu 12powt. 3.Wiosłowanie na suwnicy [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2lata + polroku przerwy + polroku cwiczen + teraz przerwa 2 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : 6;30 100g platkow owsianych + 200g mleka // 4jajka +chleb B: 19, t;8 [...]
Nie licząc dni - 18.04.2013 Czwartek podobnie jak wtorek to dzień prawie w całości na uczelni. 25 stopni na plusie, jak to przyjemnie jest :) Trening DNT Suplementacja 1+1 Olimp Multiple Sport 10g C+BA Activlab białko na wyczerpaniu więc oszczędzam(zostały 4 porcje, a konkursowe jeszcze nie przyszło :( ) Dieta Ten drugi posiłek był jedzony na raty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Albo trening mój jest slazbyt ciężki alno ja zbyt słaby napiszę wam jak to wygląda :) Fbw 3x w tygodniu same wielostawy Przysiad ze sztanga 5serii Martwy 5serii Wycisk skos hantlli 5serii Wiosło 4serie Ohp 4serie Uginamie z hatlami 4 serie Odwrotne pompki 4 serie Allachy 4 serie Trening trwa około 2h z rozgrzaniem i rozciąganiem siedze na siłowni [...]
[...] po pierwszym dniu +10kg na wadze http://images43.fotosik.pl/1783/fb345492f27b64e5med.jpg Przepraszam ze tak malo pisalem i wrzucalem zdjec ale przed zawodami bylem prawie nieprzytomny a w Polsce nie mialem internetu :( Dzis juz trening CARDIO zrobiony- zaczelem po dwoch dniach diete jak to bedzie wygladalo bede pisal na dniach Pozdrawiam Karol
[...] http://images61.fotosik.pl/50/30618f0884abfa88med.jpg Ostatnie zdjecie to fotka z mistrzem Angli :) Po zawodach mialem 4tyg OFF od treningu i diety miedzy czasie zrobilem kurs na trenera personalnego mam teraz profesjonalne papiery IFBB :) Po 4 tygodniach przerwy rozpoczecie diety i ciezkiego treningu [...]
08.10.2008 Jubileuszowy trening bo juz miesiac w dziennikach MC 126/135/144/162/162 wioslo pol-sztanga jednorącz 50/60/70/85 szrugsy 106/106/106 bic modlitewnik 30/34/36/38 uginanie w opadzie 18/20/22/24 Kurva w mc sie pomyliłem i przedostatnią serie zrobiłem takim cięzarem jak ostatnią dopiero po skonczonej serii sie skapłem a cos sie [...]
[...] /10 kg 3a. wypady ze sztangielkami 10 x 10 / 10 / 12,5 3b. pompki 5/5/3 4a. plank 32 / 27 / 25 s 4b. woodchoper 10 x 5 /5/ 10 Od rana byłam strasznie podjarana nowym treningiem :-) Nie mogłam doczekać się , a już po przysiadzie z push press miałam dosyć %-) Jak przyjedzie siostra to nagram filmik, bo nie wiem czy wykonuje go dobrze . Ale [...]
[...] mojej diety. Nie zastosowałem się do waszych zaleceń, bo zwyczajnie się wtedy przejadałem i gorzej czułem. Od miesiąca zacząłem uczęszczać na siłownie gdzie robię głównie trening cardio, dwa razy w tygodniu. Nie za dużo, ale powoli się wdrażam :) Spożywam dziennie około 2000kcal, pilnując tego aby jeść rzeczy pełnowartościowe, choć od czasu do [...]
[...] cieżarów, po paru miesiącach jednak to jest dla mnie lepsza opcja - zrobić rozgrzewkowe ćwiczenia a potem te ciężkie. I tak siła jest skutkiem ubocznym, bardziej sylwetkowo ćwiczę . A trening miał być partia 2x w tyg. ale jakoś drugie podejście było i nie wyszło. Najlepiej czuję dzielony Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-09 20:56:37
[...] a tak to boli (kłuje) przy każdym ruchu. Gadałem na siłce z kolegą, który jest rehabilitantem to polecił mi narazie ćwiczenia, które angażują prostowniki z pasem, oraz taki trening pleców: Ściąganie szeroko 3x8-10 Ściąganie /\ 3x8-10 Wiosłowanie nachwytem na wyciągu lub sztangą jak plecy nie bolą 4x8 Wiosłowanie /\ na maszynie lub T-BAR 3x8 MC [...]
[...] Podciąganie sztangi szeroko 10/10/10 30kg 32,5kg 35kg Face pull 12/12/12 45kg 50kg 57,5kg Wyciskanie francuskie hantla za głową 10/10/10 26kg 26kg 26kg Przedramiona 3x MAX nachwytem 3x MAX podchwytem 60 minut. Wiosło na wyciągu bo ból jeszcze doskwiera. Barki dobrze weszły. Trico luzz. Ogólnie super trening był . Jutro 30 min. aero. Pozdro
POJEDYNCZE PYTANIA cz.3
