25.06.2018 PULL 1. Drążek 5x max 5 – czarna, 5/6 - fioletowa, 6/6 - zielona 2. Wiosło hantlem 10/8/6/6/10+/10+ 14/16/18/20/22,5/12x15 Jakieś takie lekkie to 22,5, bez pasków, bez niczego. %-) Po 20 było mi mało, więc zamiast jednego regresu wzięłam to 22,5. Można więcej. 3. Ściąganie warkocza za plecy 10/10/8/12+ 55/55/45/40 Tutaj to nie wiem [...]
[...] 10/10/10/10 8/12/14/14 8/12/16/20 8/12/16/18 8/12/14/16 8/10/12/14 8/9/10/10 Zmieniłam zakres powtórzeń. Siła już nie była ogromna, ale to nie szkodzi, 20 z poprzedniego treningu mnie zadowala, a klatka i tak swoje poczuła. 4. Ściąganie drążka 10/10/10/10 50/60/70x8/70x8+50x8+30xdużo 50/60/70x9/70x8+50x8+30x30 /-)_ [...]
30.08.2018 Trening C 4. OHP 10/6/4/max/10+ 12/22/32/35x2/20x10/15x12/10x15 12/20/27/35x6/20x12/12x15 12/20x8/25x4/30x8/20x12/12x15 12/20x8/25x4/30x3/12x18 12/20/25/30x3/12x15 12/17/22/27/12x15 12/15/17/19/12x12 Miałam ambitny plan na 37, a tu nawet 35 nie poszło, trudno. A nawet filmik zaczęłam nagrywać... }:-( 2. Wiosło sztangą 12/10/8/6/10+ [...]
[...] Dodaj orzechy włoskie i warzywa. Trening za 2h bo masz tłuszcze. Trening 10.20 Od razu po ( 12.20 ) - 6 x aminy + 8 x bcaa + 15g Storm + 40g vitargo 140 kcal 40 min. po treningu (13.00) 426kcal Ryż basmati 75 g + 150 g wołowiny - wołowina najlepiej żeby była chuda bo po treningu bez tłuszczy. Posiłek III 15.00 405kcal Ryż basmati 75 g + [...]
Moje osobiste zdanie jest takie że jeżeli chcesz potraktować okres 15-stek jako trening mający dać jakiś efekt a nie tylko wprowadzenie do 10-tek oraz przystosowanie organizmu do wysiłku to 3x15 musi być. Oczywiscie wtedy odpowiednio nie moze byc za wielka liczba cwiczen w jednym treningu. Sam to przerabialem na poczatku przygody z tego typu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dziękuję za odpowiedź i linki - są mega :). zanim zacznę wypisywać produkty do każdego posiłku, chciałbym tylko zapytać czy taki rozkład posiłków jest ok? 6:00 pobudka 8:00 śniadanie 11:00 II śniadanie 14:00 przekąska? 18:00 obiad 20:30 trening 22:00 kolacja
27.29 był trening zgubiłem wyniki :P 31.05.2013 B1-10,5,5 A2-25,18,15 C1-1,1,1 D-23 E2-10,10 hehe F-20,20,20 G-60,40,30 K2-0 02.01.2013 - 2 min B1-13,8,7 A2-26,17,15 C1-2,2,2 D-25 E2-15,15 hihi F-20 heh G-70,50 yy 3 seria ? K2-1,1,1 I teraz dopiero trening prawdopodobnie 8 :/ nie będzie mnie w domu Kolejny layfowania minął już kiedyś oj ciężki [...]
Okej! Dietę mam ułożoną według waszych wytycznych. Oto mój plan treningowy zaczerpnięty z internetu na początek: Trening FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie 12-10-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie 12-10-10 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie 12-10-10 Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę [...]
DZIEN 1 DNT dzien pod znakiem zapoznawanie sie z wytycznymi diety i treningu DZIEN 2 DT MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/101f3f253ea248128ef8c79f02c04556.png TRENING : 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 5x 4-6; 2 min. przerwy 6kg x6 /7/8.5/9.5/11x4 2A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ręce szeroko 4x 6-8 16 kg x 6/18.5/21/23.5 2B. Rozpiętki [...]
DZIEN 30 DT Dzień 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie 45’ 7/5/3/7/5/3 21/23.5/26/28.5/29.5/30.5 2. PP 7/5/3/7/5/3 16/18.5/21/23.5/24.5/25.5 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 8/6/4/15 7/8/9.5/9.5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny 8/6/4/15 7/8/9.5/9.5x10 Trening bardzo mi sie podoba , dzis byl pod znakiem macania sie ze [...]
A jak trening siłowy, dodajesz ciężaru? Pamiętaj, że tutaj bardzo ważną rolę odgrywa progresja, jako natural to szczególnie trzeba zwrócić uwagę na progresje, to główny bodziec do wzrostu masy wraz z surplusem kalorycznym. Jak dodajesz ciężaru z treningu na trening to nie dodawaj kalorii, leć na tym co masz - jak stanie ciężar to wtedy dodaj, [...]
Wczorajsza dieta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f76e57d9563d4a24a290df51420f5119.PNG Trening B. A. Martwy ciąg - 1x15x35kg, 1x10x40kg (waga bez sztangi) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 1x15x5kg, 1x15x10kg (bez sztangi) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - tutaj zmiana na opuszczanie na drążku 1x8, 1x6 C1. wypady 1x15x15kg, [...]
[...] dowiedzial czytajac ksiazki Arnolda. Najwazniejsze jest to, ze aby sie rozdudowac trzeba cwiczyc troche inaczej, nie tak jak na forum, ze aby uzyskac mase trzeba mulozyc trening opierajacy sie na 3-4 dniach treningu. Arnold cwiczyl codziennie robil taki podzial: poniedzialek -od pasa cala gora jest trenowana wtorek -od pasa w dol-cala gora w [...]
[...] o kolano: 12x8 17,5x6 20x4 22x4 25x2 To już bardziej przygotowanie na ciężar niż rzeczywista rozgrzewka, ponieważ mięśnie są już rozgrzane - aczkolwiek ich praca w tym ćwiczeniu jest jednak zupełnie inna. Jak się temu dobrze przyjrzeć, to niejeden robi lżejszy trening niż ja rozgrzewkę %-) Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-01-31 18:19:52
Bo zapomniałem napiąć %-) Skupiłem się na aparacie i zapomniałem o bicepsach :-) Ale i tak trzeba im dowalić %-) Zresztą to nie "forma", tylko powrót do pewnego poziomu, a za porządny trening biorę się własnie teraz ;-) Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-07-24 18:07:25
[...] małą piątkę chwycić? Nie. Naucz się je porządnie wykonywać. To nie ma być machanie w górę i w dół, ale ruch kontrolowany w calym zakresie. FBW = Full Body Workout czyli trening całego ciała. Na jednym treningu ćwiczysz wszystkie grupy mięśniowe Split = trening dzielony. Na jednym treningu ćwiczysz dane grupy mięśniowe, np. klata+tric, [...]
Dziennik Metoda Lafay'a
