[...] "v"-25kg.x20p.35kg15p.45kg.x10p. triceps-prost.ręki w op.tuło.-5kg.x10p.6kg.x10p.7kg.x8p. barki-unoszenie rąk na wyc.gór.-10kg.x12p.12kg.x10p.15kg.x8p. trening był luźny,wszystko poszło sprawnie,samopoczucie-ok. 17.03.09r. tętno spoczynkowe 46. rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-100,150,150powt. [...]
[...] całe ciało. pompki-3x25powt. brzuszki-3x100powt. spining-1h.tętno-126/170max.kcal-677. 17.04.09r. tętno spoczynkowe 48. źle spałem,a raczej nie spałem darowałem sobie cały trening,zrobiłem tylko rozciąganie. 18.04.09r. tętno spoczynkowe 43. dziś byłem w Częstochowie z całą rodzinką,kibicowałem kilku znajomym,którzy startowali w pierwszym biegu [...]
Dzień 20 trening z rana rozgrzewka powerwalk, przysiady, pajacyki 1a przysiad z obciążeniem 10x10 R 10x32 42 xkg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 42 xkg 10/10/10/10/10/10/10/10/8/7 39,5 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 37 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 32 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 27 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1b Uginanie nóg [...]
[...] pragnienia, rano czułam sie jakbym wróciła z całonocnej imprezy w pracy wypiłam 3 litry wody 8-O udało się przywrócić organizm do normalności i mimo bolących nóg zrobiłam trening obwodowy na pupson, wyjąc w niektórych momentach 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył ( obciążenie dodałam śmiertelnie [...]
Dzien 62 niedziela trening pupy obwodowy 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył ( obciążenie - ciężarki po 1 kg )30 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę guma złota 4. Unoszenie bioder, nogi [...]
sobota trening obwodowy pupy, szczerze się cieszyłam, ze to już przedostatni 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył ( obciążenie - ciężarki po 1 kg na reke )30 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę [...]
[...] sobie podglądanie na maksa spoconych pań na bieżniach itp.One nie spalają tłuszczu( chociaż myślą inaczej) a "robią" kondycję. Wprowadzają organizm w strefę tzw. treningu anaerobowego, podczas którego organizm czerpie energie z szybkich żródeł, jak mięśnie, a nie z tłuszczu. Ciebie interesuje trening aerobowy. Podstawą jest tętno [...]
Ok, rozumiem. A co byś radził osobie, która pierw przez miesiąc ćwiczyła ACT a później przez około miesiąc trening FBW na masę Twojego autorstwa, do którego link wkleiłem wyżej? Chcę na razie dalej kontynuować FBW tylko żeby był bardziej treściwy. Mam 18 lat, 173 cm wzrostu, ważę 57 - 58 kg mój cel to przybranie na masie. Do dyspozycji mam swoją [...]
[...] jednak bardzo pomaga, uspokaja organizm i podnosi nastrój, więc nie odpuściłem. Być może wysiłek "przekierowuje" aktywność komórek obronnych w inna stronę ? Teraz iście potreningowy posiłek kulturystyczny czyli kanapki z dodatkiem imbiru, cynamonu cejlońskiego i czosnku niedźwiedziego :) (przeciwzapalnie). "Suchość" stawów może się tez wzięła [...]
[...] tez we wroclawiu bardzo dobry endo zobacz na znanym lekarzu ten najpupularniejszy najpierw idz do niego a ewentualnie jak nie pomoze to szukaj gdzie indziej a co do robienia masy to ok ale bardziej chodzi tu o trening najlepiej fbw na wolnych ciezarach duze obciazenia i mala ilosc powtorzen Zmieniony przez - Blaszka87 w dniu 2017-09-20 18:14:14
To zapytam się jakie ja mam wyniki według was, bo się podłamuje że biorę mało w porównaniu do ludzi co mają dzienniki na forum: Ostatnio trening przysiadu : 2 serie po 5 powtórzeń z 90kg 2 serie po 5 powtórzeń 100kg 2 serie po 3 powtórzenia 110 kg ważę 80kg jeszcze podciąganie 7 powtórzeń 20kg 7 powtórzeń 20kg 5 powtórzeń 20kg 5 powtórzeń 20kg 4 [...]
Pierwszy trening barków po okresie roztrenowania. 8-) Trzeba się teraz rozkręcić. ;-) 4 seria 40 kg. x 12 pow. https://www.youtube.com/watch?v=-ZzyVeN-0YA Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2016-06-02 18:00:42
Dzisiaj trening nóg. Muszę kombinować, żeby przy ćwiczeniach jak najmniej pracowały stopy i me połamane palce }:-((( więc w planie więcej maszyn. Czwórki odpuszczam na rzecz dwugłowych i pośladków. A po treningu pudding z białka o smaku białej czekolady z ryżem i truskawkami. ALLNUTRITION rzecz jasna. ;-) [...]
09.05.2013 Wyciskanie leżąc 10 x 24 kg 8 x 32 kg 8 x 40 kg 6 x 48 kg 6 x 64 kg 6 x 64 kg 6 x 64 kg 6 x 64 kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 8 x 18 kg 8 x 20 kg 8 x 20 kg Rozpiętki na płaskiej 10 x 9 kg 10 x 9 kg 10 x 9 kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8 x 40 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg Prostowanie ramion na [...]
18.05.2013 Martwy Ciąg 10 x 40kg 8 x 60kg 8 x 80kg 6 x 100kg 5 x 120kg 5 x 120kg 5 x 120kg 5 x 120kg Szrugsy 12 x 80kg 12 x 80kg 12 x 80kg Podciąganie podchwytem na drążku 5 x 4 x 4 x Uginanie ramion ze sztangą 10 x 27kg 10 x 27kg 10 x 27kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10 x 12kg 10 x 12kg 10 x 12kg [...]
shula / dziennik-blog.sezon20082009
