[...] na wielkość kołduna%-) może w nastepnym tygodniu już pokrece jakas namiastke aero na rowerze, a jutro 1.5h biegania po hali za piłka, jak co sobote. mial byc tez dzisiaj trening, ale 5h jezdziłem za kółkiem w L-ce i mnie az nogi rozbolaly i ogolnie caly umeczony bylem%-)dopiero w niedziele go nadrobię. Zmieniony przez - Pesymista w dniu [...]
[...] z lina wyc. dolnego 8x15kg 8x17.5kg pod wzgledem pompy- super, choc bylem ostro zmeczony, po szkole 4h jezdzilem w "elce", po takim czasie żyć mi sie już odechciało ale trening musiał być. http://www.youtube.com/watch?v=g9QPwzVSFK0&feature=youtu.be to byla ss, ale przerwal ziomek nagrywanie%-) [...]
Ups cos mi sis pomylilo- w takim razie bd mial krotszy trening-ten wyciag nie byl konieczny. Chyba ze chcesz mozemy dac mds-a o 3 roznych chwytach.Wtedy wygladalo by to tak: drazek 4s wioslo 4s mds- podicganie sztangi do klatki/wioslo podchywtem/wiolso nadchwytem -pulsacja 2s/3s/4s/4s dla pierwszego czlonu i od nowa..8-10 powotrzen dla 1 [...]
Siema :D Dzisiaj z rana ze dwa jaja :D Potem trening : (klata bary tric ) poszło mniej więcej zgodnie z planem... na tricu niestety o jedną serię mniej :/ Wyciskanie sztangi płasko 8/8/6 Wyciskanie sztangi skos 8/8/6 Wyciskanie poziome w siadzie 10/10/8 Wyciskanie hantli siedząc 12/12/10 Unoszenie ramion w przód 12/10/8 Francuz 10/10 Pompki na [...]
1.Czyli jeśli ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni(pon-śr-piątek) i 3x w pozostałe dni mam HIIT(wt-czwart-sobota), to mam tak jakby 6 dni treningowych i niedziela beztreningowa tak? No a jak rozwiązać kwestię następującą...Jeśli mam jeść przed HIIT normalny posiłek przed treningowy(20godzina) i po HIIT normalny trening po treningowy(22.30), to czy nie [...]
zapomniałem dodać do środy: Brzuch: - Brzuszki 15=15=15 - Skłony boczne 10=10=10 Trening robię 3 razy w tyg, tyle że 2 razy na siłowni, raz w mieszkaniu Zmieniony przez - ravanlike w dniu 2012-11-13 21:18:27 Zmieniony przez - ravanlike w dniu 2012-11-13 21:19:09
1. WIEK: 18 2. WAGA: 70 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: ok110 -udo: ok 55(nie jestem pewien) -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: mam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:kreatyna [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 96 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 78 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA niskie ww 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tren isna gh deka bold , obecnie od 3 miesiecy - 300 week test po 12 miesiecznej przerwie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Wczoraj robilem trening klatka+barki(bok i przód) i powiem że bardzo czułem barki, bo wyciskanie sprzed głowy zazwyczaj po nogach robiłem ciężarem 45kgx10 a wczoraj 30kg ledwo zrobiłem 10 powtórzeń :P Zobaczymy jak pójdą dalsze treningi, ale póki co jestem bardzo zadowolony, naprawde mocno czuć barki klatka też fajnie spompowana była Pozdro, [...]
[...] 133g Węglo: 199.5g Tłuszcz: 65g Rozkład posiłków: 7:00 Śniadanie przed pracą 10:00 Drugie śniadanie w pracy 12:30 Lunch w pracy (jedyna przerwa) 17:00 Posiłek przed treningowy 18:00 Trening (tego nie moge zmienic godzinowo) 19:30 Posiłek po treningowy 20:30 Ostatni posiłek Jeżeli teraz jest w porządku to zabiorę się za konkretne [...]
[...] chciałem na początek spróbować bez żadnych wspomagaczy więc kompletnie nie mam pojęcia skąd taka myśl Ci przyszła do głowy, że używam jakiegokolwiek spalacza. druga sprawa- trening- po co Ci tyle maszyn, wyciągów i innych pierdół, staraj się robić wszystko na wolnym ciężarze, to spotęguje efekt. Nie bardzo wiem co masz na myśli pisząc "spotęguje [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 78/79 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38/39 -klatka: 112 -udo: b/d -talia: b/d 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 30b/20t/50w/2600+ kcal -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: T3+clen 8. TRENING: HST 9. CEL CYKLU: Masa :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
PIĄTEK Trening WOD 25 Thruster 30kg 500m Run 25 OHS 30kg 500m Run 25 Thruster 30kg 500m Run 25 OHS 30kg 500m Run TC '20 Wyrobiłem się w 18:30 :) Lekko nie było. OHS moim zdaniem jedno z najbardziej trudnych technicznie ćwiczeń. Mobilność barków, silny core do utrzymania równowagi i pełna [...]
[...] GSP to możliwe (możliwe, że jest w stanie skończyć Diaza).. Dziś o 18:00 konferencja imo będzie na niej cała szóstka z 3 głównych walk a nie tylko GSP i Diaz chodź w przypadku tego drugiego to nie zdziwię się jak na tą konferencję nie przyjdzie tj przed UFC 137 i wczorajszy media trening :-D Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2013-03-14 11:32:27
To dopiero 18 lat, czy dziewczyna czy mężczyzna to za młody wiek .Nie wiadomo tak na prawde czy już 'dojrzała' , także najbezpieczniej i najlepiej poczekac . Teraz ostry trening i dieta. A SAA są dla ludzi i kobiety tez jak najbardziej mogą stosować, nie widze przeciwwskazań jak kolega wyżej ;)
[...] co do tego masła nie jestem przekonany, wolałbym mieć tu oliwę + warzywa 14.00 Cyc z ryżem (200g ryżu) tutaj też dodaj warzyw 16.00 Standardowy Obiad i (Posilek przedtreningowy) Kotlet Schabowy+Fura surówek+Kasza Gryczana Ew, Duza porcja ryżu Może być zamienne z 1/2kg Twwarogu chudego z miodek na słodko schabowy jest raczej tłusty, ale [...]
DT Lukson - crossfit i test supli
