Kokosiku o to chodzi, ze w trakcie cwiczenia nie czuje ani oporu ani bolu i moge dokladac ciezar. Dopiero po kilku godzinach zaczyna bolec i pobolewa w zaleznosci od ciezaru przez kilka dni. Kiedys jak chodzilam na silke to byl tam byly trener jakiejs grupy sportsmenek ale nie pamietam jakiej. Jak sie ociepli to chyba przejde sie i poprosze go o [...]
Na masę jest odpowiednia ilość kcal w diecie. Osobiście uważam, iż trening nóg z naramiennymi mocno koliduje ze sobą, dlaczego? ponieważ, Twój organizm nie jest w stanie pracować na maksymalnych obrotach, po jednych z najcięższych ćwiczeń siłowych jak ciągi/siady/wykroki etc. Jeżeli Ci zależy na 4 dniowym planie, radzę wziąć trening z góry. [...]
Dziękuje Wam dobrzy ludzie :) Mam jeszcze pytanko, czy mój system pracy bedzie wielkim problem w przestrzeganiu diety ? 1dzien - "na nogach od 4:30" - w domu 18:40 Trening 20:00 2dzien - na nogach od 4:30 - w domu o 14:30 Trening 16:30 itd Zmieniony przez - beobachter w dniu 2014-06-30 18:28:24
[...] Dieta Narazie jem zdrowo, wliczam wszystko w tabele i patrze co się dzieje. Trening Bieganie,pływanie,rower,siłownia + inne formy aktywności. Trening Dziś poleciał pierwszy trening w terenie czyi bieganie dystans 5,17 km w 33:40min lekko - nie chce wystartować za mocno bo cele są raczej odległe w czasie. Dieta kcal 2400 B 221 W 198 T 78 [...]
Dzisiaj wyjątkowo mój trening trochę inaczej wyglądał. Edytuję, bo zamiast rozpisywać trening użyłem strony PoTreningu.pl by wyglądało to przejrzyście ;) Dla jasności przy wyciskaniu brałem sztangielki 20 kilogramowe, ale policzyłem jako dwa, więc wyszło 40kg. Przy okazji dzisiaj pobiłem swój rekord na martwy i wziąłem 3x140kg. Pozdrawiam ;) [...]
[...] z serii Pomysl na obiad Winiary &. Musze powiedziec, ze po chinsku smaczniejszy. Ten jakis taki troche obrzydliwy w wygladzie wyszedl.. ale coz da sie zjesc Jutro trening klatki, czworoglowych. Niestety nadal odczuwam bol w prawym barku. Mam nadzieje ze w wyciskaniach nie bedzie przeszkadzal. Zmieniony przez - pavveeel w dniu [...]
[...] , ze za tydzień dołoże, bo jednak jakis tam zapas był. 5. Uginanie ramion ze sztagielkami 10 kg - 15, 13 kg - 8 10 kg - 12 Komentarz: Okropnie juz mialem spompowane ręce po treningu pleców i przedramiona zresztą też - chyba N.O.K.O działa. 6. Uginanie w oparciu o kolano stojąc 10 kg - 10,10,10,10 Komentarz: J/w. Zmieniony przez - pavveeel w dniu [...]
[...] 13 kg - 15,max,max Komentarz: Jakos nie mam siły dokonczyc serii ostatnio, biceps strasznie puchnie i opada z sił 6. Modlitewnik ze sztangą 25 kg - 15,12,10 Wrazenia z treningi 7/10. Nie było źle, jednak rewelacyjnie tez nie. Z ciezarów w martwym jestem zadowolony, troche gorzej wiosło. Na siłowni atmosfera senna, oprocz mnie tylko 1 osoba, [...]
[...] . Fotka ciezarów, na samym dole 20 troche wyzej 10. Ciezary sa podpisane, zeby nie bylo ze sam sobie tak dopowiedzialem . Gryf - 20 kg Brzuch po 2 gigant seriach Ocena treningu: 8/10. . Mysle, ze na 90 % w przyszlym tygodniu, lub w poprzyszym zaczynam cwiczyc planem FBW, takim jak m.in Wuchta. Musze sie odbudowac psychicznie, bo jednak [...]
Plan ma ręce(biceps/triceps) i nogi z tego co widzę... Taaa...%-) A tak na serio-całkiem składny trening.W dniu pleców dałbym koniecznie ciężkie wiosłowanie nachwytem w rampie,żeby nadrobić kg.Wiosłowanie mniejszymi ciężarami od wyciskania jest po prostu nie zdrowe Te podstawy trzeba wypracować. Dałem wiosło podchwytem, bo wydaje mi się, że lepiej [...]
[...] na boki 5x12p || 40kg/45kg/50kg/55kg x10/55kg x8 Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p || (zakładając że gryf waży 10kg) 15kg/20kg/20kg/20kg x8/15kg x6 Technika Mam nagrane parę filmików z treningu, wrzucę tutaj od razu jak kumpel mi je wyśle. Dieta http://i.imgur.com/M9m8G3a.png Pozdrawiam Zmieniony przez - alezimno w dniu 2014-04-18 15:54:30
[...] bo jak np. interpretować Twoje opisowe wyniki siłowe (plecy,triceps,barki)? Można zbyć takie pytanie i odpowiedzieć, że taka genetyka, staż, siła przyjdzie z wiekiem, zły trening, niepoprawna technika, zła dieta, brak porządnej regeneracji, etc. Jak widzisz możliwości jest wiele Żeby udzielić kompleksowej odpowiedzi wypadałoby, żebyś wrzucił [...]
Wypisalem te dieteke z wyliczeniami gramatury i kcal wg dziennika DARKTHORNA. Kolejnosc po produkcie to gramatura B/T/ W/Kcal I śniadanie- ok.6.15-6.30 (dom) -mleko (0,5% "Łaciate") - 250g - 8,75/1,85/12/75/100 -Musli (plat. owsianych nie moge przelknac) 80g 9,2/10,16/50,32/302,4 -Banan 40g 0,4/0,12/9,4/38,4 II śniadanie [...]
[...] Podciąganie sztangi do brody 4s / 10 powtórzeń 20 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s/10 powtórzeń 15 kg Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 4s / 10 powtórzeń 15 kg Po treningu ręce , zaczęły mi latać na boki , podczas miałem troszkę ciężko za tydzień lub dwa wrzucę filmiki , która pozwoli wam ocenić moją technikę . ;-) Foty Jedzonko przed [...]
ok. poprawiłem dietę i wklejam do kontroli. Jak dogramy dietę to chciałbym jeszcze wrócić do tematu treningu. 1. g B T W kcal Jajecznica 200 20 17 1 238 Cebula 30 0 0 1 8 Pomidor 120 1 0 3 18 Orzechy włoskie 20 3 13 1 131 Płatki owsiane 30 4 2 19 110 ŁĄCZNIE: 400 28 33 24 505 2. g B T W kcal Mięso z piersi kurczaka 100 22 1 0 99 Papryka [...]
ANKIETA: - wiek 21lata - waga 80 - wzrost 178 - staż treningowy 18 miesiecy -najbliższy cel sportowy; Delikatna redukcja - ostatnio stosowana suplementacja; Brak Biceps 40cm Pas 84cm Dietka ta tylko że porcje ryzu po 50 g a nie 100 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/018568ec8e6a4a94a8eb103b0df505e5.JPG Trening specjalizacja na klatke z [...]
[...] w 100% zmienna z tygodnia na tydzień (ilość kalori), przy redukcji będe obcinał po 200kcal na tydzień. Główny zarys jej to Carb Cycling z podziałem na High carb w dni treningowe i moderate carb w dni wolne w które będę wykonywał aeroby/interwały. Rozkład BTW białko między 2g/3g / KMC tłuszcz 2g/KMC węglowodany reszta zapotrzebowania [...]
lunika bedzie szczupła
