09/11 (DNT + areoby) Dieta: Bilans dnia 2,312kcal/182B/77T/224W Śniadanie: placuszki z płatków i otrębów owsianych z odżywką białkową, twarogiem i jajkiem. To tego rodzynki i żurawina: 507kcal/40B/14T/58W Drugi: galaretka z pududzia indyka 150kcal/25B/6T/0W + kromka z masłem 81kcal/2B/2T/12W Obiad: podudzie z indyka pieczone w rękawie w [...]
[...] Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps Odżywka białkowa (2x30g + 15g). Spalacz: Scorch Man (2x3cap). Błonnik Humavit: 3x2caps Trening: Bez treningu. Tak zupełnie. Regeneracja po 4 dniach ciężkich treningów Bardzo mocno czuję nogi po wczorajszym dniu i niestety cały czas prawy bark (ale jest lepiej niż wczoraj). [...]
[...] byłem w sklepie na zakupach i zapomniałem wyłączyć zegarka @@-). Jutro day off ze spacerem (ewentualnie coś szybkiego na trenażerze). W mijającym tygodniu miałem już 5 treningów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af98c58a418e4c358ac9072ccd1ac9eb.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a960d71062ee4f1eae03db98d1104099.JPG [...]
24/11 (DNT z lekkimi aerobami) Dieta: Bilans dnia 2367 kcal/206B/92T/179W Śniadanie: 2 tosty z szynką i mozarellą lekką: 310kcal/16B/13T/32W Drugi: twaróg z odżywką FA i mlekiem 0.5%: 375kcal/55B/9T/17W Obiad: pasta z makaronu pełnoziarnistego z wołowiną, serem ricotta, parmezanem i grzybami. Weszła łyżka śmietany i jogurt. Razem moja spora [...]
[...] Potem interwały (6km/h na zmianę z 12-16km/h). Jestem super zadowolony. Wybiegłem dzisiaj bez nastawienia na rekord, bo piekielnie bolały mnie nogi i tyłek po wczorajszym treningu. Pierwsze 3km to była masakra, ale potem poszło... Jutro dzień bez treningu (maleńkie pływanko tylko w trakcie treningu synka). Rano zrobię pomiary i podsumowanie [...]
[...] Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps Spalacz: Scorch Man 2x3cap Błonnik Humavit: 3x2caps Trening: Po pięciu dniach z treningiem (siłowym lub aerobowym), dzisiaj dzień kompletnie wolny od wysiłku fizycznego Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-12-06 18:28:12
07/12 (DNT + trenażer + basen) Dieta: Bilans dnia 2,181kcal/168B/91T/171W Śniadanie: 2 jajka na cebuli i pieczarkach z 50g chleba graham, masłem i pomidorem: 432kcal/25B/23T/32W Drugi: razowy 50g + 150g łososia z grilla z wczoraj + pomidor: 517 kcal/35B/28T/31W Obiad: placki pieczone w piekarniku z gulaszem z kurczaka + dużo kapusty kwaszonej: [...]
08/12 (DNT + bieganie) Dieta: Bilans dnia 2,356kcal/163B/102T/195W Śniadanie: 2 jajka na cebuli i pieczarkach na PAM z 50g chleba graham, masłem i pomidorem: 364kcal/34B/18T/49W Drugi: razowy 90g + 150g mięsa z indyka w sosie grzybowo śmietanowym (zostało z wczoraj): 497 kcal/34B/18T/49W Obiad: risotto grzybowe z parmezanem i polędwiczkami [...]
15/12 (DNT aeroby) Dieta: Bilans dnia 2,208kcal/205B/84T/161W Śniadanie: jajecznica na PAM z pieczarkami i cebulą. Chleb żytni z masłem i dużą ilością pomidora: 390 kcal/21B/19T/34W Drugi: twaróg półtłusty z mlekiem i startym jabłkiem: 417 kcal/43B/11T/35W Obiad: łosoś z grilla z ziemniakami z piekarnika i dużą porcją kwaszonej kapusty: [...]
29/12 (DNT, bieganie) Dieta: Bilans dnia 2,160kcal/169B/106T/132W Śniadanie: Jajecznica z dwóch jaj na Pam z cebulą i mozarellą. Do tego + 50g graham + masło: 403 kcal/26B/22T/26W Drugi: łosoś wędzony 200g: 442kcal/41B/31T/0W Obiad: Udziec z indyka pieczony w rękawie + ziemniaki pieczone w piekarniku + kapusta kwaszona + keczup + 8g oliwy: [...]
[...] Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU (Swanson) Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Trening: Na siłowni PRO. Dzisiaj zrobiłem rozeznanie w nowej rozpisce. Od stycznia przechodzę na push/pull/nogi. Opiszę ten zestaw 1/1/2014. Rozgrzewka to bieg 6min [...]
[...] bardziej macanie z ciężarami, żeby ocenić na jakich ciężarach mam ćwiczyć. Wyniki poniżej – będę musiał wprowadzić korektę następnym razem do kilku ćwiczeń. Na początek treningu standardzik: rozgrzewka biegowa 5 min w tempie 12 km/h + ćwiczenia wymachowo-gibkościowe. Na koniec interwały (bez szaleństw, bo nie do końca się zregenerowałem po [...]
[...] Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU (Swanson) Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 cap po 7h). Trening: Dzisiaj nogi. Najcięższy zestaw z obecnej rozpiski. Mam przysiady ze sztangą i MC na jednym [...]
Masz rację i nie zamierzam absolutnie rezygnować z techniki. Jedyny dylemat jak mam to czy nie wrócić do kettli po tym jak zrealizuje priorytet w sprawie sadła (koncentrując sie na razie na treningach gdzie ten wydatek jest wyższy: interwały, trening siłowy etc). Nie jem chleba do 18/03... padaka straszna! Moje życie straciło część sensu.
[...] powyżej normy. Dobrze, że mocno pobiegałem.... Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i kolejne 2 cap po 7h). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) Trening (bieganie) Było ostro... 45min nieprzerwanego biegu, [...]
[...] po zatruciu alkoholowym. Wypilem stosunkowo niewiele (250ml) i to w trakcie kilku godzin, ale zalatwilo mnie pierwszorzednie. Zakladam, ze to wplyw redukcji i braku "treningu". Takie przygody jak dzisiaj moga skutecznie zniechecic do picia alko. Bilansu nie bede rozpisywal, bo bylo troche "in" and "out". Jadlem jakas zupe gulaszowa [...]