Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Marcel_197
@MaGor... prowokujesz . Nie chce się wygłodzić tylko wypalić sadło a o to trudno na treningu z kettlami gdzie instruktor piłuje technikę i mam słabe wydatki energetyczne.

Marcel - połóż laskę na wydatki energetyczne. A chcesz poprawy bilansu, to nie jedz chleba

I tak chyba nie jesz ostatnio? Co?

Jak nauczysz się techniki, kilku kozackich ćwiczeń i sklecisz sobie z tego kombosa na 20 minut, to poczujesz, co to "wydatek energetyczny"

Powiem tak: przebiegniecie 10 km w godzinę jest niczym w porównaniu do zrobienia 500 swingów na jednym treningu. N-I-C-Z-Y-M

O tym już pewnie wiesz

Marcel - rezygnacja z techniki, to cena, której absolutnie nie wolno zapłacić za progres. Moim zdaniem

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 110 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Masz rację i nie zamierzam absolutnie rezygnować z techniki. Jedyny dylemat jak mam to czy nie wrócić do kettli po tym jak zrealizuje priorytet w sprawie sadła (koncentrując sie na razie na treningach gdzie ten wydatek jest wyższy: interwały, trening siłowy etc).

Nie jem chleba do 18/03... padaka straszna! Moje życie straciło część sensu.

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

"Program minimum" Caculina zakłada, że robisz trening równolegle z inną formą aktywności. 3-5 razy w tygodniu swingi i TGU przez kilkanaście minut. Raz na jakiś czas przechodzisz na ROP.
Bierzesz jeszcze jakieś lekcje?

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 110 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

tak.. następną mam w poniedziałek. Plan jest, żeby wziąć 10 lekcji a potem już robić układy samodzielnie.

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Marcel_197
Plan jest, żeby wziąć 10 lekcji a potem już robić układy samodzielnie.

Mądrze. Bardzo mądrze. Po 10 godzinach pojmiesz z czym masz do czynienia. A multum kombosów (mniej lub bardziej udanych) znajdziesz w necie. Po 10 lekcjach podyskutujemy

Ja dzisiaj też mam trening i mordeczka mi się cieszy

Mam chęć dać sobie w piórka. Pobiegałem już z rana i nie muszę się oszczędzać

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 110 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

09/01 (DT PULL)
Dieta:
Bilans dnia 2,036kcal/176B/102T/107W
Śniadanie: 2 jajka na maśle: 190 kcal/14B/11T/1W
Drugi: 300g jogurtu naturalnego wymieszanego z odżywką białkową: 297 kcal/35B/8T/22W
Obiad: sushi + tatar z łososia: 780kcal/55B/39T/56W
Czwarty: serek wiejski: 194kcal/22B/10T/4W + 16g orzechów brazylijskich 105kcal/2B/11T/1W
Kolacja: wątróbka z cebulą zmażona na oleju kokosowym 394 kcal/48B/22T/2W

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps)
Witamina D3 5000 IU (Swanson)
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 cap po 7h).
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)
ZMB6 (1 cap na noc)

Trening (PULL: plecy, naramienne, biceps, nogi):
Bardzo dobrze dobrałem ciężary tym razem.
Rozgrzewka standardowa (bieg 5min w tempie 12km/h nachylenie lvl 1 + ćwiczenia gibkościowo-wymachowe ze szczególnym uwzględnieniem rozgrzania naramiennych)
Po treningu interwały. Wejście 10.5 km/h lvl 2 (5min). Interwały właściwe 10 min (na przemian 1min biegu 13km/h nachylenie lvl 3 oraz marsz 6.3 km/h). Ostatnie 5 minut zejście (od 13km/h lvl 3 do 10km/h lvl 0)

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-01-09 20:40:34

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

marcel czemu nie dołożysz obciążenia do podciągania? robisz o 3 za dużo - dowal sobie 3,5-5 kg to wrócisz znowu do 5 powtórzeń.

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 110 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

nie podciagam sie niestety tylko opuszczam (dlatego "ruch bierny")

...

2fat4u

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 180 Wiek 51 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7729

Widzę że i u Ciebie w dzienniku i u kilku innych osób są podobne fajne obrazki jak ten powyżej z "weight training". Czy to jest jakiś program / aplikacja której używasz do wpisywania danych ręcznie, czy skonfigurowane z jakimś urządzeniem i jak to się nazywa?

Koło Szeherezady przechodziłem

Chwilowo mnie nie ma.