trening 18

[...] dlatego eliminuje takie ćw ps. nie wiem co się z tym forum dzieje, ale tragedia ostatnio. Ive, ja chętny (jeśli to coś nowego i da się kombinowac) ale wątpie zeby ostał się trening w pierwotnej postaci, bo bym go po prostu nie wykonał (wystarczy ze w kilku ćw są pełne ruchy i już odpadam ) Pozdro. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-02-04 [...]

zrobiłam dzisiaj trening w seriach i... do szatni szłam na wacianych nogach musiałam zmniejszyć obciążenie, a po treningu wytrzymałam tylko 10 minut na bieżni wiem,że warzyw nie liczy się w bilansie, ale ja potrafię czasem zjeść przez cały dzień nawet 1 kg ogórków gruntowych, bo je uwielbiam , no i nie wiem, czy trochę nie przeginam bo do tego [...]

Raptacz Na drugim treningu nagrałem filmik z każdego ćwiczenia , jest tam między innymi box przysiad . Przyznam że coraz ciężej idzie przysiąść odrywając stopy od podłoża no ale idzie i się tego trzymam . Mogłem dzisiaj nagrać boxy ale brakło miejsca na karcie . Koszulkę pamiętasz zapewne bo jesteś bystry, w I edycji dziennika zamieściłem zdjęcie [...]

[...] w końcu ! Do obecnej chwili byłem przekonany i trzymałem się sztywno schematu 5 serii 5 powtórzeń . -nie, to nie jest na pewno schemat 5x5 5x5 jest tylko czescia trening jest bazowany na ruskich trojboistach ale cyferki pozmieniane na potrzeby NAS zwyklych smiertelników cwiczacych ponadto bez kostiumow O kuźwa , bazowany na ruskich [...]

28 LIPIEC & 13 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(135 SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 W KAŻDYM ĆWICZENIU 90 % SWOICH MAKSÓW Z WYJĄTKIEM BRZUSZKÓW I PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU * Cyfry niepogrubione oznaczają serie rozgrzewkowe. * Cyfry pogrubione oznaczają ciężar serii roboczych czyli 90% maksów. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ [...]

[...] Masz mieć operację , coś słyszałem . Mam nadzieję że to nic groźnego Pozdro. Adrian E tam , to wszystko kwestia światła Rafał Dzięki , Twój też wyglądał smakowicie Co do treningów to w następnym cyklu pokładam większe nadzieje na progres siłowy i poprawę wyglądu . Obecny też ważny ale nie chcę się rozczarować jak coś nie pójdzie, więc nie [...]

[...] Na wyspach siedzę od ponad 7 lat , na siłownię uczęszczam od 2 lat . SW trenowałem 20 lat temu potem bywało różnie , praca fizyczna nigdy mi nie była obca ale prawdziwe treningi na siłowni są dopiero od niedawna właśnie od 2 latek .Od niedawna nawiązałem współpracę z Wodynem i moją pasją stało się poprawianie wyników siłowych . Nie ukrywam [...]

[...] oznaczają ciężar serii roboczych czyli 100% maksów. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 18 kg x 10 22 kg x 6 32 kg x 5 42 kg x 3 48 kg x 1 48 kg x 1 48 kg x 1 (na treningu 95% było 46 kg) 2. BOX PRZYSIAD . 60 kg x 10 80 kg x 6 100 kg x 4 120 kg x 2 130 kg x 1 140 kg x 1 150 kg x 1 160 kg x 1 160 kg x 1 160 kg x 1 ( na treningu 95% było [...]

[...] NA BARKI.- Wiadomo 45 powtórzeń w każdej serii, więc jest ciekawie . SKŁADANKA NA BICEPS.-Żyła na bicu była mimo wysokiego body fatu ha ha . WRAZENIA OGÓLNE - Przyjemny trening , pompa jako taka była a więc cieszy. Znowu muszę się przygotować na większe ilości powtórzeń po ostatnim cyklu typowo siłowym. FOTKI. Zrobiłem kilka zdjeć by pokazać [...]

[...] + SZRUGS- Łatwizna, wiadomo małe cięzary ale przynajmniej poszło w kaptury. WODYN- Zastanawiam się jak rozegrać progresie w tym rwaniu ? Zrozumiałem że mam robić na kazdym treningu 5 x 5 , więc nie wiem czy ewentualnie dokładać w serii głównej z treningu na trening czy z mikrocyklu na mikrocykl. Następne pytanie dotyczy przysiadów , popraw [...]

[...] . Mam wątpliwości czy dam radę już jutro zrobić BB-10 jak się nie zregeneruje ten brzuch . Co do suplementacji to pozwoliłem sobie zrobić zdjęcie tego co łykam przed i po treningu oraz co popijam w czasie treningu z szejkera. No więc 5 capsów BCAA System z Treca oraz 2 capsy BCAA Dymatize . POdczas treningu popijam Xtenda Scivation dwie miarki [...]

B-3 by WODYN. 18 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s79.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. Rozgrzewka ogólna: 1) WYCISKANIE Z KAPTURA W POZYCJI PEŁNEGO PRZYSIADU. 20 kg x 5 x 5 1) RWANIE SIŁOWE ( POWER SNATCH). 40 [...]

A-15 by WODYN. 25 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s86.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. 1) NAPRZEMIENNE WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 14 kg x 15 16 kg x 15 18 [...]

[...] System (na wykończeniu) BCAA Complex 2200 (50% opakowania) Xtend Scivation Białko z Dymatize. Także ostatnio inwestuję w aminokwasy i trzymam podaż około 20 gr. około-treningowo . rozpisz raz na jakiś czas jaka dokładnie micha danego dnia była Kiedyś rozpiszę tak do wglądu publicznego Wysu Ani fenomenem a już na pewno wytrzymałość [...]

Ja musiałam znowu przeczytać trening, bo zapomniałam przy plecach

[...] pozycji w biodrach, słowem jestem zadowolony. Ogólnie wyobrażałem sobie ze ma robić coś jak prostowania nóg na maszynie. Nie mniej jednak był to jeden z najcięższych treningów ostatnich miesięcy. Wiem że mam nogi stosunkowo słabe więc to też ma swoje odbicie zapewne. Jak na razie poprzednie treningi to była bajka, jedynie barki troszkę [...]

[...] walizki, 18-tego z rana będę jechał na lotnisko. Chyba że na prawdę wypadnie coś niespodziewanego i będę musiał zrobić offa, wtedy 17-tego po pracy będę musiał iść zaliczyć trening bicepsów a potem się spakować że tak powiem. Czyli ostatnie dwa tygodnie dzień w dzień czeka mnie siłownia . Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-06-02 22:28:01

Bo się nie wyrobię z zakończeniem cyklu W obecnym planie co tydzień zaliczam 6 treningów, każdy na inną grupę mięśni (choć nie do końca ale to już inna sprawa). Także pozostało 14 treningów i 15 dni do rozpoczęcia urlopu. 18 -06 w sobotę z rana wylatujemy z Liverpool do Polski na 2 tygodnie. Dam radę, bo trening jest tak skonstruowany ze jeśli [...]

[...] więc zeby nie używać 15 kg robiłem hantlami. znow brak zaufania Demolu specjalnie ZABRONILEM uzywania czego innego niz talerze - patrz ile "fochów" wymieniliśmy w treningu barków gdzie wlepiałeś na chama te high pulle !!! \ Prosze nie rób takich sabotazy. skoro nie jesteś w stanie trzymac tych talerzy 20tek to znak ze nie jesteś na [...]

co trening dorzucam 5kg w pierwszej serii, dobrze ? zebys zrozumial : 1 trening 40kg - 1 seria, 2 trening 45kg - 1 seria. A ile kilogramow progresowac od 1 do 5 serii ? teraz 1 seria bedzie 50kg to 5 ile ma byc ? Zmieniony przez - Bartas15 w dniu 2012-04-18 23:03:13