trening 18

Dzień 46 DT Masakra na dzisiejszym treningu.. Po wypiciu przed treningówki zaczęło mi się zbierać na wymioty - ogólnie złe samopoczucie ale dałem radę. Przyszły mi dziś usztywniacze na nadgarstki, oczywiście musiały przyjść tuż po zrobieniu treningu {{:-( ale jest dobrze. Okno: 16-22 Trening PUSH: Wyciskanie na ujemnym skosie - 5/5/5/5/5 [...]

[...] wzdłuż tułowia - 8/8/8/8 17,5/17,5/19,5/19,5 kg Martwy ciąg - 8/8/8/6 68,5/73,5/78,5/83,5 kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 8/8/8/8 16/18,5/21/23,5 kg Szrugsy – 20/20/20 14/15/16 kg Aeroby: Czas: 20 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 11/130 watt Dystans: 3km Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e554e31d1764bc48c121985c4ff29f5.png

[...] sztangi do brody wzdłuż tułowia - 8/8/8/8 17,5/20/21/22 kg Martwy ciąg - 8/8/8/8 71/76/81/86 kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 8/8/8/8 16/18,5/21/23,5 kg Szrugsy – 20/20/20 25/30/35 kg Aeroby: Czas: 20 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 11/130 watt Dystans: 3km Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb7cafbbbb8541e3ae248e2fe3ea2fa1.png

[...] skos 15* - 8/8/8/8 14/16/18/20 kg Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 8/8/6/6 46/51/56/56kg Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 6/6/6/6 26/31/31/36 kg Pompki w podporze - 8/8/8/8 Aeroby: Czas: 20 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 11/130 watt Dystans: 3km Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f587aecf02974b53be9dd88adb836720.png

Dzień 65 DT Jutro zrobię pomiary, bo dziś mi się zbytnio nie chciało. Słabo się dziś czułem na treningu może to z powodu 21h niejedzenia, a może z innych powodu w które wole nie wnikać xD Okno: 16-22 Trening PULL: Podciąganie szeroko (powolne opuszczanie) 10/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 8/8/8/8 50/60/70/80 kg Pendlay Row - [...]

[...] 15* - 8/8/8/8 14/16/18/20 kg Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 8/8/8/4 46/51/56/61 kg Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 6/6/6/6 26/31/31/36 kg Pompki w podporze - 12/10/10/7 Aeroby: Czas: 20 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 11/130 watt Dystans: 3km Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75a36d75036e44778c5d4dd39882ffce.png

[...] - 5g, Multiwitamina, Witamina C 1000, Witamina D3 2000j.m, Magnez,Wit. B6, Potas, Omega 3, Kofeina od czasu do czasu oraz coś na stawy. I tak się teraz prezentuje mój plan treningowy. Jeszcze w piątek nogi i to będzie calutki plan :) Okno:16-22 Trening pleców i bicepsa: Plecy: Podciąganie (wole opuszczanie się) 8/8/8 Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] miałem przez te 4 dni... Od tego tygodnia (środy) wprowadziłem aeroby 4x30 minut oraz spalacz (nie mam zbyt dużych oczekiwań po spalaczu ale jak już jest to niech będzie), treningi takie jakie były no i to by było na tyle. A fotki i podsumowanie wrzucę jak będę miał chwile czasu. :) Okno:15:30-21:30 Trening pleców i bicepsa: Plecy: Podciąganie [...]

[...] skosem dodatnim – 12/12/12/12 8/9/9/10 kg Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu – 12/12/8/8 15/17,5/20/20 kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 12/12/12/12 25/30/35/40 kg Aeroby: Czas: 30 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 12/140 watt Dystans: 4,5km Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8282c63c3eec4ddca4934c8853633de2.png

Dzień 99 DNT Okno: 15-22 Aeroby: Czas: 30 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 12 Dystans: 4,5km Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5b6c8955afe4cf0bacb32357b5413a0.png Dzień 100 DT Pomiary: Pas: Było 101 cm jest 101 cm Waga: Było 97,4 kg jest 97,4 kg Stagnacja w pomiarach jak widać. Obcinam w DT o 100 kcal z węglowodanów czyli 25g ww no i [...]

I dzisiejszy trening Martwy ciąg - 12/12/10/10 - 40/45/50/55 - zwiększyłem ciężar bo wydaje się ze technika jest już Ok, na kolejnej sesji muszę zacząć pierwsza serie z większym ciężarem - myśle ze 45/50/55/60 będzie w sam raz Podciąganie na maszynie - 12/12/12 - z pomocą 55 - nie widać progresu w tym ćwiczeniu; poerwsza seria Ok ale już końcówka [...]

Dobra dieta + dobry trening + kreta = duże przyrosty Jakaś różnica pewnie jest, ale jest parę tematów o 16-18 letnich gościach co ładnie wyglądają wystarczy się trochę poświęcić. Edit. O proszę: http://www.sfd.pl/17_letni_Lorenzo_Becker__pare_informacji_i_zdj%C4%99%C4%87-t525848-s2.html Edit2. Albo wejdź sobie w galerie zdjęć i zobacz chłopaków po [...]

Pakulski przygotowuje się do Arnold Classic 2015 pod okiem Hansona (dieta) i Cormiera (trening) - fotki z końcówki roku, zamuliłem trochę ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e4dd655c06348ec9f9976f7ac114283.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/31d898b3790b43a6bd95076f313c921f.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/57de01ab56d54251a0c2e1f7f0a0fbe4.jpg [...]

Może więcej rozpiszę,więc tak: Lat 18 Waga 95 Wzrost 180 Staż 1rok chciałbym zbić bf i wage również Trening Pon przysiady high bar 3x8 prostowanie nóg na maszynie 3x15 rumun 3x8 [...]

Moja propozycja: 1)15.30 platki owsiane mleko jajka orzechy 2)18.30 pierś z kurczaka kasza warzywa oilwa z oliwek na krótko przed treningiem bialko + owoc/carbo + BCAA Zapozanj się z artukulem "Warto spróbować" godz. 20.20 - 21.20 - TRENING godz. 21.20 - BCAA + 2 banany + shake bialkowy 3)23.25 tuńczyk ryż/kasza/makaron [...]

[...] z tresci forum mozna wywnioskowac, ba nawet wystarczy przeczytac, ze na duze partie 12-16 serii, na male 6-9 (chyba dobrze pamietam). Zmieniac czy tez poprawiac tego treningu nie moge, bo jeszcze wiedza nie jest tak duza, ale moge zaproponowac trening, gdzie wykonujesz dana partie ciala 2 razy w tygodniu? A: klata, barki, tric; B: nogi, [...]

[...] było o tym sporo tematów na forum. Gdyby ciężka praca hamowała wzrost, rolnicy byliby knypkami, a jakoś, mimo że od małego pracują na polu, jakoś wysokie chłopy z nich;) Po trening to do działu dla Początkujących, poczytaj podwieszone i coś sobie wybierz. Koledzy nie rosną bo widać osiągnęli granicę wzrostu, zapisaną genetycznie Chcesz lepszego [...]

[...] 13:00 III posiłek -1 kromka chleba na pół (podłużna 4-zbożowa)- 114 kcal -twaróg półtłusty (60g)- 80 kcal Łącznie: 194 kcal B:14,T:24,W:3,7 16:00 IV posiłek (przedtreningowy) -pierś z kurczaka (200g)- 198 kcal -ryż brązowy (75g)- 240 kcal Łącznie: 440 kcal B:47,T:4,W:51 18:00 V posiłek (potreningowy) -pierś z kurczaka (50g)- 50 kcal [...]

sens i przeslanie wszystkich komentarzy jest taki sam .... nikt cie po glowie nie bedzie glaskal. Tutaj ludzie ciezko pracuja nad soba. Ja juz bym dawno montowal diete i trening na twoim miejscu (oczywscie nie taka ala redukcja) a nie sie uzalal nad soba . Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-05-29 00:00:18

możliwe jest, schudnąć jednocześnie przybierając w pasie ? bo mam wrażenie, że tak nastąpiło u mnie :( po zmianie treningu owszem przybrałem, bo zapotrzebowanie zostawiłem takie same, a trening był mniej intensywny na początku i odeszło granie w piłkę bo mam kontuzję, ale zaniżyłem kcal i niby waga stałą przez tydzień, po drugim zauważyłem lekki [...]