Cardio

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 51 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 6660

Cześć zastanawiam się czy przy x6 trening siłowy nogi barki/klata bic/plecy tric i od nowa moge kręcić cardio np. 2x10min.Wiadomo to jest początek wraz z brakiem progresu zwiększam czas jednak nie mam aż tyle czasu by kręcic 2x30min mogę wieć zrobić np 3/4x 15min ?Czy lepiej jest zrobić 2 razy dlużej niż kilka razy krócej?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777744

MrX1000
Dziękuje za wszystkie podpowiedzi. Co zrobić jeśli obwody będą lecieć a waga stać lub iść w górę?

Jak obwody będą lecieć zbyt szybko to też nie dobrze, na początek spadek jest dość szybki trochę wody poleci i glikogenu

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

Witaj,
jak wyglądają te treningi siłowe? 6 x w tyg to się przecież zajedziesz

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

jak masz 10-15 min to prędzej jakieś interwały sobie zrób, czy tabatę, trenig podejrzanie brzmi 6x tydzien

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

Pytanie jaki masz cel?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12084 Napisanych postów 160544 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234840

utnij 2 silowe a dorzuc interwaly/cardio

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777744

Zacznijmy w jakim celu chcesz robić to cardio bo możliwości jest sporo

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

MrX1000

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 51 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 6660

Może więcej rozpiszę,więc tak:
Lat 18
Waga 95
Wzrost 180
Staż 1rok chciałbym zbić bf i wage również
Trening Pon
przysiady high bar 3x8
prostowanie nóg na maszynie 3x15
rumun 3x8
uginanie 3x8
tył barków 3x8
wyciskanie sztangielek 3x8
unoszenie rąk wzdłuż tłowia na lince 3x8
unoszenie ramion bokiem 3x8
Wtorek
wyciskanie plaskie 3x8
przenoszenie sztangielek za głowe 3x8
rozpiętki na bramie 3x12
ugianienie na modlitewniku 3x10
młoty 3x8
spięcia na lince na brzuch 3x12
Śr
martwy klasyk 5x5
podciąganie 3x8
wiosłowanie 3x8
szrugsy ze sztangielskami 3x12
dipy 3x8
triceps na linkach 3x10
W dniach następnych daje różne zamienniki takie jak low bar suwnica pompki planki wiosło na ławce

Zmieniony przez - MrX1000 w dniu 2018-09-26 17:18:29

Zmieniony przez - MrX1000 w dniu 2018-09-26 17:20:12

...

MrX1000

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 51 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 6660

Jak mógłbym to poukładać chciałbym jednak robić 2x tygodniowo te 3 główne boje.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

Trening siłowy 3x w tygodniu i cardio x2. Resztę zalatwi dieta.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12084 Napisanych postów 160544 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234840

dla mnie idealna opcja na redu, trening silowy ma wtedy glownie znaczenie antykataboliczne jak i podkrecajace metabolizm, nie ma tutaj co mocno forsowac muskulatury

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

MrX1000

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 51 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 6660

Zrobię tak fbw 3x w tygodniu A B A B A B
A przysiad 3x8 (raz low bar raz high bar)
wyprosty na maszynie 3x15
uginanie nóg na maszynie 3x8
wiosłowanie 3x8
przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x12
wyciskanie na płaskiej 3x8
rozpiętki 3x12
ohp 3x12
wznosy linki wzdłuż tłowia 3x8
wznosy bokiem 3x8
młoty 3x12
linki na trica3x12
allachy 3x15
B
martwy ciąg 3x8
uginanie nóg lub rumun 3x8
podciąganie 4x5
cwiczenie na plecy
wyciskanie hantli na klate 3x8
rozpietki3x12
wyciskanie hantli na barki 3x8
wznosy bokiem3x12
biceps3x15
triceps3x15

Zmieniony przez - MrX1000 w dniu 2018-09-27 15:51:43

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat