Cardio

Cześć zastanawiam się czy przy x6 trening siłowy nogi barki/klata bic/plecy tric i od nowa moge kręcić cardio np. 2x10min.Wiadomo to jest początek wraz z brakiem progresu zwiększam czas jednak nie mam aż tyle czasu by kręcic 2x30min mogę wieć zrobić np 3/4x 15min ?Czy lepiej jest zrobić 2 razy dlużej niż kilka razy krócej?

MrX1000

Dziękuje za wszystkie podpowiedzi. Co zrobić jeśli obwody będą lecieć a waga stać lub iść w górę?

Jak obwody będą lecieć zbyt szybko to też nie dobrze, na początek spadek jest dość szybki trochę wody poleci i glikogenu

Witaj,
jak wyglądają te treningi siłowe? 6 x w tyg to się przecież zajedziesz

jak masz 10-15 min to prędzej jakieś interwały sobie zrób, czy tabatę, trenig podejrzanie brzmi 6x tydzien

Pytanie jaki masz cel?

utnij 2 silowe a dorzuc interwaly/cardio

Zacznijmy w jakim celu chcesz robić to cardio bo możliwości jest sporo

Może więcej rozpiszę,więc tak:
Lat 18
Waga 95
Wzrost 180
Staż 1rok chciałbym zbić bf i wage również
Trening Pon
przysiady high bar 3x8
prostowanie nóg na maszynie 3x15
rumun 3x8
uginanie 3x8
tył barków 3x8
wyciskanie sztangielek 3x8
unoszenie rąk wzdłuż tłowia na lince 3x8
unoszenie ramion bokiem 3x8
Wtorek
wyciskanie plaskie 3x8
przenoszenie sztangielek za głowe 3x8
rozpiętki na bramie 3x12
ugianienie na modlitewniku 3x10
młoty 3x8
spięcia na lince na brzuch 3x12
Śr
martwy klasyk 5x5
podciąganie 3x8
wiosłowanie 3x8
szrugsy ze sztangielskami 3x12
dipy 3x8
triceps na linkach 3x10
W dniach następnych daje różne zamienniki takie jak low bar suwnica pompki planki wiosło na ławce




Zmieniony przez - MrX1000 w dniu 2018-09-26 17:18:29

Zmieniony przez - MrX1000 w dniu 2018-09-26 17:20:12

Jak mógłbym to poukładać chciałbym jednak robić 2x tygodniowo te 3 główne boje.

Trening siłowy 3x w tygodniu i cardio x2. Resztę zalatwi dieta.

jw
dla mnie idealna opcja na redu, trening silowy ma wtedy glownie znaczenie antykataboliczne jak i podkrecajace metabolizm, nie ma tutaj co mocno forsowac muskulatury

Zrobię tak fbw 3x w tygodniu A B A B A B
A przysiad 3x8 (raz low bar raz high bar)
wyprosty na maszynie 3x15
uginanie nóg na maszynie 3x8
wiosłowanie 3x8
przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x12
wyciskanie na płaskiej 3x8
rozpiętki 3x12
ohp 3x12
wznosy linki wzdłuż tłowia 3x8
wznosy bokiem 3x8
młoty 3x12
linki na trica3x12
allachy 3x15
B
martwy ciąg 3x8
uginanie nóg lub rumun 3x8
podciąganie 4x5
cwiczenie na plecy
wyciskanie hantli na klate 3x8
rozpietki3x12
wyciskanie hantli na barki 3x8
wznosy bokiem3x12
biceps3x15
triceps3x15



Zmieniony przez - MrX1000 w dniu 2018-09-27 15:51:43