[...] tak jak teraz - czyli 25 kg 5x5 i dodatkowe serie z 27,5 - ile wejdzie? Może wtedy zmienić kolejność i najpierw męczyć te 27,5kg??? TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 16.07.2017 22.07.2017 Mydokalm 26.07.2017 29.07.2017 A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE [...]
[...] plus małe aeroby, urlop 5/7 Spacer po plaży poranny był - dystans generalnie ten sam, czas trochę gorszy bo nóg nie miałam siły z piachu wyciągać. Chyba skutki wczorajszego treningu tyłka. Siłownia - góra, też była. Jakaś taka zachłanna na te wszystkie maszyny, których nie znam byłam. Było mało ludzi to trochę sobie popróbowałam, a potem sił nie [...]
10.03.2018 DT Długo mi dzisiaj zajęło... Przed treningiem rolowanie tyłka i 2jek. Ale nic nie pomogło - przy RDL czułam lewą 2kę i było bardzo niekomfortowo. Próbowałam to potem porozciągać ale nic nie zdziałałam. Trzyma dokładnie od zeszłego tygodnia. Nie wiem czy nie skończy się na pauzie od siłowych, przynajmniej co do dołu. Spróbowałam ile dam [...]
dontknow dzieki za przywitanie Pierwszy dzien prawie za mna i musze przyznac ze bylo calkiem niezle Na trening pojechalam rowerem i rowerem tez musialam wrocic wiec zrobilam jakies 35km. Pogoda byla piekna, tylko jak zwykle troche u nas wialo Oto moj pierwszy trening: Przysiady ze sztanga 3x15 Odwodzenie nog na maszynie do tylu 3x15 [...]
[...] +/- (włączyłem po thrusterach to dodałem 1:35sek) 8:50 9:35 9:16 9:54 45:35 Odczucia --> Trening bardzo ciężki albo ja bardzo słaby, albo i jedno i drugie;) W każdym razie trening bardzo ciężki, bardzo się wydłużył pomimo iż wiedziałem że będzie długo to nie spodziewałem się że aż tak. Kombinacje zabójcze, a po MC to już w ogóle nie miałem na [...]
[...] całkiem ok. Trening średnio. Możliwe że po wczorajszych nogach które skończyłam ok 18, nie zdążyłam się specjalnie zregenerować. W zasadzie 2 posiłki dzieliły wczorajszy trening od dzisiejszego. No ale dobra.. inaczej się nie dało.. Jednak siły dzisiaj trochę brakowało chociażby na tą ostatnią serie hipthrust… Setka dziś nie pykła. Cały czas [...]
[...] drążek itp i nie narzekam. Skoro ćwiczysz bez sprzętu w czasie regeneracji to jedyne co robisz to marnujesz w ten sposób czas. Nikt nikomu nie karze robic totalnego off od treningu po zakończonym cyklu,mozna i zrobić wolne od siłki na 1-2tyg, ale mozna też tylko zmniejszyć intensywnośc/objetośc na 1-2tyg, i przeskoczyć na kolejny.I nie ma [...]
[...] 3. pierś z kurczaka, ryż 4. mielone, olej, jogurt naturalny, pieczywo, ser żółty Koniec dobrego, czas wrócić do pilnowania michy po świętach. Kcal już jakoś mało, ciekawe jak waga. Pewnie niezbyt, po trzech dniach u mamy... Za to nadal niewielkie progresiki są na treningach, lubimy, lubimy. Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-04-18 18:28:34
23.10.2017 LEGS I: Martwy ciąg RAMPA 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 55 kg / 2 x 65 kg / 5 x 75 kg / 8 x 60 kg / 14 x 40 kg 10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 67,5 kg / 3 x 72,5 kg / 6 x 60 kg / 12 x 40 kg 8 x 20 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 3 x 60 kg / 2 x 70 kg / 4 x 70 kg / 12 x 40 kg 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 55 kg [...]
5.12.2017 LEGS I: Martwy ciąg RAMPA 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 1 x 77,5 kg / 5 x 85 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 5 x 82,5 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 40 x 40 kg 10 x 20 kg / 8 x 42,5 kg / 6 x 52,5 kg / 4 x [...]
27.12.2017 LEGS I: Martwy ciąg RAMPA 8 x 20 kg / 6 x 40 kg / 6 x 60 kg / 4 x 70 kg / 3 x 80 kg / 2 x 90 kg / 2 x 80 kg / 4 x 70 kg / 6 x 60 kg 8 x 20 kg / 6 x 40 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 1 x 80 kg / 1 x 90 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 1 x 80 kg / 3 x 87,5 kg / 8 x 60 kg 8 x 20 kg / 8 x [...]
28.05.2018 Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/8/10+ 14/18/22,5x4/18/12x15 12/16/20/16/10x15 12/16/20/16/10x15 12/15/18/15/10x15 10/14/16/10x12 10/12/14/12/9x20 8/10/12/10/8x20 8/9/10/9/7x20 7/8/9/8/6x15(kg) Ciężko już to 22. Do powtórki. II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+ 60/60+5kg/40x15 [...]
28.05.2018 Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/8/10+ 14/18/22,5x4/18/12x15 12/16/20/16/10x15 12/16/20/16/10x15 12/15/18/15/10x15 10/14/16/10x12 10/12/14/12/9x20 8/10/12/10/8x20 8/9/10/9/7x20 7/8/9/8/6x15(kg) Ciężko już to 22. Do powtórki. 22kg to już kawał złomu. Można się tym zmęczyć. II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem [...]
[...] 100 g brokułów 100 g szpinaku 15 g oliwy 6.POSIŁEK 30 g bialka Dzisiaj tylko 6 lekcji w szkole (jedyny taki luźny dzień) wiec spokojna drzemka w domu przed treningiem i power na treningu *** TRENING *** BARKI 1. Wyciskanie sztangielek w siadze - 12 x 27 kg - 10 x 30 kg - 9 x 33 kg - 7 x 36 kg REKORD! Siła ogromna rekord [...]
[...] 25 kg + 6 x 18 kg - 13 x 20 kg + 8 x 15 kg - 10 + drop seria (po 10 pot na każdej sztabce w dół) + 15 x 9 kg SUPLEMENTACJA - 6 kaps arthreo-free do 3 x 2 do posiłków - przed treningiem: 30 g Blasta, 20 g Bcaa Xtra, 3 kaps Beta-Alanina - po treningu: 20 g Bcaa Xtra, 40 g WPC, 40 g Carbo - multiple sport do przedtreningowego - chela mag do [...]
[...] zgłodnieje np. jajecznica ****TRENING**** Nogi Superseria A Siady + wykroki 1.90kg+14kg 2.95kg+14kg 3.100kg+14kg 4.105kg+14kg 5.110kg+14kg Nic nie dołożyłem, od ost.treningu nóg coś mi przeskakuje jak ruszam nogą na bok lub kiedy siadam, boli mnie to cholernie Superseria B Jak pisałem ostatnio- tylko wyciskanie na suwnicy 160kg- 15 [...]
[...] ze złotą gumą (Therband) 7 razy. 30min aero Aero na rowerku stacjonarnym, obciążenie zmienne: 10-12-15-20, żeby nie było nudno. Tempo żwawe. Ogólne odczucia: taki trening to dla mnie coś nowego. W szatni ręce się trzęsły i czułam, że mam plecy. Będzie lepiej :-)) Wieczorem rollowanie. KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu [...]
[...] x3 - brzuszki 3x 20, skośne 3x 10 na stronę, wznosy nóg w zwisie 3x 10 Pierwszy obwód sprawnie, w drugim już jakieś przerwy się wkradły, trzecia z bólem, ale dałam radę. -po treningu rozciąganie statyczne Ogólne odczucia: Pomimo sporej ilości osób na siłowni trening wykonany sprawnie, bez przestojów. Hip Thrust mnie dość mocno nadwyrężył. Idę [...]
[...] Ogólne odczucia: Trening zbyt asekuracyjny, ale szlaki przetarte. Wiem już, jak dobrać obciążenia na następnym, aby to bardziej wytrzymkę przypominało. Pomimo asekuracyjnego treningu dziś ledwo się ruszam %-) Wczoraj z innych aktywności wpadł wieczorny spacer i brzuch. Środa 25.02.2015 r. – DNT (tydzień 7 dzień 3) BWT: 130-70-70, kcal: 1430 [...]
Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato
