witam zaczynam niebawem nowy i mam nadzieje efektywny cykl treningowy na masę z dieta i suplami: plan odżywiania i suplementacji: -po przebudzeniu: 1g tauryny+5g kreatyny, kwadrans po tym porcja odżywki białkowej(ostrowia) -30 min po białku: płatki kukurydziane 60g+ 300ml mleka, kanapka:1 kromka chleba zwykłego +szynka z indyka -2 posiłek 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] by się napisać coś o sobie: a mianowicie 18 lat, uczę się, mieszkam w internacie ... No i to jest z jednej strony pomoc, w miarę profesjonalna siłownia i dużo czasu na treningi, a z drugiej utrudnienie - dieta w internacie zbyt proteinowa nie jest :P Ze strony treningów zmian itp. Trenuje w sumie ok. 1,5 roku jakieś tam efekty są ale szału [...]
[...] mam pytanko czy taka djeta dla mnie bedzie dobra???????mam 176 cm wzrostu waze 76 kg 2 lata starzu na silce i chce przytyc trening mam 3razy w tygodniu + praca fizyczna, z supli mam kreatyne nitrobolon dekstroze hmb i gajner . to moj przykladowa djeta?? powiedzcie coz mnienic dieta: na czczo [...]
[...] regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w domu, bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Stosowane wcześniej diety: kiedyś przez tydzień niskokaloryczna na dobrego zły początek ja x) [...]
[...] na początku wkleję ankietkę.. Wiek 18 lat Waga 100kg Wzrost 186cm Cel do osiągnięcia redukcja masy tłuszczowej, rzeźba ale głównie chodzi o przygotowanie do cięższych treningów na siłowni Staż brak Aktywność fizyczna w-f w szkole, do 2 - 3 razy w tygodniu piłka nożna w oparciu o trening act i różne tematy z tego forum ułożyłem taki [...]
[...] w Finlandii przez Antti Mero dowiodło, że stosowanie 1500 mg HICA (500 mg, trzy razy dziennie) zapobiega bolesności mięśni u piłkarzy zaangażowanych w intensywny trening siłowy i trening piłkarski. W przypadku ochotników biorących udział w badaniu, suplement nie wpłynął na szybkość ani na siłę (w porównaniu ze sportowcami stosującymi [...]
Wiek: 18 Wzrost 185 waga 74kg cel: masa aktywność/tydzień: 3x trening muay thai (ok 80min), 3x trening FBW na siłowni Zapotrzebowanie: 3600 kcal, 172 białko, 120 tłuszcze, 458 węglowodany Na razie wstawiam bez obliczeń, jak będzie git to oblicze. Mam jeszcze pytanie ile białka zawiera pierś po ugotowaniu lub usmażeniu, upieczeniu w piecu? [...]
Witam! Jestem nowa na forum. Chciałabym zrzucić około 10 kg, daję sobie na to jakieś 7 miesięcy. Prosiłabym o ocenę mojego planu treningowego oraz diety. Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 63 Wzrost : 164 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 9 godzin dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]
[...] DOBRY"):2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10/10 2s -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/8 2s trening 3 razy w tyg pon-A sroda-B sobota-A (Mam pare pytan chodzi mi ze pierwszy raz taki trening bede wykonywal brak mi tutaj jednak czegos) Pierwszy raz robie taki plan [...]
[...] 1.Powninem z bić kreatynę? 2. Dlaczego estradiol taki podwyższony jeśli biorę symex? Zwiększyć dawkę symexu? 3. Co to jest ta HGD? Ogólnie nic mi nie dolega, samopoczucie ok, libido też, sen trochę słaby ale to przez pracę na nocną zmianę ,pompa na trening dobra tylko trochę wrażliwy się zrobiłem :-D pewnie przez podwyższone estradiol
[...] trochę mi siły przybrało, ale jest pewien problem , nie mogę chodzić już tak jak kiedyś w pon - sroda - piątek, teraz mogę chodzić : wtorek, piątek i sobotę.... Jaki trening byście wtedy polecili ? Robiłem treningi tak: - na początku rzeźba - FBW ( ale z 2 tyg go robiłem bo zacząłem ACT) - ACT No właśnie i teraz co robić? Powrócić do [...]
Witam, na siłowni trenuje dopiero ponad 3 lata, mam 18 lat, 75kg, 176cm wzrostu. Aktualnie jestem na redukcji, od września przechodzę na "masę" - trening - FBW 5x5 i teraz zamierzam zmienić plan na split 4xtyg z priorytetem na barki. Jak trzeba coś skorygować to dajcie znać. Poniedziałek: Nogi: -Przysiad x4serie -Martwy na prostych nogach x4 [...]
Witam mam problem dotyczący mojego treningu Otóz chodzi o to ze jest on zbyt dlugi;/tzn zajmuje mi zbyt wiele czasu a teraz niestety nie moge tyle czasu spedzac na silowni;/ Efekty byly ale trening trwal nawet ponad 2h;/ Moj staz to cos kolo 10 miesiecy ale z kilkoma większymi przerwami. Mam 18 lat i byl to trening tak ogólno rozwojowy. Oto ten [...]
[...] jest) BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-4meta 15 ed, oraz prop z winem na redukcji-dawki 50mg e2d prop oraz 30 mg wina ed 8.TRENING:trening dzielony 3 dniowy(klata+bic,nogi+barki,plecy+tric)na cyklu zmienie rozklad na 4 dniowy,obecnie szukam czegos optymalnego 9.CEL CYKLU:masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY [...]
[...] żebyście mi doradzili czy to dobry plan dla mnie chodzi mi głównie o redukcje jak i rzeźbe. Trening ten będzie 3 razy w tygodniu (pon, sr, pt), a we wt, czw, i sobote trening interwałowy. Niedziele pozostawiam na odpoczynek. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie [...]
witam zaczałem nowy trening bo poprzedni mi nic niedał tzn chodzi mi o siłe ten jest podobny z ta róznica ze kazda serie wale do upadku miesnia(do nieudanego powturzenia)przez co ograniczyłem serie.Po 2 seriach czuje sie juz zmeczony prosze ekspertów o sprawdzenie: niedziela:klata biceps -wyciskanie płasko sztanga 3s 12-18p -wyciskanie skos 2s [...]
[...] obiad to najczesciej kurczak z ryzem,ziemniakami (na obid zawsze staram sie zjadac jakas potrawe ktora zawiera duzo bialka i weglowodanow np makaron lub ryz) 30minut przed treningiem czyli ok 17.30 wypijam kawe 18-19.30 trening ok godziny 20 kolacja Na kolacje praktycznie zawsze jem 4jaja kurze najczesciej gotowane lub poprostu robie sobie [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Oto moje dane: Wzrost: 1,89 m Wiek: 20 lat Płeć: Mężczyzna Trening siłowy: 4-5 x w tygodniu Trening areobowy: 4-5x w tygodniu ( niekiedy 2 razy dziennie rano o 8 i wieczorem) Trening interwałowy: 1-2 w tygodniu Tryb życia : Student Dni wolne od ćwiczeń w tyg: 1-2 ( mam na myśli całkowicie bez kardio itp ) cheat meal [...]
dziennik - Fitola
