trening 18

[...] ciężkich liftów to już w ogóle jestem w czarnej d**** }:-( ale cos się wykombinuje :-P chociaż nie powiem, żebym była jakos super zmotywowana, kiedy efektów brak. Co do treningu, pozbywam się jednak wszystkich ciężkich ćwiczeń, bo plecy się nie poprawiają, a w tym tygodniu bolą mnie w zasadzie bardziej. Na czerwono ćwiczenia, których nie [...]

30/01/2020 DT Rekomp Tydzień 3 Trening D 1. Podciąganie podchwytem 3x 7/6/6 7/6/5 7/6/5 2. Front squats 8/8/8/8/12 goblet 24x10/28/30/34/28 40/40/45/45/30 40/40/40/40/30 Żadnego squat Racka nie było a ja niestety nie mogłam czekać więc zrobiłam goblet. 3. Wznosy z opadu 3x20 20/24/26 20/20/26 20/20/20 4. Band seated abduction 2x45 Odchylenie [...]

Niedziela 25/07/21 DT Trening B 1. Podciąganie podchwytem 3x 7/6/5 6/6/5 6/6/5 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 T2020 10/10/10/10x12 10/10/10/10 10/10/10/10 3a. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x12 T2010 4x15/4x15/4x15 4/4/4 4/4/4 3b. Wiosłowanie sztangielką w podporze 3x10 T1030 18/18/18x12 18/18/18 18/18/18 4. Ściąganie drążka do [...]

Mam pytanie: Ostatni posiłek zjadam ok 23/24. Potem jest okres postu. Niestety ,ale praca i dojazd z pracy(korki) powoduje ,ze wracam do domu dopiero ok 17. Potem trening i jem dopiero o 18. Czasem to sie jeszcze przesuwa o godzine czyli wychodzi ,ze poszcze 18-20 godzin. Czy to nie bedzie za duzo? Czy moze lepiej przyjac np. odzywke bialkowa po [...]

[...] dwa że po dwóch godzinach robię się już głodna i przez to mam wrażenie, że non stop myślę o jedzeniu. Ten rozkład, który dzisiaj przyjęłam jednak nie sprawdzi się w dni treningowe, ze względu za duże przerwy między posiłkami. Ale chyba znalazłam złoty środek - rozpiska z dnia następnego - czyli jedzenie śniadania o 8:00 jak już jestem w [...]

[...] miał być na dwa razy zjadłam za jednym zamachem. 300g mięsa, 350g ziemniaków i się nie najadłam. Potem się zapchałam ciecierzycą i marchewkami, brzuchol wywaliło akurat na trening %-) ale powiedzmy, że trochę głód zaspokoiłam. Miska: 1 865,2 kcal 135,9 g B 166,0 g W 73,1 g T 1. jaja, owsiane, twaróg, banan, borówki 2. udka z kurczaka, [...]

28/03/17 DT BTW 140/70/300 tydzień 12 treningu Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 wykroki chodzone (ciezar laczny):15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x20kg/ 12x15kg / 15x12kg / 20xcc wykroki chodzone z corebag: 15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x15kg/ 9x15kg / 9x15kg / 12x12kg [...]

[...] sztang, zrobiłam serie ze sztangielkami. 5. Brzuch 3 serie Stirring the pot x3 Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 plank 3xmax OK. Może w ramach zmian w treningu, w tym dniu moglibyśmy dorzucić jakieś ćwiczenie na dolne partie? Ten trening jest stosunkowo krótki więc bezproblemowo dodatkowe ćwiczenie bym mogła tu robić. Oj [...]

[...] sztang, zrobiłam serie ze sztangielkami. OK 5. Brzuch 3 serie Stirring the pot x3 Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 plank 3xmax OK. OK Może w ramach zmian w treningu, w tym dniu moglibyśmy dorzucić jakieś ćwiczenie na dolne partie? Ten trening jest stosunkowo krótki więc bezproblemowo dodatkowe ćwiczenie bym mogła tu robić. Coś [...]

[...] jeszcze najlepszego ustawienia Ostatnio chyba potrzebuję więcej snu, zdecydowanie wcześniej kładę się spać niż w poprzednim miesiącu. I miałam pomyśleć czy coś zmienić w treningu ale sama nie wiem :-) znaczy się , że trening cały czas mi pasuje ;-) ewentualnie jak jakies ćwiczonko dokładać, to może w treningu nr 4 , gdzie mam HT itd. Dzisiaj [...]

[...] skokowo - i jest to denerwujące. Ostatnio chyba potrzebuję więcej snu, zdecydowanie wcześniej kładę się spać niż w poprzednim miesiącu. I miałam pomyśleć czy coś zmienić w treningu ale sama nie wiem :-) znaczy się , że trening cały czas mi pasuje ;-) ewentualnie jak jakies ćwiczonko dokładać, to może w treningu nr 4 , gdzie mam HT itd. Ja bym [...]

[...] x16 12,5kg/15kg/17,5kg/12,5kg x16 OK> 5. Brzuch 3 serie Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 allaszki 4x15 Różne - wznosy nóg w leżeniu, bird dog, plank Trzeci trening pod rząd jak zwykle u mnie nieporządany, bo już na zmęczeniu. Ale inaczej się nie dało. Plecy zmęczone ale dłuższe rolowanie robi robotę :-) Poza tym mam już dość [...]

[...] chociaz trzeba przyznac, ze prawie zawsze wychodzilo mi wiecej. Poza tym ostatnio mialam tez pare wyjsc, takze takie liczenie pi razy drzwi. Na razie przyjmuje 2000kcl , w treningowe dodatkowo bialko z bananem po treningu czyli ok 2200kcal. Po weekendzie sobie juz ‘’oficjalnie’’ doloze. Od lipca caly czas lece na trzech posilkach dziennie, [...]

28/10/18 DT Tydzien 2 Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 60/80/110/120/130/140x5/110x13 60/80/100/120/130/140/110 x12 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ Z guma 15/15/15/20 Z guma 15/15/15/15 3. Wypychanie nog na suwnicy wysoko I szeroko 3s x 9-12 krotkich + 6 pelnych 50/60/70 50/60/70 Obwody x3 [...]

28/10/18 DT Tydzien 2 Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 60/80/110/120/130/140x5/110x13 60/80/100/120/130/140/110 x12 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ Z guma 15/15/15/20 Z guma 15/15/15/15 3. Wypychanie nog na suwnicy wysoko I szeroko 3s x 9-12 krotkich + 6 pelnych 50/60/70 50/60/70 Obwody x3 [...]

[...] / 12 / 8 (1+1/4) Na maszynie 23/23/27/23 Na maszynie 23/18/23/18 12/8/12/8 – stojąc Niespodziewany progres w mc na 5 powtórzeń ! Bardzo miłe zaskoczenie. Lubię ten trening, moje ulubione partie ;-) Dieta: 1. Twaróg z bejglem, bananem i orzechami 2. Kurczak z kasza gryczana , warzywami, oliwa i awokado, jabłko 3. Placki z jabłkiem

Piątek - DT Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 40/50/60/65x6/70x5/45x15 40/50/60x6/65x6/72,5x5/45x15 40/50/60x6/65x6/70x4/45x13 40/50/60x6/65x6/65x6/40x15 30/40/50/60x6/65x6/40x14 20/40/50/55x6/60x6/40x12 W przysiadach znowu lekko się cofnęłam , bo miałam dwa tygodnie przerwy i za każdym razem jak tylko opuszczę [...]

Piątek - DT Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 40/50/60/65x6/70x5/45x15 40/50/60x6/65x6/72,5x5/45x15 40/50/60x6/65x6/70x4/45x13 40/50/60x6/65x6/65x6/40x15 30/40/50/60x6/65x6/40x14 20/40/50/55x6/60x6/40x12 W przysiadach znowu lekko się cofnęłam , bo miałam dwa tygodnie przerwy i za każdym razem jak tylko opuszczę [...]

[...] w opadzie 10/8/8 17/20/22 16/20/20 16/18/20 16/18/18 Night, mieliśmy zmienić wersję wiosłowania po kilku tygodniach i zastanawiam się kiedy by był dobry czas ? Ten trening robię już 11 tygodni i będę robić jeszczze 3 tygodnie a po urlopie zmiana. Także może dopiero w następnym planie treningowym można by było to uwzględnić ? [...]

17/05/20 Redukcja tydzień 9 Aktywność Kroki: 14k Trening domowy Trening 1a. Hip extensions z gumą jednonoz 3x15 1b. Rdl 5kg jednonoz 3x12 1c. Rdl z gumą częściowe dolny zakres 3x10 2a. Podciąganie nóg w pozycji GB (dwójki) 3x15 2b. Wznosy nóg leżąc na krześle 3x20 3a. High step up 3x12 3b. Fire hydrant 3x15 4a. Przyciąganie gumy do brzucha [...]