Trening taki jak bylo ustalone, nie zmniejszalem. Dieta mnie zaczyna wk***ać, brakuje motywacji do utrzymania tego:-/ Prysznice robie ale dopiero 3 razy wiec nie widac roznicy. Ogolnie dupa zbita, nie chce mi sie juz tego trzymac. Przeczytalem juz chyba wszystkie posty motywacyje na sfd. Tak sie trzymam przy tym na sile i robie co musze, ale chyba [...]
[...] jakąś część klaty wyciskając 135 kg już w wieku 18 lat, po twoim planie tego nie powiedziałbym. skoro priorytet masz barki i klata to proponuje tylko to robić 2 razy w tyg. a reszte tylko raz. oczywiście jeden trening ciężki drugi lekki (w przypadku barków i klaty). najpierw duże partie mięśniowe. a dokładnie w trening już nie chce mi sie wnikać.
[...] itd itp poprawiłem się kosmicznie. Trening klaty robię dwa razy w tygodniu i wtedy zawsze jest tylko klata na poziomej. Już doszedłem do 190 kg x 4, nie robię jak inni czyli trening lekki,ciężki itp tylko zawsze wchodzę x3 i w ostatniej serii na max 190 kg. Kiedyś gdy dokładałem inne ćwiczenia na klatę miałem jakieś tam problemy przy wyciskaniu, [...]
spróbuj czegoś takiego na 3x w tyg/ jeśli masz możliwość/ jeśli nie, to będziemy dalej zastanawiać się. przed przystąpieniem do treningu obowiązkowo rozgrzewka, składająca się z 3 etapów. więcej możesz się dowiedzieć w atlasie ćwiczen nt rozgrzewki http://www.kulturystyka.pl/atlas po rozgrzewce przystępujesz do treningu. ułozyłem 3 dniowy. zakres [...]
[...] robić 4-5 tyg wytrzymałość 8 tyg siłe i 8 mase . zastój na 80 % spowodowany jest tym że nie mam diety ale jej nie będzie bo nie mam kasyy .. regen 1 tydzien co 8-10 tyg trening który robiłem wcześniej był dobry układałem go z podstowowych informacji na temaat treningu na mase ... ten trening który dzisaij pierwszy raz wykonałem z liczbą [...]
[...] owsianka 100g+serwatka+orzechy +bakalie 11;00h Ryz100g+ mięso plus warzywa i oliwa 14;00h Filet150g+ryz100g+oliwa (lyzka) 14,30h ryz 50g +serwatka 15,40h Super-pump 16.20h trening size one na treningu w trakcie 18.00 Potreningu carbo i 20 min po serwatka 18.20 filet 100g +ryz 100g (dac tu oliwe czy lepiej nie??) oliwa warzywa 21;00 tu mam [...]
[...] przed snem odzywka białkowa i jakis serek (np.ryż na mleku,albo jakaś kaszka) dużo jadam takich serków bo lubię, to tyczy się też mlecznych kanapek :P odżywek nie pisze jedynie te bcaa rano + potem pzed snem. jeżeli mam w tym dniu trening to po posiłku o tej 16 wypije połowę dawki Massacry 2, a jak trening jest, to przed treningiem cała porcja
tu jest duzo wiecej bledow ;) np francuskie nie jest na barki tylko na triceps ja mam taki trening i nie narzekam ;) : DZIEN 1: (klata+triceps) wyciskanie plasko szeroki chwyt 4x12 wyciskanie skos + 4x12 superseria: rozpietki+przenoszenie nad glowa w lezeniu 3x12 wyciskanie francuzkie 4x12 wyciskanie plasko waski chwyt 4x12 DZIEN 2: (biceps+plecy) [...]
[...] w drugim cwiczeniu miales wywalic Z progresja jest tak, ze lepiej (chociaz nie koniecznie) sie zdecydowac na nia, ze jest wszedzie gdzie moze, albo jest staly ciezar i co trening staramy sie zrobic wiecej, ew. dokladac co trening ciezaru co nie zawsze jest mozliwe. Oczywiscie sa cwiczenia gdzie ciezko zastosowac progresje co seri, ale [...]
[...] Wykorzystuję to, póki jest czas. Od Września ruszam z własnym lokalem, więc czasu pewnie będzie mniej, ale będę robił wszystko, żeby trenować w dalszym ciągu. Na bank będzie trening siłowy - rano zawsze znajdę na niego czas ;) Złamałeś regulamin, efekty zrujnowane :)) - ale ja też wczoraj złamałem :D Okienko miało się zamknąć o ~18:00, a [...]
[...] or work on skills if you are doing 1RM later) WOD EMOM x24 sled push tyre flip ring MU/pull up & dip push press (60/40) box jumps rest dziś niestety wpadł tylko 1 trening (crossfit) z racji tego iż miałem trochę zmieniony dziś shift w pracy, mimo wszystko sam workout bym mega totalną wyj**ką, sama opona ma chyba ze 100 na presy poszło [...]
Ankieta dzialu/info o diecie Poza tym, sadzac po stazu, kreatyna nie jest konieczna i bym zaczekal z nia. Trening to będzie pewnie dużo serii po max 8 powt ciężkimi, bo gdzieś czytałem, że to na mase ;p. ehh... Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-08-18 20:52:06
[...] CARBO z zimną wodą na otrzeżwienie Potem mamy pół godziny na dokończenie porannej toalety i przygotowanie posiłku 7.30 - śniadanko. Cóż dzisiaj po południu czeka nas cieżki trening wiec warto zjeść solidny posiłek PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g Teraz torba i [...]
[...] ale rozumiem. Tak więc przykładowa dieta na poniedziałek: ok.8:00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane WHEY GAINER 1 Orzechy włoskie ok. 10 TRENING, po treningu: WHEY GAINER 1 ok. 11:30-12:00 Tuńczyk w wodzie Ryż biały Kukurydza konserwowa Pomidor Ogórek ------------------------- z tego zrob salatke ok. 15 [...]
[...] autora. Shadi22 Nie podales zadnych podstaowwych danych, wiec jak ktos moze ci pomoc? Taki uklad jaki podales ok, nie jest zly, tylko uswiadomie cie, ze bic+tric na jednym treningu to strata czasu i nic wiecej, po co pchasz jakies priorytety jak nie masz rozwinietej dobrze masy miesniowej?a twoj staz jest mizerny, Zwiekszyc obwod bica [...]
[...] * sok owocowy 13.00 (tutaj taki problem, że zimne, bo jestem w szkole) * filet z piersi kurczaka 100g * 2 kromki razowego chleba * sałatka warzywna 15.00 - czasem o 16.00 trening 17.00 albo 18.00 po treningu 2 banany 18.00 albo 19.00 * filet z piersi kurczaka /ryba 100g * woreczek ryżu /makaron/kasza 100g * sok owocowy 20:30 * 2 kromki [...]
W tygodniu na pewno 12 godzin treningu, i karate i siłka. Wychodzi na to, ze zazwyczaj dzień w dzień od 18 do 20 mam trening, w soboty tylko wczesniej, zaraz po szkole. dodatkowo czasem se pobiegam, pojeżdże na rowerze, zrobie se rozciąganie. Wszystko z wszystkim godze. Najważniejszy jest dobry plan dnia i trzymanie się go. [...]
8:00 1. Pstrąg świerzy+ chleb pełnoziarnisty+ szklanka herbaty OK, dodaj warzywa i trochę tłuszczu, np oliwę. 12:00 2. Kabanosy drobiowe+ chleb pełnoziarnisty, 2xjabłko,2xbanany2xkiwi+sok jabłkowy Zamiast kabanosów lepsza by była wędlina np. z piersi indyka, dodaj warzywa. Tych owoców duzo za dużo, zostaw tylko jedno jabłko, sok zbędny. 15:00 3. [...]
Silka + aero + dieta = redukcja?
