trening 18

Brat już dużo biega, itp i ma kondycję dość dobrą. Próbował zwiększać, ale po 18 już zwrócił... Trening wygląda tak: Trening A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 2s Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s [...]

Dzisiejszy trening: KLATKA - wyciskanie sztangi leżąc 12x60kg, 12x80kg, 8x100kg, 6x110 kg, 10x80kg - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 x 12 x 60kg - rozpiętki na maszynie 4 serie po 12 ruchów - 40 kg BICEPS 4 serie po 25 ruchów na bramie, przyciąganie "kierownicy" z ramionami opartymi o kolana - ciężar 20 kg 3 serie "21" [...]

[...] ok, ale mało kalorii. Nie miałem w mieszkaniu oliwy i mało tłuszczy. Powoli się ogarniam po przeprowadzce. Zabrałem ze sobą trochę sprzętu. Treningi będą jednak w 'domowych warunkach'. :)) Karmienie przestawione na wieczór. Dodatkowo opcja z posiłkiem przedtreningowym. Całkiem spoko jest, tylko w czasie postu jest mi cholernie zimno. :'-(

A TERAZ? Wiek: 17 Masa: 65kg Wzrost: 191cm Cel: Masa Trening: Ćwiczenia w domu/basen OGROMNY PROBLEM Z PRZYTYCIEM b/t/w - 2/1/7 B=130 T=65 W=455 1. Śniadanie 7:00 Musli 100g B-8 T-3 W-64 Mleko 3,2% 250g B-8 T-8 W-12 Jaja na twardo 2 szt. B-15 T-12 W-1 Kcal: ~650 B-31 T-23 W-77 2. Szkoła 11:00 Orzechy laskowe 30g B-4 T-19 W-2 Chleb żytni razowy [...]

[...] ODZYWKI A DOSTARCZASZ 90G BIALKA? COS NIE TAK. POZA TYM ZJEDZ TAKI POSILEK ZEBY NIE MUSIEC JUZ POPRAWIAC BIALKIEM. Trening ok. 21.00 (treniję pon. wt. czw. pt. niedz.) Po treningu nie wiem dokładnie co mam jeść /PO TRENINGU WW NP. GLUKOZA, CARBO. GODZINE PO TRENINGU POSILEK ZAWIERAJACY 30G BIALKA I 70-100G WW. Przed snem WHEY PRO ISOALTE 60g [...]

OSTATNI TRENING: 21X BIEG PRZEZ DŁUGOŚĆ SALKI TRENINGOWEJ (DŁUGOŚĆ OK 10-15 metrów.. nie mierzyłem) 21X POMPKA 21X SKOK PRZEZ STEP 21X WZNOSY NÓG W LEŻENIU OD PODŁOGI DO DRABINEK 21X BURPREE NASTĘPNIE WSZYSTKO PO 18 RAZY, 15 RAZY i 12RAZY:) jak najszybciej taki zestaw:)

Dzień pierwszy. Rozpiszę to co dzisiaj jadłem + trening. 5:20 - Płatki owsiane + 300ml mleka 2% 9:00- 5kromek chleba pszenno-żytniego + 150g twarożka śniadaniowego (18g białka, 6 węglowodanów, 7 tłuszczu) 12:00- 3kromki chleba pszenno-żytniego + jabłko 15:00- 100g ryżu białego+ 3 małe jaja + trochę mintaja w pomidorach Po tym posiłku straciłem [...]

trening 10.09.2012r (radom-dom) Klatka+triceps rozgrzewka: pompki 2x20p +wyciskanie hantli skos dodatni hantle po 16kg2x15p 1.wl hantlami (ciężar jednego) 31kg-11p 31kg-10p 33,5kg-8p 33,5kg-7p 2.wyciskanie hantli skos dodatni (ciężar jednego) 31kg-10p 31kg-7p 31kg-7p 31kg-5p 3.rozpiętki na skosie dodatnim (ciężar jednego hantla) 16kg-12p [...]

trening 09.10.2012 (lublin-dom) klatka+plecy+barki+nogi klatka: 1.wyciskanie hantli skos dodatni 28kg-12p 31kg-10p 33,5kg-8p 2.rozpiętki ławka płaska 14kg-12p 16kg-10p 18,5kg-10p plecy: 1.podciaganie nachwyt 12,10,10 2.wiosło hantlem 28kg-12p 31kg-10p 34kg-8p barki: 1.unoszenie bokiem hantli 8,5kg-12p 11kg-10p 12,5kg-8p 2.rozpiętki odwrotne w [...]

trening 12.10.2012 (lublin-dom) klatka+barki+triceps rozgrzewka 3x15pompek klatka: 1.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28,5kg-10p 31kg-8p 34,5kg-8p 2.rolki skos dolny 14,13,12,12p barki: 1.wyciskanie hantli siedząc 14,5kg-12p 16kg-10p 18,5kg-8p 21kg-7p 2.unoszenie hantli przodem 11kg-12p 13kg-10p 15kg-8p 17,5kg-7p triceps: 1.pompki na [...]

trening 20.11.2012 (lublin-dom) barki przód, trcieps+biceps rozgrzewka pompki 2x15p barki przód: wzniosy hantli przodem 12kg 4x15p trcieps+biceps 1. super serie triceps : francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 27kg-15p/32kg-12p/37kg-10p/42kg-8p/47kg-5p + biceps : uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc [...]

trening 22.01.2012 (lublin dom) klatka rozgrzewka: pompki 2x20p rozpiętki skos dodatni 9,5kg 2x15p 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22kg-15p 26kg-12p 28,5g-10p 33,5kg-6p +drop 22kg-12p 2.wyciskanie złączonych hantli na skosie dodatnim 17kg 12,10,10,10p 3.wl hantlami po 22kg serie I-10p i III -8p chwyt złączony młotkowo serie II-10p i IV -8p [...]

[...] Zresztą sam się przekonasz po efektach, że tak jest lepiej. Dobry podbór ćwiczeń łączonych: hacków i wspięć na podest - pewnie Twoje czwórki płakały :-) Uważam, że trening ramiona trochę przeładowałeś. To nie są takie duże grupy mięśniowe. Skoro triceps jest silniejszy i lepiej wygląda to daj mu więcej serii i większe ilości powtórzeń [...]

trening 02.05.2013 lublin silownia plecy +barki bok,tyl 1.podciaganie na drazku szeroko nachwyt 14, 12+5kg, 8+10kg, 12-(bez obciazenia) 2.wioslo sztangą 15,12,10, 7+8+10 (dropy) 3ściaganie drążka wyciagu gornego do karku 15x2, 12x2 4.wiosło stzangielką 15, 3x12p 5.prostowniki na rzymskiej 15,12+5kg,10+10kg/x2 6.kaptury smith 4x15p barki: wyciag [...]

trening 03.05.2013 biceps+triceps (dom) 1.łamana stojąc + francuz łamana do czola 15,13,12,12 2.uginanie z obrotami leząc na skosnej + prostowanie spod kolan sztangą 18,15,12,12 3.uginanie sztangielką o kolano + francuz do szczęki leżąc jednorącz 15,15,10,10p aero Uwagi: wpiska wyglada niewinnie ale czuje zmeczenie w łapach i jakby pieczenie w [...]

trening 07.05.2013 plecy byly i bok.tyl barkow jak ostatnio lepsze tempo, nie chce mi sie tego opisywac, zobaczymy jak wyjdę 18-tego maja w Krakowie na UMP ostatnie dni to zagadka dla mnie

Dzień 14 DT Trening: Dzień 4 1. RDL 3x 8-12 R: 10x20kg/30kg/40kg 55kgx 8+4/6+6/9+3 50kgx 12/12/7+5 2. goblet squat 3x 10 R: 10x8kg/ 10x8kg 10x 16kg/16kg/18kg 10x 12kg/14kg/14kg 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę waga jednej hantli 6x12kg/6x12kg 6x10kg/6x12kg 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 waga jednej hantli 15x 14kg/ 15x14kg 15x [...]

Dzień 18 DT Trening: Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 R: 10x 20kg/30kg 50kg x12/x12/x12 50kg x12/x12/x7 12x45kg/12x50kg/9x50kg 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 50kg x19/x20/x13+7 30kg x20/x20/x20 20x20kg/20x30kg/20x30kg 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 6x 2kg/2kg (na rękę) 6x cc/2kg ccx6/2kgx6 4. wznosy z opadu 2x10 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na [...]

Dzień 50 DT Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek 10x9kg/7x10kg/7x10kg 2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone 12x 1kg/2kg/2kg 3. shoulder box 2 x6 6x 2kg/2kg 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 10x 60kg/60kg/60kg 5. goblet full squat 3x10 [...]

Dzień 86 DT Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 6kg/6kg/6kg 10x 6kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 11kg/11kg/11kg/11kg 10x 11kg/11kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/11kg/11kg [...]