TYDZIEŃ 8 04/11/2014 DT No i za mną ostatni dzień 8-mio tygodniowego treningu od Obliques:-) Dałam sobie dziś wycisk. Zrobiłam progres w ciężarze (37,5kg) w przysiadach i starałam się zrobić po 25 powtórzeń (niestety z małymi przerwami). A w wykrokach postanowiłam zrobić po 40 kroków na nogę (masochistka ze mnie) :)) Więc w sumie wyszło 240 [...]
PIĄTEK 18/03/2016 DT Dzisiaj trening poszedł mi równie fajnie i sprawnie jak w środę, szłam jak burza i przynajmniej nikt mi nie zabrał sprzętu :-) Tylko by spróbował, dzisiaj też byłam w bojowym nastroju :-> Dałam radę dźwignąć 80 kg w MC, ale czułam, że w paru momentach podnosiłąm najpierw tyłek, a potem resztę ciała :-( W hip thrust [...]
21/10/2017 Sobotni trening poniżej. Dodatkowo zamieszczam zdjęcia jedzonka sobotniego w ramach urozmaicenia :-) Unoszenie nóg zrobione w oparciu plecami, ponieważ miejsce gdzie zawsze robię było akurat zajęte, a czekam mi się nie chciało. TRENING: Góra 1. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 6p) guma czerwona x 6 / 6 / 5 / [...]
21/11/2017 Kolejny trening mogę zaliczyć do udanych...W push press 40kg poszło 4 razy (o 2 więcej niż poprzednim razem) :-P Wiosłowanie sztangą w opadzie 70kg, a wyciskanie sztangi wąsko z asekuracją kolegi oraz pomocą w ostatniej serii ciężarem 47,5kg - 4 razy :-D Oczywiście i tym razem udokumentowane żeby nie było, że to ściema :-> TRENING: Góra [...]
Tak więc, postanowiłem napisać poprawiony plan, dla trochę mniej zaawansowanych, bo z tamtym trochę przesadziłem Postanowiłem przenieść trening na jeden raz w ciągu dnia i zrobić przerwy na regenerację. Tym samym jednak musiałem zwiększyć trochę liczbę serii, żeby nie przesadzić z kolei w drugą stronę. Trening najlepiej wykonywać wieczorem. Tak [...]
[...] - Kalorie = 100 kcal RAZEM = 48,5B/3,5W/1,6T - Kalorie = 186 kcal RAZEM Z CAŁEGO DNIA: 273,88B/240,1W/38,6T - Kalorie = 2341 kcal PODSUMOWANIE: Dziś czułem się dobrze, trening super MOC, co raz bardziej mięśnie są podcięte a tłuszcz schodzi. Zresztą sami możecie ocenić. Sorry, że tak późno dziś zdaje wczorajszą relację ale miałem parę spraw [...]
[...] ryż brązowy i po chwili spadek cukru apetyt , złe samopoczucie itp. KOLEJNE PYTANIE : Mogę po Siłowni nie jeść Węglowodnaów a skupić się na Białko + Tłuszcz - przez 2 dni ( trening siłowy i aerobowy) bo jak napisałem źle się czuje po zjedzeniu węglowodanów po treningu zaraz znów chce się jeść, robi się mega goroąco, osłbanienie i rozdraznienie ? [...]
[...] czy może któryś z pozostałych na same hantle lub samą sztangę - czy któryś z nich jest lepszy, jeśli można tu tak spytać. 2. Czy jest jakaś zalecana pora ćwiczeń -np. rano lub po południu. Bo do szkółki pewnie będę chodził mniej więcej gdzieś na 9 rano, czy lepiej zrobić trening przed szkółką - czy po ok. 17-18. Jest jakaś zasada. Pozdrówki. HooB
OKI dzięki Michail. Czyli rozumiem że to moje drugie pytanko: "2. Czy jest jakaś zalecana pora ćwiczeń -np. rano lub po południu. Bo do szkółki pewnie będę chodził mniej więcej gdzieś na 9 rano, czy lepiej zrobić trening przed szkółką - czy po ok. 17-18. Jest jakaś zasada. Pozdrówki." Nie ma znaczenia ??? HooB
Nie pier... jedziemy łopatologicznie od nowa: Ile ma trwac ten trening act Jesli zaczalem 18.09.2003 r. ?? JEŚLI CZUJESZ SIE NA SIŁWACH- TO JEDŹ RÓWNO Z NAMI(WTEDY WCZEŚNIEJ WEJDZIESZ W CYKL II) A JEŚLI NIE-TO JEDŹ Z OPÓŹNIENIEM ______________________________________________________________ I jeszcze pytanie dotyczace obciazen. Jest napisane ze [...]
[...] jestem w domu tylko w poniedzialki i czwartki jestem koło 16 bo pozno koncze szkole.przychodze do domu, szamie cos i wypad na silke i mniej wiecej o 16-16.30 jestem na silce trening koncze przewaznie o 18 potem do domu pol godziny snu albo wogole nie spie jak mam duzo lekcji ucze sie gdzies do 21-22 potem cos zjesc(kolacje lubie duze :) potem [...]
[...] tygodni i bezdie dobrze. chyba ze predzej nie robiles zupelnie nic to radze po prstu byc te 10 dni do tylu. nic w ten sposob nie strcisz. USER 1985 jak skonczysz ten trening, trawa to jakies 9 miesiecy, to potem mozesz zaczac cwiczyc z kolejna grupa. bo zauwaz ze tutaj jest do wyboru kilka grup, pierwsza dla tych ktorzy maja za soba [...]
68. Dzień Testu ( trening: plecy + biceps) Trening: Na trening o 19 za***isty trening.. za***ista energia.. której nie brakowało w ogóle zrobiłem martwy.. po nim była siła na biceps.. no i jeszcze na 10 interwalów.. plery spompowały sie konkretnie czuje ,ze kreatynka zaczyna działać PLECY: - Podciągnie na drążku za brode 12 10 8 8 - [...]
[...] siedząc I- 8x5kg II - 9x5 kg III- 8x6kg (tutaj wielka niespodzianka, porzuciłam maszynę na rzecz hantli, ot eksperyment, nie dam rady to odłożę, DAŁAM, następny trening z 6 kg, mogę wyć do księżyca, ale jak wiem, że dam radę to już nie odpuszczę) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce I- 8x 8kg II-10x8kg III- 8x10kg 6. modlitewnik I- [...]
[...] 8x30kg,8x40kg,8x50kg,8x60kg Cardio: nie miałam sił Dobrze,ze mąż po mnie przyjechał,bo już nie miałam sił na NIC. I tak jestem zadowolona,że poszłam i zrobiłam trening mimo warunków pogodowych{{:-( Ten trening jest dla mnie treningiem najcięższym,ale go nie opuściłam. Słuchałam swojego ciała i poćwiczyłam na miarę możliwości.Dzięki [...]
[...] 8sztx20 / 9sztx15 / 10sztx12 / 10sztx12 Dziś zrobiłem Bench Knee Ups Odczucia Potliwość mega duża przez pierwsze 3 ćwiczenia później spadła, pompa utrzymywała się cały trening. dieta 7:30 35g WPC, 100g owsianych, 20g suszonych moreli i 10ml oliwy, 200ml mleka 1,5%, witaminy, żeń-szeń - dom (Mama powiedziała, że jem za 5 osób jak zobaczyła [...]
Problem z treningami w święta! Mam tylko hantle, a na siłkę mogę iść tylko w czwartek i w sobotę. Jak to rozegrać? Mogę potraktować ten tydzień jako regenerację przed cyklonem i zrobić coś takiego: - poniedziałek barki biceps triceps przedramię brzuch - wtorek tabata/interwały - środa barki biceps triceps przedramię brzuch - czwartek pańska - [...]
[...] 24 cm R = 12/12/12/ ( 36 ) +3 N1= 17/17 ( 34 ) +2 M = 14/14 ( 28 ) 0 22.11.2012 L = 26/23 q = 14/14/14 G = 50/35 B = 30/15 J1= 20/20 A6= 26/23 A7= 16/15 K2= 10/8 Szybki trening przed pracą. Miałem tydzień przerwy i chciałem już poćwiczyć na tyle na ile miałem czas. Dlatego tak ubogi trening. 28.11.2012 Poziom XI Sesja 1 L = 26/23 ( 49 ) 0 Q [...]
carbon91 / J-NJ / Rozpyerdalam jak atak epilepsji
