[...] mnie lędźwia. 3. MA-SA-KRA. 4. I seria bardzo spokojnie poszła, ale w II było ciężko i zaczęły mnie boleć łokcie, zwłaszcza lewy. 6. Nie wiem, czy to kwestia przerwy od treningów, czy zwiększonej ilości powtórzeń - ale jak wyciskałam 12 razy siedząc na piłce było o wiele łatwiej. A teraz w II serii było 5 powtórzeń... 7. Tu obciążenie ok, w [...]
[...] Ale widownia, teraz to już nie ominę żadnej wypiski. Tak czułam (igły mi się nastroszyły :-D), że ktoś tu przyjdzie. Pewnie dlatego taki dobry dzień dziś mam, tylko po treningu ledwo tuptam ;-D DZIEŃ 11 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d185f03d88d84af3b23773e05b2dea9a.png + płyny: 1,5l woda, 1l herbata czarna, kawa x2, mieszanka ziołowa x2 [...]
[...] stacjonarnym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26a077dea1db4e6c86774d064f351232.png Lepiej niż ostatnim razem - znowu długo spałam i siły powoli wracają. Cały poranek myślałam o tym treningu i nie mogłam się doczekać, że aż zrobiłam go przed pracą, a nie normalnie wieczorem :-D Wszystko dlatego, że po wczorajszym boli mnie klata, bic, barki, uda i łydki, [...]
[...] Dostinex 1/2 tabletki Trening: interwały na rowerze stacjonarnym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e2e5e0b68c74776b4efe609a2e324da.png Najtrudniej było usiedzieć na tym rowerze if you know what I mean %-) Do tego najbardziej bolą plecy, więc cieszę się, że i je wreszcie ruszyłam na treningu. Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2014-02-06 18:34:07
[...] Trening: interwały na rowerze stacjonarnym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f9687ca929f4bee9061026b7015a8d3.png Nie czułam mocy na 100%, a lepszy wynik niż ostatnio. Kolejna treningowa tendencja: prędkość w "uspokojeniu" odwrotnie proporcjonalna do tej w głównej części, znaczy się jest coraz mocniej:-)) Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu [...]
[...] ramion młotkowym stojąc 3 x 8 x 17,5 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 x 12 x 30 Uginanie ramion łamaną wąsko – modlitewnik 1 x 20 x 18 Dziś pierwszy mocniejszy trening pleców od kontuzji obojczyka. Siła trochę spadła ale myślę, że z treningu na trening będzie coraz lepiej. Panie Janku na koniec filmiku to co chciał Pan zobaczyć ;-) [...]
[...] zmniejszyłem aero. i daję trochę luzu po to by kolejne 3 miesiące iść dalej dobrą drogą ! Od poniedziałku : aero 5 x w tygodniu rano na czczo posiłek po 18. 00 potem trening siłowy! trening siłowy uległ zmianą : 1. Klatka, triceps (lekko), łydka 2. Plecy, czworoboczny, biceps (lekko) 3. Barki, dwugłowy, łydka 4. OFF 5. Biceps, [...]
[...] kupić dokładnie taki zestaw jak Pan mi polecił, jednak skoro już je mam chciałbym jak najbardziej optymalnie to ułożyć. Proszę tym samym o pomoc. A wygląda to tak: dni treningowe: 1. około godziny 7 przed śniadaniem 1,5 miarki kreatyny xplode olimpu. Muszę przyznać ze śniadanie czasem nie zawiera wystarczającej ilości białka 2. około [...]
[...] od koleżanek to połowa cierpi na lodowate ręce i nogi. Gdyby jeszcze nie ten podniesiony poziom hormonów. DT, 15.06.2013 Siłka. rozgrzewka: 7 minut bieg + 5 minut wygibasy trening siłowy: 50 minut Rozciąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/654ff23102fa47feb1715e9450e1d81e.JPG Dzisiaj trening tak łooo, nie udało mi się zrobić 10 powtórzeń [...]
Zyje Weekend byl szalony teraz pszyszla pora sie wyspowiadac Zostalam namowiona do zla najgorszego i zamiast treningu sobotniego byl kawalek ciasta czekoladowego z galka lodu, co sie powtorzylo w niedziele. Dodatkowo 1 i pol piwa. Rany ale mialam smak na piwo, po raz pierwszy od 4 lat Sie narobilo, i jeszcze przyly weeken bede szalec. Nie [...]
[...] rozciągam, rozciągam ;-) Może będzie lepiej. Już w sumie czuję różnicę, ale dalej to podwijanie jest @-| ______________________________________________ 24.05 - DZIEŃ 40. trening 1A. Przysiad na maszynie Smith'a3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe 37,5kg x 8/8/8 35kg x 8/8/8 (waga samych talerzy) 30g x 8/8/8 1B. Step- up 3x 15 5kg x 15 / 6kg x 15 / [...]
[...] posądzasz? %-) Po prostu.. Zdarzają mi się dni z mniejszym apetytem, jakkolwiek dziwnie to brzmi @-) ____________________________________________________ 18.06 - DZIEŃ 65. trening NOGI 1 Fronty (podwójne dno) 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 90sek 20kg x 8/8/8 2 RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 90sek 47,5kg x 8/8/8 3 Suwnica, nogi wysoko i [...]
[...] 15 minutowy: 10x swing z ketlem 8kg / 1x inchworm 9x swing/2xinchworm Itd... nie wiem jak się nazywa taki układ :) Trochę zle dobralam cwiczenia i ich ilość dlatego sam trening nie był bardzo wymagający a powinien byc :) Spodobała mi się taka forma aktywności wiec będę doskonalić :D Od jutra krótkie wakacje. Ciężary zostają w domu :-) [...]
[...] z kurczaka Mix jogurtowo twarogowy z bananami i truskawkami Migdały, kiwi, gorzka czekolada (kostka) Ziemniaki, pieczone mielone z łopatki, mizeria na jogurcie Jabłko -tu trening- Żytnie jasne z indykiem pieczonym i pomidorem 2217kcal—> 137/80/242 Jakoś strasznie mnie przymuliło wieczorem, przysnęłam kładąc berbecia spać po 18:00 na kilka [...]
*** Moja dieta i treningi od 01.09.2010r. z początku jogurty, owoce i trening ciągle zmieniałem potem warzywa następnie zacząłem kupować ryby, kurczaki smażone opisywanie zbyt szczególne od marca bodajże 18 zacząłem na serio z dietą. od 28.03 trening fbw co drugi dzień już stały tak na miesiąc na masie. *** Sobota (02.04.2011r.)(Dzień nie [...]
[...] żeby później nie zapominać smialo :) Ok fajnie bo mam jeszcze sporo. zalezne od osoby i tego jak wyglkada ten posilek, ja jem 2h przed wziaeciem supli o 15, suple o 17, trening 17.30 Teraz jem posiłek przedtreningowy przed 17 przeważnie ryż brązowy z indykiem sosem pomidorowym i kiszonym ogórasem a ok 18 ej trening , zastanawiam się czy [...]
redukcja jeża
