trening 18

[...] nie zmienić diety w DNT na mniejszą gdzieś z 2,5 bo przyśpieszyło by to bardzo chyba całość ale suma sumarum sam nie jestem co do tego przekonany bo 6 razy cardio i 4 razy trening męczy mnie jednak no i mniej śpię bo pracy mam trochę więcej. ktoś ma jakieś przemyślenia? jak byście zrobili. redu mam mieć krótką do 3 miechów żeby zobaczyć co się [...]

14-02-2015r. DT DIETA: 2947; 225b; 278ww; 103t TRENING: BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 3.Uginanie ze sztangielkami łokieć oparty o udo 3 x 15-12 --> 12,14,16 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 --> 12,14,16 [...]

[...] ramienia w opadzie tułowia 3 x 12 --> 11kgx3 NARAMIENNE 1.Wznosy sztangielki w leżeniu na boku 4 x 20/15/12/12 --> 9 kgx4 serie 2.Wznosy bokiem siedząc 4 x 12 --> 11 kg x 4 ORBI: 30 min +400 kcal Typowy nudny trening domowy na małych obciążeniach. Miałem robić plecy na siłce ale musiałem zostać w domu. Dzisiaj za to pójdą plecy a w sobotę nogi.

[...] płynnie. - porozmawiałem z coachem od sztang o tym jak trenował itp. materiał na dłuższą rozpiskę ale w skrócie od 10 do 23 roku życia był "zawodowcem" w juniorach, dwa treningi dziennie 6 dni w tygodniu, jedzenie +6kkcal dziennie, brak alkoholu, wyjść itp. dosłownie taki mały chiński obóz - spytałem czy medal olimpijski by mu zrekompensował [...]

06.07.2016r. DT TRENING 1 1) rozgrzewka 10 min DU --> nowy rekord 10 dubli unbroken8-) kilka 7 pełno 5. wioślarz - 1 km do wyboru: -50/75 burpy -50/75 press up - 50/75 wall balls Wziąłem wall balle - myślałem że skala porównawcza będzie jak przy burpach, stwierdzam jednak że albo miałem drastyczny skok formy albo burpy to masakra bo rozgrzewkę [...]

[...] po WODzie przy próbie wejścia na obciążenia( tłumaczenie post wyżej o co chodzi) szła nie tak jak powinna wg mnie. czyli teraz zajęcia na 12 i 17. dodatkowo myślałem że na treningu był klon kerada;-) 12,00 - 1 trening - WOD 1) bieg - 1 km + (15 KBS swing + 15 goblet sq) x 3 2) snach - przygotowanie do rwania 3) power snach 3-3-3 @ 60% x 3 [...]

[...] 2x2 Rwanie spod kolan na proste nogi ( czyli do 90 st. przysiadu maks) - zasadnicza 2x4x50 Ciągi do rwania na lekko 3x3 --> 70,80,80 Przysiady na lekko - zasadnicza 130x3x2 trening zrobiony po mocnym weekendzie bez odpoczynku ale nawet takie treningi musza się odbyć bo to one wymuszają jakiś tam rozwój. [...]

[...] EDIT: polecam lekturę: http://www.sfd.pl/Antykoncepcja_hormonalna_a_redukcja-t914325.html Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-14 18:31:00 Nie wiem czy znalazłam właściwy trening (obawiam się, że nie) - wklejam go poniżej, jeśli to nie ten to proszę wskaż gdzie szukać. Trening dla średnio zaawansowanych #1 Trening wykonujemy łącząc ćwiczenia [...]

[...] - 25 x 200kg - 20 x 200kg - 15 x 200kg 9. Łydka na maszynie ze stosem siedząc - 15 x 70kg - 12 x 70kg - 12 x 70kg Siłowo czuje progres, wydolnościowo regres %-) Ogólnie trening wszedł bardzo dobrze. Przedtreningówka Red Pit Bulls %-) Erwiego wyrwało z butów, ja nie poczułem nic :-D Może temu, że nie dodałem AMP którego też solo nie czuje w [...]

[...] - 20 x 120kg 8. Łydka na suwnicy Smitha - 15 x 180kg - 15 x 180kg - 15 x 180kg 9. Łydka na suwnicy poziomej - 20 x 160kg - 20 x 160kg - 18 x 160kg Nareszcie dość fajny trening po wczorajszej przerwie. Mam nadzieję, że wyjdzie to na plus. Zobaczymy jak dzisiaj jedzenie będzie wchodziło. W rackach szarpnąłem się na 320kg, szczerze mówiąc [...]

[...] siedząc - 11 x 20kg - 8 x 24kg - 15 x 16kg Cardio brak https://www.youtube.com/watch?v=8-fl8bL4tpA https://www.youtube.com/watch?v=GsCO5maWLcE Trening z Erwim... takie treningi uświadamiają jak fajnie mieć ogarniętego partnera treningowego. Człowiek jakiś zdecydowanie bardziej żywy na tych treningach i więcej energii. Na szczęście ta dwójka [...]

[...] 60kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 20 x 190kg - 20 x 190kg - 18 x 190kg 9. Łydka na maszynie ze stosem - 15 x 70kg - 15 x 70kg - 15 x 70kg Cardio na czczo: 30 min Cardio po treningu: 20min Zakręcony dzień... zresztą jak większość u mnie ostatnimi czasy. Wstałem i po 10 minutach kapnąłem się że jest godzina później niż powinna być %-) myślałem, [...]

[...] jednorącz na modlitewniku przy wyciągu - 15 x 13,5kg - 13 x 18kg - 11 x 22,5kg 9. Uginanie młotkowe - 13 x 22kg - 9 x 28kg - 16 x 16kg Cardio na czczo: brak Cardio po treningu: 20min Tym razem ze względu na to, że mój cityfit był zamknięty pojechaliśmy z Erwinem do Gravitanu, pierwszy raz na tej siłowni, było bardzo mało osób i dość fajny [...]

[...] wyciągu górnym podchwytem - 15 x 18kg - 15 x 23kg - 13 x 27kg 9. Prostowanie zza głowy przy wyciągu - 15 x 54kg - 13 x 59kg - 11 x 64kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Trening wszedł super, małe zmiany przy tricepsie tak dla odmiany. Dzisiejsza waga 117,7kg więc ładnie zeszło. Forma wyraźnie się poprawia. Jeszcze trochę i [...]

[...] - 15 x 60kg - 15 x 60kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 25 x 190kg - 22 x 190kg - 20 x 190kg 9. Allahy - 18 x 45kg - 16 x 45kg - 16 x 45kg Cardio na czczo: 30 min Cardio po treningu: brak Niestety juz przy pierwszym ćwiczeniu dość mocno odczułem kolano, przy bułgarach łapały mnie skurcze w palcach ale jakoś to poszło i trening wszedł nie [...]

[...] pochwytem przy wyciągu - 15 x 59kg - 13 x 64kg - 11 x 68kg 9. Prostowanie zza głowy liną przy wyciągu - 11 x 50kg - 10 x 50kg - 9 x 50kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Dzisiaj jakiś dziwny trening... Czułem mniejszą moc, ciężary w dół, poszła większa ilość powtórzeń ale po treningu jakiś taki niedosyt %-) Choć na samym [...]

[...] - 18 x 9kg 8. Prostowanie pochwytem przy wyciągu - 13 x 73kg - 15 x 64kg 9. Prostowanie zza głowy liną przy wyciągu - 9 x 54kg - 11 x 45kg Cardio na czczo: 45min Cardio po treningu: 15min Teraz człowiek żyję od treningu do treningu xD Dzisiaj po drugim posiłku, teraz częściej będzie mi się zdarzało tak trenować. Trening bardzo udany, widzę, że [...]

[...] - 20 x 100kg - 16 x 100kg 7. Łydka na maszynie ze stosem - 20 x 70kg - 18 x 70kg - 16 x 70kg 8. Allahy - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 9.Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio po treningu: 15min Trening jakoś poszedł, nie było łatwo, w sumie już na żadnym nie jest ale tutaj po 4 godzinach snu... Ważne, że zrobiony i dowalony, jutro zdjęcia i raport do [...]

[...] Odwodzenie na maszynie - 15 x 80kg - 15 x 80kg 7. Łydka na hammerze - 18 x 160kg - 16 x 160kg - 14 x 160kg 8. Allahy - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 9.Unoszenie nóg - 3 x 12 Udany trening, staram się trzymać spore ciężary jak na mnie, jednak nie przeginają żeby też nie zrobić sobie krzywdy w tym okresie, bo znając mojego pecha %-)

[...] 18x45kg 10x65kg 6. Młotki 20x14kg, 18x14kg, 12x20kg 7. Modlitewnik 20x20kg, 18x20kg, 14x30kg 8. Łydki na maszynie siedząc 20x90kg, 20x90kg, 15x120kg Kolejny udany trening, myślę że powoli będzie trzeba zacząć progresować przynajmniej z ciężarem. Moje ulubione śniadanie w dnt 70g białka, 35g tłuszczu. [...]