trening 18

[...] brokuł 300g, pekinka 150g, pomidor 150, ogórek 170g picie: mineralka 2l, herbata czarna słabo parzona 0,75l, 3x herbata owocowa suplementy: omega-3, capivit inne: Harmonet I trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ccba1ae7b8784d69a1b83627b3636155.GIF Rozgrzewka 18 minut bieżnia tempo 6,1, na koniec treningu 45 minut orbitrek, poziom 5, średnie tempo [...]

[...] 2s http://www.youtube.com/watch?v=73t-HjNInTc&feature=youtu.be "modlitewnik" < zayebiscie wszedł http://www.youtube.com/watch?v=28rDzmM3y2s Filmy: Uwagi: Bardzo dobry trening, juz po paru seriach wycisku powychodziło troszke żyłek na barkach. Po unoszeniach bokiem jak zwykle masakryczna pompa i palenie. Biceps tez bardzo dobrze zrobiony, [...]

zaleglosci w wypiskach zwiazane z nawalem pracy i szkoleniem od czwartku do soboty wlacznie, bardzo wesolo bylo, uczono mnie jak wytrenowac pracownikow w zakresie podnoszenia pudelek, czyli tzw. Manual Handling, gdyby kazdy wiedzial jak wykonywac prawidlowo Martwy Ciag, to takie szkolenia nie bylyby potrzebne [...]

[...] SZTANGIELEK – 12x4kg/12x5kg/10x5kg/10x6kg Przysiad mam strasznie leszczarski, wiem wiem wiem {{:-( Po urlopie widać trochę spadek siły, więc to już w ogóle nędza, ale trening ładnie mnie sponiewierał, z czego akurat się cieszę ;-D DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c60d521c79447b0b7b33cedca7a2af6.jpg + warzywa: sałata lodowa, papryka, [...]

trening , pierwsza seria jest totalnie na rozgrzewke zadne powazne obciazenie ;) Dzien1. dol 1a. przysiad 4x8 ( pupa do ziemi ) 28 / 32 / 38 / 44 1b. ugiananie nog w siedzeniu 4x10 25 / 31.7 / 38.5 / 40.8 2a. MC romanian 4x 8 18 / 24 / 30 / 34 2b. prostowanie nog siedzac 4x 10 20 / 25 / 31.7 / 38.5 3a. wypady - dlugi krok 3x10 na noge [...]

Wtorek - 29.03.2011r. - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Owsiane, whey 5 jaj Kura, ryż Whey, rodzynki Kura, ryż Kura, oliwa, orzechy Kura Rano: 3 caps o3, 2 caps Dymaburn xtreme Przed siłowym: 2 caps Dymaburn xtreme Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: Dips Rampa 6 6x6*CW Push Press Rampa 8 30kg 37,5kg 42,5kg 47,kg 52,5kg [...]

Oki, zmienię więc wpc wieczorne z serem twarogowym porannym, w dni nietreningowe ryż zastapie np. grochem białym. Co do tłuszczy, to wprowadzę omega 3 caps. więc powinno być juz dużo lepiej Dzień bez poprawienia menu ro dzien stracony Oto wersja numer 15 Poniedziałek &#8211; Środa &#8211; Piątek Dni treningowe I śniadanie Jajka na twardo [...]

[...] w oparciu o kolano 2/10,8/12,12/ ~1-2 minuty Nogi: - Wspięcia na palce w staniu niewykonane - Wspięcia na palce w siadzie niewykonane Brzuch: - px90 wykonane Komentarz treningowy: Dzisiaj dla odmiany w ogóle zapomniałem jakie ćwiczenia miałem wykonywać, strzelałem... na szczęście trafnie ;). Łydki odpuściłem bo jeszcze bolą po ostatnim [...]

[...] - Skłony w leżeniu płasko 4/15/0,5,5,5/ ~10-15 sekund - Skłony w leżeniu głową w dół 4/15/10,15,15,15/ ~30 sekund - Skłony tułowia z linką na wyciągu - niewykonane Komentarz treningowy: Duża motywacja przed treningiem jest podstawą sukcesu. Dzisiaj radośnie zacząłem, wszystko szło jak należy. Pierwsze ćwiczenie, czyli drążek, wykonane ze [...]

[...] 1 s - 12 p -18,5 kg ------------------ 12p - 19,5 kg 2 s - 12 p - 18,5 kg------------------ 12p - 19,5 kg 3 s - 12 p - 18,5 kg------------------ 10p - 19,5 kg kolejny trening za mna. Przed treningiem wzielem 1,5 miarki shocka chcialem zobaczyk jak bedzie klepalo i sie nie zawiodlem. Moglebym tam siedziec i przezucac zelastwo do rana. Chec [...]

[...] porcji ruchu ( robiłem również za konia w kuligu ;-D ) obiad smakował wyśmienicie ;-). Po obiadku drzemka, obejrzałem skoki narciarskie 8-), a po 18:00 ... Czwarty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ 2 tura Waga przed treningiem nie podaję bo się nic nie zmieniło, podam jak coś spadnie ;-) Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, [...]

Wczoraj miał być kolejny trening siłowy niestety po południu musiałem pilnie wyjechać, w związku z tym trening zrobiłem dzisiaj o 18;00 Siódmy dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ 2 tura Waga BZ Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie [...]

[...] a jeszcze w między czasie zatrudniała mnie córka żeby jej coś przesadzić czy wyciąć w ogrodzie. O 18;00 powiedziałem koniec idę do domu i nawet juz nie będę robił żadnego treningu, plecy mnie bolą, ręce mnie bolą, nogi mnie bolą, mam to w nosie. Siadłem przy komputerze, pobuszowałem trochę na forum trochę na forum i postanowiłem jednak [...]

Dzisiaj po powrocie z pracy koniecznie spanko do 11:00, potem kawa u córki i zabawa z wnukami połączona z wiosennymi porządkami na podwórku :-D. Po 16:00 szybki trening przed pracą i od 18:30 jestem w pracy . Dwudziesty trening 6 tygodniowego cyklu , część 2 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Ćwiczenia rozruchowe [...]

Wczorajszy trening skończyłem dzisiaj po północy. Tak się zapamiętałem w spawaniu różnych rurek, kątowników i płaskowników do "siłowni" podwórkowej, że zorientowałem się dopiero po 22:00, że trzeba jakiś trening zrobić ;-). Parę słów o treningu, który będę teraz wykonywał prawdopodobnie przez najbliższe 5 miesięcy. Z powodu niestabilnego czasu [...]

Wczorajszy trening oparty na ćwiczeniach z masa ciała w całości zrobiony w domu bo akurat miałem dzień wolny :-). Czasowo wyszło około 2 godzin z rozgrzewka i rozciąganiem. Przy tej ilości ćwiczeń i powtórzeń z takim czasem muszę się liczyć mimo krótkich przerw miedzy seriami i ćwiczeniami. Ale to mi pasuje. Jak podczas treningu nie zaglądam na [...]

No niestety wtorek bez planowanego treningu :-(. Wróciłem do domu po 23:00 i już nie miałem ochoty na machanie ciężarami {{:-(. Wczoraj rano odstawiłem wnuki do przedszkola, a potem z córą do miasta na zakupy :-). Zajęło nam to trochę czasu dlatego w drodze powrotnej o 13:00 zajechaliśmy pod przedszkolem po maluchy :-). Potem dobra kawusia u córci [...]

[...] sztangi z takim samym ciężarem. Ja niestety ta sztangę odkładam, z tego wniosek ze robię pół kompleks sztangowy w połączeniu z seria łączoną ;-). Zrobiłem dzisiaj przed treningiem błąd który mi sie od czasu do czasu zdarza, przed wyjściem z pracy wypiłem kawę, zjadłem kawałek ciasta i zagryzłem to wszystko jabłkiem %-), a w domu przed [...]

[...] zajrzą celowo, przez przypadek, albo że tak im się kliknęło ŻYCZĘ ZDROWYCH, WESOŁYCH I SPOKOJNYCH ŚWIAT WIELKANOCNYCH, NIECH MOC BĘDZIE Z WAMI :-) Wczoraj miał być kolejny trening ale ani czasu a tym bardziej ochoty nie miałem a na 18 do pracy. Za to dzisiaj po pracy w słoneczny i piękny poranek Trening niedziela 21.04.2019 Rozgrzewka - [...]

[...] zajrzą celowo, przez przypadek, albo że tak im się kliknęło ŻYCZĘ ZDROWYCH, WESOŁYCH I SPOKOJNYCH ŚWIAT WIELKANOCNYCH, NIECH MOC BĘDZIE Z WAMI :-) Wczoraj miał być kolejny trening ale ani czasu a tym bardziej ochoty nie miałem a na 18 do pracy. Za to dzisiaj po pracy w słoneczny i piękny poranek Trening No to zasłużyłeś na kawałek sernika:-D [...]