trening 18

TRENING nr18 5.1.09 PROSTOWANIE nog na maszynie UGINANIE nog na maszynie PODCIAGANIE 5powt 12,5kg doczepione do pasa KLATKA wycisk sztangi 5powt x 105kg BICEPS uginanie rak ze sztangielkami siedzac 5powt 22,5kg TRICEPS wyciskanie francuskie 5powt x 57,5kg LYDKi wspiecia do duzego palenia Klata, podciaganie 3 serie, reszta 2 DIETA 6.30 [...]

DIETA 7.01.09 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa 12.00 Ryz z panga,surowka,warzywa, oliwa TRENING 15.00 Ryz z panga,oliwa 18.00 Kanapka razowca, serek wiejski 22.00 Kanapka razowca, jajecznica Dodam jescze, ze na silce nie ma ogrzewania i lekko bylo zimno:D. Ale wole cwiczyc w domowej nawet jak sa gorsze warunki. Zmieniony [...]

DIETA 8.01.09 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, jablko, oliwa 12.00 Spaggeti 15.00 Spaggeti 18.00 Kanapka razowca, serek wiejski 22.00 jajecznica Przeziebienie lekkie sie utrzymuje, dlatego jezeli rusze jutro na trening to bedzie in krotki i bardzo lekki

Wklejam wczorajsza diete. DIETA 10.01.09 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, jablko, oliwa TRENING 13.00 Spaggeti 15.00 Ryz, piers z mieszanka warzywna, oliwa 18.00 Kanapka razowca, jajecznica 22.00 serek wiejski Dzis rano mierze ramie i mila niespodzianka dobija 42cm:)

DIETA 9.00 Owsiane, jablko, odz bialkowa, oliwa 12.00 Ryz brazowy, kurczak z mieszanka warzywna, oliwa TRENING 15.00 Makaron, kurczak z mieszanka warzywna, oliwa 18.00 Serek ze wsi, kanpka razowca, jablko 21.00 Jajecznica 6 jaj

TRENING 27 30.01.09 PODCIAGANIE 2 serie x 10powt KLATKA wycisk sztangi na plaskiej 15x50kg 10x70kg 5x90kg 5x100 5x110kg 1x130kg 1x140kg filmik!!! http://www.youtube.com/watch?v=YGgsIhgs5Wk TRICEPS wyciskanie francuskie 1seriax15powt BICEPS uginanie rak sztangielkami 1seria x 15powt DIETA 30.01.09 8.30 Owsiane, jablko, odz bialkowa, [...]

DIETA 1.04.08 7.45 Owsiane, odzywka bialkowa, oliwa, jablko TRENING 11.45 makaron, ryba, surowka, maslanka 15.00 ryz brazowy, ryba,oliwa, surowka, maslanka 18.00 Kanapka razowca, serek wiejski 21.00 Makrela wedzona, jajko, orzechy 24.00 Ozdywka bialkowa, oliwa Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-01 22:27:19

DIETA 3.04.08 9.00 Owsiane, odzywka bialkowa, oliwa, jablko TRENING SILOWNIA 12.00 Pierogi z serem 15.00 spaggetti z chudej wolowiny + makaron pelne ziarno SALA: PILKA RECZNA 16 - 18.30 19.00 Odzywka bialkowa, 2 banany, sok owocowy 21.00 Pizza + <piwo> Wysliku bylo wczoraj duzo dlatego pozwolilem sobie na CHEAT MEAL'a. Dzis rano jak [...]

20.04.09 DIETA 6.30 Owsiane, odzywka bialkowa, banan 10.00 serek wiejski, kanapka razowca, grejfrut 14.00 Pierogi z miesem TRENING 18.00 makaron, piers z mieszanka warzywna 21.30 Jajecznica 6 jaj, oliwa Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-21 13:42:50

22.04.09 DIETA 8.45 Owsiane, odzywka bialkowa, banan TRENING 12.00 makaron, piers grilowana, surowka 15.00 ryz brazowy, piers grilowana, surowka 18.00 serek wiejski, kanapka razowca, grejfrut 21.30 jajecznica 3 jaja, kielbasa gotowana. 20g odzywki bialkowej Ide spac bo czas sie w koncu wyspac Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-22 [...]

24.04.09 DIETA 8.30 Owsiane, odzywka bialkowa, grejfrut, jablko TRENING 11.45 makaron spagetti z chudej wolowiny z dodatkeim piersi i warzyw 15.00 makaron pelne ziarno, spagetti z chudej wolowiny z dodatkeim piersi i warzyw 16.00 - 19.00 PILKA RECZNA 18.30 MIX: 2banany, jablko, sok owocowy, ozdywka bialkowa, mleko 21.30 jajecznica 5 jaj

29.04.09 DIETA 6.30 odzywka bialkowa,mleko, banan, oliwa, owsiane 11.00 makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzyw TRENING 15.00 Makaron pelne ziarno, dorsz, surowka z czerwonej kapusty 18.00 kanapki razowca, serek wiejski 21.00 Kielbasa gotowana, jajecznica Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-29 21:36:56

30.04.09 DIETA 7.30 odzywka bialkowa,mleko, banan, oliwa, owsiane 11.30 makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzyw 15.00 Ryz brazowy, watróbka, surowka z czerwonej kapusty 18.00 kanapka razowca, serek wiejski 21.30 jajecznia, orzechy Znalazlem silownie otwarta a wiec w wsiadam na rower i ruszam:)na trening 5tek

Dieta 6.04.09 7.30 odzywka bialkowa,mleko, oliwa, banan, owsiane TRENING 12.00 makaron swiderki , piers z mieszanka warzywna, oliwa 15.00 makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzywna, oliwa 18.00 Serek wiejski, kanapka razowca 21.00 Makrela wedzona, orzechy, salata Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-06 21:41:58

Dieta 11.05.09 6.30 owsiane plus MIX: odzywka bialkowa,mleko, oliwa, banan, youghurt Actimel 10.00 kanapka razowca, jablko 14.00 Spaggeti: chuda wolowina, makaron pelne ziarno, warzywa TRENING 18.00 Makaron swiderki, piers, buraczki, ogorki w jogurcie naturalnym 21.15 Serek wiejski, warzywa

DIETA 27.05.09 8.00 Owsiane, banan, odzywka bialkowa z mlekiem 11.30 kasza jeczmienna, piers z grila z przyprawami, surowka, oliwa TRENING 15.00 Ryz brazowy, piers z grila z przyprawami, mizeria 18.00 Jajecznica 5 jaj, maly kawalek razowca 21.00 Serek wiejski, 2 pomidory.

29.05.09 3TRENING 15tek Wszedzie 2 serie 15powt 1. MC 75kg 2. WYCISK PLASKA 70kg 3. WIOSLO SZTANGA 55kg 4. DIPS 15powt + 2,5kg 5. WYCISK ZZA KARKU 37,5kg 6. BIC (uginania na lawce z supinacja) 10kg 7. TRIC (francuz) 40kg DIETA 29.05.09 8.30 Owsiane, banan,truskawki, odzywka bialkowa z mlekiem TRENING + rower (30min)I'm cycling in the rain [...]

Kris Dobrze że znowu zawitałeś na forum i mimo kontuzji z nadgarstkiem zaliczyłeś trening . Jestem wdzięczny za plany treningowe które zamieściłeś u mnie w dzienniku Wszystko sobie przejrzę i przeanalizuję na spokojnie Zostało jeszcze trochę czasu do podjęcia decyzji ostatecznej i do 12-lipca czyli tygodnia mierzenia maksów w poszczególnych [...]

[...] Tu masz dowód ! Tu wklejam moje obliczenia na zapotrzebowanie kaloryczne dzienne . Podstawowa przemiana materii (BMR) Ważę 93 kg to razy 24 godziny=2232 3 intensywne treningi siłowe w ciągu tygodnia, czas jednego treningu - 90 minut(ćwiczę po dwie grupy mięśniowe)W czasie treningu siłowego co minutę spalamy od 7 do 9 kcal. Mnożąc czas [...]

[...] Jajka Tak wyszlo ze pracuje w hotelu/pubie i piwo trzeba nieraz lyknac do diety Nie przykladam sie do diety sam jestem ciekawy jak zareaguje organizm na takie chaotyczne treningi, ale najwazniejsze zeby tylko sie ruszac. Kalorii trcohe jest bo toche junk food nieraz wleci. ALe w koncu wakacje i wyluzowuje, nie waze sie i nie mierze przez 2 [...]