Anonim
Ładnie idzie. Szkoda tylko tego kręgosłupa. Oszczędzanie się na siadach to jednak krzywda 
...
Ekspert
Szacuny
11205
Napisanych postów
52113
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
kris4real
Ekspert
Szacuny
712
Napisanych postów
4351
Wiek
45 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
57865
DIETA 4.12.08
9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa
12.00 Ryz z piersia z grila,surowka,oliwa
15.00 Ryz z piersia z grila,surowka,oliwa
18.30 Kanapki razowca
SAUNA
22.00 serek wiejki, brukselki, orzechy
9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa
12.00 Ryz z piersia z grila,surowka,oliwa
15.00 Ryz z piersia z grila,surowka,oliwa
18.30 Kanapki razowca
SAUNA
22.00 serek wiejki, brukselki, orzechy
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
Ekspert
Szacuny
712
Napisanych postów
4351
Wiek
45 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
57865
TRENING nr18 5.1.09
PROSTOWANIE nog na maszynie
UGINANIE nog na maszynie
PODCIAGANIE 5powt 12,5kg doczepione do pasa
KLATKA wycisk sztangi 5powt x 105kg
BICEPS uginanie rak ze sztangielkami siedzac 5powt 22,5kg
TRICEPS wyciskanie francuskie 5powt x 57,5kg
LYDKi wspiecia do duzego palenia
Klata, podciaganie 3 serie, reszta 2
DIETA
6.30 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa
10.30 Serek wiejski. kanapka razowca , mandarynka
14.00 makaron pelne ziarno z piersia i mieszanka warzywna,oliwa
18.00 makaron z piersia i mieszanka warzywna, oliwa
21.00 Jajecznica, kanapka razowca
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-05 20:53:13
PROSTOWANIE nog na maszynie
UGINANIE nog na maszynie
PODCIAGANIE 5powt 12,5kg doczepione do pasa
KLATKA wycisk sztangi 5powt x 105kg
BICEPS uginanie rak ze sztangielkami siedzac 5powt 22,5kg
TRICEPS wyciskanie francuskie 5powt x 57,5kg
LYDKi wspiecia do duzego palenia
Klata, podciaganie 3 serie, reszta 2
DIETA
6.30 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa
10.30 Serek wiejski. kanapka razowca , mandarynka
14.00 makaron pelne ziarno z piersia i mieszanka warzywna,oliwa
18.00 makaron z piersia i mieszanka warzywna, oliwa
21.00 Jajecznica, kanapka razowca
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-05 20:53:13
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
Ekspert
Szacuny
712
Napisanych postów
4351
Wiek
45 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
57865
DIETA 6.12.08
9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa
12.30 Ryz z piersia z grila,surowka,oliwa
16.00 Ryz z piersia z grila,surowka,oliwa
19.00 Kanapki razowca, odzywka bialkowa
22.00 serek wiejki,orzechy
Jutro wycisk 110kg x 5, nagram moze filmik
9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa
12.30 Ryz z piersia z grila,surowka,oliwa
16.00 Ryz z piersia z grila,surowka,oliwa
19.00 Kanapki razowca, odzywka bialkowa
22.00 serek wiejki,orzechy
Jutro wycisk 110kg x 5, nagram moze filmik
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
harnaś1990
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
83
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
4265
Tak trzymaj.
No mysle ze bez problemu to walniesz:) trzymam kciuki.
Czyli forma powoli wraca;]
No mysle ze bez problemu to walniesz:) trzymam kciuki.
Czyli forma powoli wraca;]
Wyznaczam sobie cel i do niego dążę...
PZDRO dla najwytrwalszych!!!
...
Ekspert
Szacuny
712
Napisanych postów
4351
Wiek
45 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
57865
TRENING nr19 7.1.09
A wiec pobudka i.......... lekki bol gardla i stan podgoraczkowy. Wkuzrylem sie bardzo, sniadanie, polopiryna i lezenie w lozku, czekanie do nastepnego posilku i treningu. I mowie sobie nie zalamie mnie dzis tak grypa ide na silke i jade na maxa bo w piatek moze mnie juz rozlozyc. I poszlo tak:
PRZYSIAD
PODCIAGANIE 5powt 15kg doczepione do pasa
KLATKA wycisk sztangi 10powt x 110kg
BICEPS uginanie rak ze sztangielkami siedzac 5powt 22,5kg
TRICEPS wyciskanie francuskie 15powt x 55 kg
WYCISK ZZA GLOWY NA BARKI
LYDKi wspiecia do duzego palenia
A wiec 110 kg poszlo 10 razy,filmik wkleje dzis wiecozrem albo jutro rano
A wiec pobudka i.......... lekki bol gardla i stan podgoraczkowy. Wkuzrylem sie bardzo, sniadanie, polopiryna i lezenie w lozku, czekanie do nastepnego posilku i treningu. I mowie sobie nie zalamie mnie dzis tak grypa ide na silke i jade na maxa bo w piatek moze mnie juz rozlozyc. I poszlo tak:
PRZYSIAD
PODCIAGANIE 5powt 15kg doczepione do pasa
KLATKA wycisk sztangi 10powt x 110kg
BICEPS uginanie rak ze sztangielkami siedzac 5powt 22,5kg
TRICEPS wyciskanie francuskie 15powt x 55 kg
WYCISK ZZA GLOWY NA BARKI
LYDKi wspiecia do duzego palenia
A wiec 110 kg poszlo 10 razy,filmik wkleje dzis wiecozrem albo jutro rano
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7058
Napisanych postów
63259
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
787437
poszło ładnie tak trzymaj i wrzuć coś na przeziębienie żeby Cie nie zmogło
pozdro
pozdro
...
Ekspert
Szacuny
712
Napisanych postów
4351
Wiek
45 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
57865
no jestem maxymalnie zadowolony:) kiedys juz wycislem wiecej ale nigdy przy wadze 85kg i jak w pasie mam 85cm:) Zastanawiam sie jaki dac dalej trening, planuje przejsc od pon na splita miesiecznego gdzie bede jechal ostro zamiast negatywow HST, pozniej roztrenwanie czyli z 10 dni przerwy i jade dalej.
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7058
Napisanych postów
63259
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
787437
10 to za dużo
daj jeden tydzień maks lub deloading
pozdro
daj jeden tydzień maks lub deloading
pozdro
...
Ekspert
Szacuny
712
Napisanych postów
4351
Wiek
45 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
57865
w HST robilem zawsze roztrenowanie 2tyg, i tak zawsze radze w alternatywnej.
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Plan dla pocżątkującego
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- ...
- 77
Następny temat
zawsze split teraz fbw
