9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa
12.00 Ryz z piersia z grila,surowka,oliwa
15.00 Ryz z piersia z grila,surowka,oliwa
18.30 Kanapki razowca
SAUNA
22.00 serek wiejki, brukselki, orzechy
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
PROSTOWANIE nog na maszynie
UGINANIE nog na maszynie
PODCIAGANIE 5powt 12,5kg doczepione do pasa
KLATKA wycisk sztangi 5powt x 105kg
BICEPS uginanie rak ze sztangielkami siedzac 5powt 22,5kg
TRICEPS wyciskanie francuskie 5powt x 57,5kg
LYDKi wspiecia do duzego palenia
Klata, podciaganie 3 serie, reszta 2
DIETA
6.30 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa
10.30 Serek wiejski. kanapka razowca , mandarynka
14.00 makaron pelne ziarno z piersia i mieszanka warzywna,oliwa
18.00 makaron z piersia i mieszanka warzywna, oliwa
21.00 Jajecznica, kanapka razowca
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-05 20:53:13
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa
12.30 Ryz z piersia z grila,surowka,oliwa
16.00 Ryz z piersia z grila,surowka,oliwa
19.00 Kanapki razowca, odzywka bialkowa
22.00 serek wiejki,orzechy
Jutro wycisk 110kg x 5, nagram moze filmik
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
No mysle ze bez problemu to walniesz:) trzymam kciuki.
Czyli forma powoli wraca;]
Wyznaczam sobie cel i do niego dążę...
PZDRO dla najwytrwalszych!!!
A wiec pobudka i.......... lekki bol gardla i stan podgoraczkowy. Wkuzrylem sie bardzo, sniadanie, polopiryna i lezenie w lozku, czekanie do nastepnego posilku i treningu. I mowie sobie nie zalamie mnie dzis tak grypa ide na silke i jade na maxa bo w piatek moze mnie juz rozlozyc. I poszlo tak:
PRZYSIAD
PODCIAGANIE 5powt 15kg doczepione do pasa
KLATKA wycisk sztangi 10powt x 110kg
BICEPS uginanie rak ze sztangielkami siedzac 5powt 22,5kg
TRICEPS wyciskanie francuskie 15powt x 55 kg
WYCISK ZZA GLOWY NA BARKI
LYDKi wspiecia do duzego palenia
A wiec 110 kg poszlo 10 razy,filmik wkleje dzis wiecozrem albo jutro rano
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
daj jeden tydzień maks lub deloading
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
Plan dla pocżątkującego
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- ...
- 77