trening 18

Chcesz schudnąć? Dieta, aeroby, regularny, systematyczny trening. Jesteś niemożebnie leniwy i szukasz żeby Ci ktoś wszystko pod nos podetknął;) https://workout-polska.pl/index.php/artykuly/24-galerie-rutyny-madbarz/103-rutyny-madbarz-beginner - gotowe rozpiski dla początkujących Weź jeden jakiś łatwy i prosty zestaw + to, co teraz ćwiczysz. Masz 2 [...]

dieta zaczeta ponownie, trening juz wczoraj byl, lekkie zakwasy sa ;) jak dawkowac mono w dni nietreningowe, bo pelno jest opcji i sam nie wiem, wczesniej bralem rano i mniej wiecej tak jak godzina treningowa czyli gdzies po 17-18 :D

DZIEŃ 15 ( DT) , TYDZIEŃ 03 , 14.05.2014R Wstałem o 7, do szkoły wróciłem po 16 o 18 zacząłem trening z którego byłem bardzo zadowolony , przepraszam za odstępstwa , w dodawaniu postów , ale cały czas byłem zajęty. :-PTeraz bd zdawać relację na bieżąco. TRENING IS GOOD! Trening: Przysiad 50kg 10/10/10/10/10/10 Wyciskanie leżąc 25kg [...]

[...] francuskie sztangi w siadzie: OK. 4) Pompki w podporze tyłem: oK 5) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: OK 6) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: ok Ogólnie trening średnio dał w kość no ale jutro czeka mnie najwazniejszy test 100% idzie w moje rece może nagram filmik z tego podejścia. Pozdrawiam Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu [...]

No więc jutro już trening nowym planem zobaczymy jak wsyzstko pójdzie mam nadzieje ,że jak najlepiej. W tym treningu chyba najbardziej będzie mi brakowało MC:) Pozdrawiam. A tutaj rozkład ciężarów z jakimi będę się zmagał w WL! 1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 – 36kg/39kg/42kg/45kg/49kg 2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 – [...]

[...] zrobiłem z zapasem;) 5) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia : Już szło ciężko;) Poszczególnie Partie Biceps: Ładnie Barki: 3 ćwiczenia na barki robią swoje;) Ogólnie Dzisiaj trening krótki(30min) wszystko ładnie poszło. Na nogach mam masakryczne zakwasy W poniedziałek musi być MOC Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-07-18 20:55:13

jutro zrobie drugi trening temat z testem zaloze jak dojda suple zeby post wyglaal przejzyscie Marek pisal ze wyslal dzis wiec pon-wtorek powinny byc Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2007-03-03 18:36:57

Lecim dalej: Poniedziałek 10.12 Miska - jaja, białko, owsiane, jabłko, rodzynki, masło - omlecior - soczewica, buraki (zupa buraczana z soczewicą) - schab, kiszona kapusta - schab, kiszona kapusta - camembert, banan Wtorek 11.12 Miska: - jaja, białko, owsiane, jabłko, rodzynki, masło - omlecior - soczewica, buraki (zupa buraczana z soczewicą) - [...]

Trening : 12.09.2016 r : 1. wykroki ze sztangielkami : 20 x 6 kg / 15 x 6kg / 12 x 10 kg / 12x 10 kg ( po każdym ćwiczeniu 90 sekund przerwy 2a Prostowanie nóg na maszynie siedząc : 20 x 15 kg / 15 x 15kg /15x 17,5 kg / 15x 17,5 kg 2b Uginanie nóg na maszynie leżąc : 20 x 5 kg / 15 x 5kg/ 12x 7,5 kg/ 18 x 7,5 kg ( po zrobieniu tych dwóch [...]

Nie, bo ja o 18 ide na trening ;) wiec chwile przed 20 wracam do domu i wtedy jem kolacje ;)

Trening 17.10.2016 1. wypychanie na suwnicy skosnej 20 / 15 / 15 / 10 17.10.2016 : 20 x 50 kg / 15 x 80 kg/ 15 x 80 kg / 10 x 90 kg 2a prostowanie nog na maszynie 20/ 15 / 15 / 10 17.10.2016 : 20x10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 15 kg / 10 x 22 kg 2b uginanie nog na maszynie lezac 20 / 15 / 15 /10 17.10.2016 : 20 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 7,5 kg [...]

[...] Chciałbym w związku z tym coś zmienić. Przerzuciłbym bieganie z osobnego dnia, na od razu po siłowni (Żeby wykorzystać teoretyczny brak glikogenu). Normalnie kończę trening około 17:30, wtedy kończyłbym po 18 i jadł 1 posiłek. Czy takie coś w przypadku JEM/NIE JEM ma sens? Przed siłką biorę BCAA, mógłbym drugi raz BCAA wrzucić przed [...]

[...] Warzywo (pomidor, ogórek etc) około 30 kcal 50g nasion słonecznika 12/21/12 10ml oliwy z oliwek 0/10/0 BTW 41 (31 zwierzęcego)/31/17 ~ 511kcal "Obiad" przedtreningowy(14:35): 150g Piersi z kurczaka 31/0/2 75g Ryżu brązowego 6/1.5/57 Warzywo (pomidor, ogórek etc) około 30 kcal BTW 37(31 zwierzęcego)/1.5/64 ~417 kcal Trening [...]

jak antek? wolne bialko i tluszcze po trening? Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-06-07 18:14:46 Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-06-07 18:15:21

[...] ciężko 3. w 2 serii musiałam zmniejszyć, bo ledwo do 4 dobiłam, a przy 2kg robiłam krótkie zatrzymanie, słabe mam barki @@-) 4./5./6. ok Porządków ciąg dalszy #-P\-)Trzeci trening pod rząd, ale przed świętami trzeba to jakoś uporządkować. Dobrze, że już wolne, bo kiepsko sypiam, budzę się i dręczą mnie koszmary. Coby było jasne, bez Modek w [...]

[...] 43 Tydzień 7 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11416493cd704512a69b72ef8702dd14.png +cukinia, kalafior, marchew surowa, kapusta kiszona +herbata zielona 1l, woda 2l +banan po treningu Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze, HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8c6f6777252427b85da31d606eff7c2.png 1. chwytem naprzemiennym jakoś [...]

[...] pierwsza seria już na raty... Się zmachałam. Podciąganie mnie wykończyło jak nigdy #-P8-O Strasznie nie chciało mi się iść ćwiczyć, ale się pozbierałam i wyszedł dobry trening ( wizja głodowania bez węgli od godz.15 też motywuje...%-))Po wczoraj czuć trochę nogi ;-) [...]

[...] z libanskiego chleba pelnoziarnistego z surowym szpinakiem, kielkami i jajkiem albo jakas mala porcja ryzu z kurczakiem po chinsku albo rolka sushi jest to najczesciej przedtreningowy posilek trening 15 00 batonik z musli (organic) bez zadnych konserwantow albo rolka sushi 18 00 warzywne curry indyjskie, albo tajskie z kurczakiem 21 00 pare [...]

[...] - makaron 100gram + 40gram SP lub kanapki 15.00 - na szybkiego przed wyjściem z pracy owoc 16.30 - pierś z kuraka 200-300gram + ryż brązowy 100gram (lub makaron 18.00 - trening 19.30 - banan + 70gram carbo + 50gram SP 80% 20.20 - ryż brązowy 70gram + 200gram kuraka lub tuńczyk 22.00 - 40gram 80% SP lub 200gram twarogu chudego Jestem ciekaw [...]

[...] 150gram 12.00 - j/w 15.00 - owoc jabłko duże, lub dwa banany 16.30 - obiad - makaron 200-300bram, 200gram kuraka lub pyryz mięsem 17.45 - 6gram nag+ 10gramBCAA 18.00 - trening 19.30 - mix 50gram matrix, 80gram muscle juice, 6gram nag, 30gram carbo, 15gram bcaa, duży banan 20.30 - 100gram ryż brązowy + 200gram kuraka 22.00 - 50gram matrix [...]