trening 18

[...] I: 7:00 Pobudka Od razu po przebudzeniu: Odżywka białkowa 30g + 200ml mleka 2% + 1 banan BTW: 24/3,5/15,5 kcal: 204 PRZED TRENINGIEM ~20min: 2kap. Spalacz tłuszczu+ przed treningówka bez kreatyny (w razie braku siły) TRENING 8:00 Siłownia Od razu po treningu: 1 kap. Kompleksu witamin (zwykły, nie sportowy. Przykładowo Olimp Vitamin Plus, bądź [...]

Witam planuje rozpocząć swój pierwszy cykl tylko mam problem bo nie wiem za co dokładnie się zabrać. Chcę do tego podejść "z głową" dlatego wiem że badania przed cyklem, w trakcie, po i najlepiej po odbloku. Przeczytałem już wiele postów z tego działu więc jakąś wiedzę posiadam lecz jak widać niedostatecznie duża. Na początku myślałem żeby oprzeć [...]

Na tych wakacjach mam zamiar zrobić to co na poprzednich, czyli ostro trenować. Ćwicze full-contact Karate i do swojego treningu mam zamiar już poważniej dołączyć siłownie. Prosze o rady jeśli chodzi o suplementację. Obecnie mam bialko EGG 90% (Megabol) i Glutarol Olimpu. Wlasnie skonczyla mi sie serwatka i weglowodany. Na wakacjach mam zamiar [...]

Przedstawiam trening dla początkujących (stosowany przez pewną firmę ochroniarską) ZASADY : Trenuj nie dłużej niż 1,5 h Zachowaj przerwy miedzy seriami 2 minuty Podstawa treningu jest rozgrzewka Nie opieprzaj się CZTERO DNIOWY CYKL TRENINGOWY: Pon-Wto Czw-Piat lub Wto-Srod Piat-Sob PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

[...] mam w pożądku ,ale chciałbym poprawić swoją ogólną sprawność fizyczną czyt. masę tłuszczową zamienić na mięśniową! Zaznaczam nie chce używać żadnych suplementacji . Tylko trening! Trening domowy ,gdyż na siłownie będę się wybierał jak wykupię sobie kartę ,a to nie wiem kiedy nastąpi. W domu posiadam 2 hantle (trzon 2 kg + obciążniki do ok.5 [...]

[...] Waga: 101,5kg (na początku redukcji 104kg) Obwód pasa: 108cm Doświadczenie na siłowni: ok 5. lat. Od listopada 2014 do grudnia 2015 nic nie ćwiczyłem, następnie 7tygodni treningów siłowych 3x tyg, potem po narodzinach dziecka przerwa 2,5miesiąca, od początku kwietnia znów powrót do treninów. Trening: Wykonywałem tylko trening siłowy, 3x tyg, [...]

[...] zamierzam 2 tyg poćwiczyć ,,na sucho" w moim przypadku to bez krety, beta alaniny itp. Jak na razie najmocniejsze połączenie jakie brałem to mono+jabłczan+beta alanina po treningu wszystkiego po 5g. Trening 5x w tyg + do tego kilka sesji cardio/interwałów - ostatnio była redukcja i teraz zamierzam wejść na masę niżej podaję ankietę: ****DANE [...]

Witam. Może to forum nie od tego typu pytań, ale nie mam innych zaufanych. Otóż znalazłem kiedyś taki program na bieganie, skopiowałem do Worda i mam zamiar wcielić w życie, ale tylko jak usłysze wasze opinie. Te 2 programy (dla osób ze słabszą i mocniejszą kondycją) podobno pozwalają w 8 tygodni biegać 30 min bez przerwy. Co sądzicie?? [...]

[...] 7-8 hepatil 7-9 nitro II + mono mam po cyklu mono. 1-9 wiadomo omega + witaminy. pyy 1. ktore epi lepsze? pyt 2. ile ciagnac krete po ? pyt 3. moze nie w tym dziale ale jaki trening dac ? cale cialo czy split ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 177 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód [...]

[...] płasko 16/14/12 2.Skłony boczne 16/14/12 3.Skłony boczne na ławce 16/14/12 4.Skręty tłowia w leżeniu 16/14/12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 183 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 2 miesiące, a kiedyś 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Rozciąganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] Biceps - maszyna Wszystko w seriach po około 12 powtórzeń raczej ze stałym cięzarem, później trochę progresywnie po 10 powt. w ostatniej serii. Do tego aeroby 10 min przed treningiem i 20 po. Oraz brzuch pełen zakres. Trening ten ułożył mi człowiek z siłowni, ale jakoś mi on nie pasuje, zwłaszcza wyciskanie sztangielek siedząc, nie mam już na [...]

Witam, chciałbym zrzucić ok 10kg z 83kg które posiadam mam 185cm wzrostu czyli moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 1992. Staram sie nie jeść regularnie, co 3-4h ale to mi słabo idzie po niezależnie czy kończę szkołę o 13 czy 16 jestem tak samo głodny Moja obecna dieta wygląda mniej więcej tak 6.30- Jajecznica na grzankach /omlet 10.30- [...]

[...] DŁUGO) Nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Nie jem monotonnie. Robię cheat day raz na 1-2 miesiące. Tak to 100% czysto. Nie jem cukru, słodyczy, [...]

[...] 0/0/18.4 164 kcal w sumie 36.9/63.6/45 808kcal POSIŁEK II (w szkole) 200g serka wiejskiego 25/4/10 197 kcal w sumie 25/4/10 197 kcal POSIŁEK III (przed treningiem) 150g piersi z kurczaka 32.2/0/1.9 148 kcal 50g brązowego ryżu 3,5/34/1 161 kcal w sumie 35.7/34/3 306 kcal TRENING POSIŁEK IV (po treningu) 150g [...]

[...] a przez poprzedni miesiąc stosowałem zwykły 'model', 5-6 posiłków dziennie itd. Zapotrzebowanie w moim przypadku oscyluje się w graniach 2450-2500 kcal, aktualnie w dzień treningowy spożywam tych kalorii w granicach 2400, z czego 200 gram to białko, 70 gram to tłuszcz a reszta węglowodany. W dzień bez treningu siłowego najczęściej wykonuje [...]

[...] lata, bo diety praktycznie nie bylo, wspomagalem sie odzywkami, a wiedza byla nie najlepsza. Teraz postanowilem zrobic to jak sie nalezy, rozpisalem diete, ulozylem trening i okreslilem cel. Ale nie ukrywam, ze oczekuje Waszej pomocy, okreslenia czy dieta i cwiczenia sa w miare dobrze rozpisane. O sobie. Wiek 42 Waga 98 Tkanka tluszczowa [...]

czesc skaczylem juz cala forme na lato i niewiem jaki trening teraz wybrac z tamtych bylem zadowolony chodzi o osiagi teraz chcial bym cos zmienic bo juz monotonne sa te cwiczenia a niemam pojecia na co zmienic macie jakas porade? znalazlem cos takiego I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie [...]

WSTĘP Cześć, Jestem tutaj nowy, ale postanowiłem założyć dziennik treningowy. Ciężko jednoznacznie określić mój staż treningowy. Niby ćwiczę od stycznia 2008, ale tak naprawdę z głową i dietą dopiero od września. Początki jak to początki - styczeń z zamiarem sezonowca (tak, tak wstydzę się). Czemu zacząłem ćwiczyć? Żeby pokonać własne słabości, [...]

[...] zjedzeniu śniadania (6.30) mogę zaraz iść biegać (nie miałem do tej pory problemów z sercem, jestem zupełnie zdrowy). Czy lepszy efekt da aerobik na czczo? Jeżeli chodzi o trening aerobowy, mam zamiar biegać codziennie 2 lub 3 razy na dzień - zależy od ilości dawek - będę biegał godzinę po zażyciu każdej dawki - dystans to jakieś 3 km. Pomimo [...]

[...] bym zgubic tkanke tluszczowa i wyzezbic miesnie ... diete raczej ustali mi mama bo sie zna na tym ;p a co do cwiczen hmmm.... wiec tak ... po 1. trenuje gram w pilke nozna treningi mam pon. sr. czw. i czasem sob. jesli przychodzi za malo dziewczyn nie zawsz emamy te treningi. w pon i sr. mam mala sale i trening silowy np. cw. z pilka lekarska [...]