Wiek:16lat Wzrost:178cm Waga:67-69kg Staż:Pół roku jak dotąd był trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu wszystkie partie mięśni. Diety narazie brak ale powinna powstać w przeciągu tygodnia Zmieniony przez - Madnes w dniu 2007-01-18 00:51:45
Witam. Krzyżowanie linek możesz wymieniać z rozpiętkami (dodatkowe ćwiczenie jest tam zbędne) ale .. Istotny jest całokształt strategi treningowej jak i reszta kompleksowych informacji na Twój temat. Ogólna odpowiedź na ogólne pytanie. Wstaw ankietę działu. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Być może pchanie [...]
Genetyka świetna ;) Karnet na siłownie kupuj i zabieraj sie do roboty! Sprawdź dział Trening dla początkujących i Odżywianie! Tam znajdziesz idealną dietę i dopasujesz trening do swoich potrzeb. Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2010-06-10 19:18:43
[...] 80st./siedząc na ławce 45st./siedząc. 6kg x 10/10/10 6kg x 10/10/10 6kg x 10/10/10 6kg x 10/10/10 Szrugsy Rampa 6 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg + łydki Komentarz: trening lipny bo pompy nie było snatch 30kg poszło jakoś ale lipa z techniką, za tydzień zmniejsze pp lekko hp ok mds masakra, tak paliło ze hooj:D szrugsy ok Zmieniony przez [...]
Cześć, Zdecydowałem się na redukcję, moje zapotrzebowanie wynosi ok 3350 kcal , diete redukcyjną ustaliłem na 3050.Trening FBW 3-4 razy/tydz Co myslicie o takiej diecie? Oczywiście jajka będą zamieniane z serem białym co 2 dzien. Bede wdzieczny za wszelkie opinie /SFD/2017/9/18/5f6b9d06f98148f9aee3048b14d8f970.jpg
Tening domatora jest napewno mniej efektywny , ale zawsze daje efekty , jeżeli dopiero zaczynasz lub jesteś młody to trening wg mnie napewno da pozytywne efekty . Pozatym będzie niezłym fundamentem aby potem rozpocząc porządny trening na siłowni. Pozdrawiam Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2005-02-18 09:53:43
[...] książka do nabycia na allegro tudzież w księgarniach sportowych i empikach, ktoś kiedyś mówił że w necie też znalazł ;-D Edit: Wypisać nic tu Ci się nie da, bo to długi wieloetapowy trening prowadzący Cię za rączkę od A do Z Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-03-05 18:45:58
Czyli macie tu plan dnia treningowego ;] Sniadanie 7:30 platki oswiasne. 2sniadanie 09:35 kanapka z brazowego pieczywa/7 ziaren z szynka wieprzowa 100% miesa bez konserwantow obiad w szkole 11:30 Zupa(jesc w skzole czy nie jesc -.-) W domu obiad 15:00 Mieso duszone/smazone bez oleju+ryz/kasza+zieleninka Przed treningiem 18:30 [...]
[...] mase to jest do d**y .Skorzystaj z FBW A i B ktorym ja ćwicze i jestem w 100% zadowolony.W miesiąc 6kg , i nie zalałem się tłuszczem wogule.Wystarczy dieta + systematyczny trening + sukcesywne zwiekszanie obciazenia + regeneracja i bedzie zayeb*scie . A Przysiady ze sztangą 3x10 (nogi) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) [...]
Dzień 52 - DNT dostarczono 2628 kcal b: 116 g ww: 308 g tł: 104 g Dzień 53 - DNT dostarczono 2602 kcal b: 127 g ww: 254 g tł: 118 g Dzień 54 - DT - brak MC 1. Przysiady |20x20|20x20|62,5|67,5|72,5|77,5|4x82,5|5x80| Obejrzałem filmiki z serii 2,3,4 i podczas piątek zrezygnowałem z dalszych powtórzeń, bo nie byłem w stanie utrzymać kolan na linii [...]
[...] przód i w tył. Wniosek: Potrafię operować dietą, aby być na "+" lub na "-" kalorycznym. Gorzej z ukierunkowaniem nadwyżki w stronę mięśni niż tłuszczu, a więc problemem jest trening i za słabe bodźce. 1. Przysiady |20|30|40|50|60|70|80|8x85| 2. Wyciskanie na ławce poziomej - sztangielkami |14|16|18|20|9x22,5|9x22,5|12x20| 3. Martwy ciąg [...]
[...] kolegów z forum(doświadczonych) radziło abym przy redukcji ćwiczył FBW, pomyślałem że mogę spróbować, drugim powodem jest to że przy splicie robiłem ok 22, 23 serii na trening i dosyć długo mi to wychodziło , przy robieniu 12stu serii np na klatkę czy plecy te odpoczynki między seriami musiały jednak trochę trwać, przy FBW powinno tych [...]
najpierw jem jajecznice, wędline itp. a ok. 1,5h później dopiero twaróg. Trening robie o 16, posiłek1 17:15, 18:45 twaróg, co do nóg to zwiększe ilosc serii do 14-15, biceps ćwiczę 2 razy bo wydaje mi sie, że jest najsłabszy w mojej sylwetce :)
hmmm calkiem mi się ten trening podoba:) tylko jeszcze kilka pytan:PP trening z wtorku mozna przeniesc na srode? bo wtorki szkole koncze o 18;00 a treningi zazwyczaj bym wykonywal o 16:00 a chyba najlepiej jest gdy treningi zawsze sa o tej samej godzinie.a tam gdzie sa dni ciezkie to znaczy ze mam je poprostu robic na full.kazda seria z zapasem [...]
5:00 Śniadanie 8:45 / 10:35 / 12:35 / 14:25 - Kanapki w szkole 17:30 - Przed treningowy 18:00 - Trening 20:00 - Po Treningowy 22:00 - Kolacja Mniej więcej tak
Tutaj masz wszystkie informacje na temat treningów prowadzonych przez pana Jana Jankowskiego: http://www.gladiator.org.pl/ Także w Multificie są prowadzone zajęcia bokserskie. http://www.multifit.com.pl/boks.html Zawsze możesz do nich zagadać. ja specjalnie pojechalem do jednego klubu żeby się rozyptać co i jak mając 18 lat i trener powiedzial mi [...]
[...] max ( ja ich nie robiłem , kolega z którym cwiczyłem to stosował ze znacznie widocznymi efektami) ja i kolega stosowalismy dosc długo ten program cwiczen na kazdej sesji treningu zasadniczego, seria na brzuch pomiedzy seriami na gł partie cwiczone w tym dniu, trening 3-4 razy w tyg. Efekt - jak widac u mnie , u kolegi nie wiele gorzej, bardzo [...]
Davidooo/Dziennik Treningowy/Masa X
