BCAA nie do konca pewny

witam!
jestem na redukcji i nie do konca jestem pewien kiedy stosowac bcaa. wiem ze przed treningiem i po w dawce 1g/10kg masy ciala. moje pytanie: jezeli cwicze trening silowy w ciagu dnia i wieczorem jescze aeroby to przy obydwu treningach lykac bcaa?
pozdro

Ja bym brał tylko przed i po treningu a przed arobami sobie odpusc :) to moje zdanie

jeśli Cię stać i bf już całkiem niski - to tak przy obydwu

jeśli nie to np przed siłowym i przed aero

a co z dniami beztreningowymi w ktore robie np. HIIT albo tylko zwykle aeroby? poziom bf mam dosyc spory :/
dzieki za odp
pozdr!

Zmieniony przez - macieqq w dniu 2010-06-29 08:29:46

jak mocno zszedłes z kaloriami w stosunku do dziennego zapotrzebowania? jak wyglada rozklad b/w/t?

Macieq - przed tr. siłowyum BCAA i po - BCAA + mała ilść węgli na odbudowanie glikogenu.
- przed tr. areobowym BCAA , po - zbilansowany posiłek (wg. założeń diety)
- w nietreningowe na 30min przed posiłkiem aminokwasy EAA.

ps. Jak wygląda diteta?

Zmieniony przez - rafi11 w dniu 2010-06-29 09:28:31

po co EAA przed posiłkiem w DNT?

w ogóle rafi11 - nawiązując do jednej z naszych dawniejszych rozmów o węglach, indeksach itp i konfromntacji pewnych poglądów...:

https://www.sfd.pl/Indeks_Glikemiczny__o_czym_tak_naprawdę_świadczy_-t611582.html (od ostatniego posta strony 2)

https://www.sfd.pl/Kiedy_Carbo_-t582646-s2.html (od drugiej strony)



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-06-29 09:48:54

dieta:
-300kcl w stosunku do dziennego zapotrzebowania

Posilek 1- 7:00
Mleko 200g
Platki owsiane 100g
orzechy wloskie 10g
odzywka bialkowa 10g
B:28 T:18 WW:73 573kcal

Posilek2- 10:00
Tunczyk w wodzie 130g
ryz brazowy 30g
B:29 T:2 WW:20 221kcal

TRENING – 11:00
3x siłowy/tydz + ok. 0,5godz rowerek/bieg
2-3/tydz 1godz aeroby albo HIIT (Dni nietreningowe)

Posilek3 (zaraz po treningu)- 13:00
Odżywka białkowa 30g
Mleko 250g
B:33 T:5 WW:15 157kcal

Posilek4 - 13:30-14:00
Piers z kurczaka 150g
ryz brazowy/bialy 60g
pomidor 100g
B:37 T:3 WW:43 357kcal

Posilek5 – 17:00
Jajka 4szt
Chleb zytni pełnoziarnisty 50g (w DNT staram się jesc bez chleba)

B: 30 T:21 WW:25 516kcal

Posilek6- 20:00
sardynka w pomidorach 120g
musztarda 10g
B:21 T:13 WW:4 211kcal

Posilek7– 23:00
Ser twarogowy półtłusty 150g
oliwa z oliwek 10g
B:28 T:17 WW:6 288kcal

W sumie:
B:207 T:79 WW:185 2293kcal
B:2,6/T:1,0/WW:2,4 na kg masy ciała


Omege 3 w jakich dawkach i o jakiej porze przyjmowac? wliczac ja w bilans?
czasami wieczorem ok 20 zdaza mi sie jeszcze pobiegac albo grac w pilke, wiec w posilku 5 i 6 nie powinno byc wtedy tluszcy?
a tu jest link do tematu z moimi zdjeciami
https://www.sfd.pl/co_mozna_zrobic_z_tego_grrrubaska_-t615899.html
jakby co to tam mozecie mi cos doradzic, ukierunkowac.
do tej pory cwiczylem splitem, ostatnio myslalem nad zmiana treningu na FBW 15-10-5 by WODYN czy ten trening jest odpowiedni w moim przypadku?
a i jeszcze jedno pytanko: 3 dni w tyg wstaje o 5 rano (taka praca :/) czy pierwszy posilek mam jesc zaraz po wstaniu czy czekac do tej siodmej?
z gory dzieki
pozdr

Zmieniony przez - macieqq w dniu 2010-06-29 11:46:56

faftaq - przeczytałem i pamiętam naszą wcześniejszą dyskusję - potem się podłaczę.
Co do Amninokwasów to EAA - pomyliły mi się z hydrolizatami -
Kolega niech łyka przed posiłkami np. Aminki z Uniwerslaa 2700.

macieqq - obadam temat jutro

rafi11 - tam juz w sumie ja ze swojej strony wszystko powiedzaiałem, podesłałem Ci linka nawet nie po to by wskrzeszac zagadnienie, tylko pamietałem iż temat Cię interesował.

swoją drogą - pytam z ciekawości - po co aminokwasy przed posiłkami?

dzieki faftaq, czekam z niecierpliwoscia bo na prawde nie wiem co dalej robic. sily coraz mniej motywacja tez jakas slaba. mysle nad tym spalaczem tluszczu wtedy moze treningi beda lepsze.
pozdro!