trening raz w tyg, 1.wycisk na skosie dodatnim 4x10-12 2.wycisk na skosie ujemnym ( glowa w dol) 4x12-15 3.rozpietki 3x10-12 4.brama (krzyzowanie linekk wyciagu) 3x12-15 Zmieniony przez - damian551 w dniu 2009-08-08 18:07:15 dodatkowo trening aerobowy po kazdym z treningow Zmieniony przez - damian551 w dniu 2009-08-08 18:08:32
Trening jak najbardziej na plus , zadowolony z treningu ponieważ był progres :D Trening Siła góra Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/5 99,5kg/6/ 102kg/6/5 99,5kg/6 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6 99,5kg/6 Większy ciężar i dałem radę zrobić na nim 3 serie po 6 p. Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 87/5 102,5/3 107kg/8/9 [...]
Trening bardzo spoko , progres dzisiaj się pojawił :D do treningu naszykowane było : 10 g kreatyny 20g eaa 20g carbo i miało być 2 g arginin power ale sypło mi się 12 g XD Przed treningiem wleciał preworkout blade 15 g Po treningu posiłek 50g whey c6 125 g ryżu 125g płatków kukurydzianych 90 g banana 3 g cynamonu Na koniec muszę dodać że [...]
59 dzień ,dzisiaj 5 godzin snu , cardio 30 min i 8 h w pracy i trening słabo wypadł nie było takiej siły jak tydzień temu. Pod koniec treningu siła była:D Ręce i brzuch bardzo dobrze wszedł a reszta tak słabo Może za tydzień będzie lepiej XD Trening Siła góra Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6 99,5kg/6 47/10 67/10 87/8 [...]
[...] 8*18kg Trening masakrator Już po martwym ciągu i wiosłowaniu półsztangą nieźle odczółem przedramie, co odbiło się na bicepsie, ale chociaż łapka nieźle spompowana Po treningu standardowo poszła porcja Up Your Mass'a ok. 99g, Poniżej Fotki gainerka w czasie przygotowania i po przygotowaniu Gainerek ten jest na wypasie, świetny smak(fudge [...]
[...] na wyciągu stojąc(lina) 3*15*45kg 5/Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*15*30kkg 6/Prostowanie nóg siedząc 3*15*50kg 7/Skłony na brzuch na wyciągu 3*15*60kg Dzisiejszy trening... No coś wspaniałego wrzuciłem dzisiaj 2 miarki Superpumpa i to robi robotę Pompa i samopoczucie na treningu podobnne jak na teściu. Wyraźne skupienie i [...]
[...] jeden sredni banan ok 200g, twarogu półtłustego 100g, 3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego, 3 płaskie łyżki 18-20g mleka w proszku odtłuszczonego ) Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) Kasza gryczana 100g Jaja kurze całe 120g Oliwa z oliwek 5g Posiłek 5 - 18:10 ( po treningu) Jeden duzy i dwa male okolo 250g [...]
[...] ogolna poprawa sylwetki, poczatkowo rzezba, teraz chce przymasowac. Diete staram sie coraz lepsza miec, wiec wkoncu osiagne to co chce i bede jadl jak nalezy, niestety co do treningu wielu mozliwosci nie mam. Jesli bylbys w stanie mi pomoc, odnosnie treningu bylbym bardzo wdzieczny. Sprzet: sztanga/obciazenie/hantle/drazek/lawka bez skosu. W [...]
Dzisiejszy trening wykonany wedle planu. Nie bylo juz tak ciezko jak w poniedziałek pomimo tych 4 obwodow. Ponadto obciazenie przy przysiadach dodałem+5kg i jest razem cos ponad 20 dietka dzis: 3jajka+3 kromki chleba+herbata w szkole ryz z kurakiem na obiad 3 kanapki z serem i bialym pieczywem(aj chciałem ryz ale jeszcze nie bylo) po treningu ryz [...]
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Antyhistamina, hormony tarczycy, okresowo sterydy na astmę ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: BCAA (dni terningowe), ZMA (codziennie) CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) 7 lat temu Ducan, schudłam 18 kilo w 3 miesięce, potem jojo [...]
Hmm...nieco ponad tydzień temu zaczęłam ćwiczenia siłowe (trening FBW) i coraz bardziej mi się podoba...o wiele bardziej niż wielogodzinne, nuuudne aeroby. Od września praca i dużo mniej czasu, więc już rozplanowałam wszystkie moje zajęcia, w tym moje treningi siłowe na 3 x w tygodniu + 2 x interwały, ale jak będzie trzeba wieczorem w inne dni [...]
[...] nawet poszło, a upociłam się jak świnia %-) D. wkurzyłam się, że zrobiłam o jedną mniej niż ostatnio, więc odpoczęłam sekundkę i dobiłam jeszcze pięć|-) Wracam już do rytmu treningów, wczoraj na imprezie zjadłam sałatkę z razowcem. Zatańczyłam wszystkie mi znane murzyńskie tanga, a dziś upajam się potreningowym bólem mięśni /-)_ Zmieniony [...]
Dzień 23 Tydzień 4 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9f7cc1df61c4822b5c94d98632b2639.png +brokuły, marchew surowa, papryka żółta i czerwona +melisa, herbata zielona, 2l wody Trening Wytrzymka... GPP1. Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w górę trzymając jakiś ciężar -30sek box z [...]
Jestem już zdrowa, przyszła @, jutro zrobię jakiś lajtowy trening i pewnie Callanetics, a w niedzielę na narty, więc do liczenia i regularnych wypisek wracam 16.02 ;-) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-02-06 18:51:06
Czikita, tam jeszcze tyyyle tłuszczu, że matko z ojcem, ale dziękuję za miłe słowa };-) Dzień 38 Tydzień 6 Trening 3x8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f686bac8b544706a7c63cd7ccd31627.png A. ciężko @@-) B1. jw. B2. ok C1. ok C2. ogień D. masakra Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5046097f2416428ca0bec3ea9b8e16d0.png +marchew, kalarepa, pomidor, ogórki kiszone [...]
Dzień 45 Tydzień 7 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a2642a075ac43818c6b362e9001bb4a.png Dzień 46 Tydzień 7 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9f0e78e1f07485b8a6e155779102566.png Dzień 47 Tydzień 7 Trening 3x8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17d2bdf684e24017a33d5530eb56283a.png A. ciężko B1. #-P B2. chyba ogarnęłam C1. ok C2. paliło D. ok Miska [...]