[...] zadnych błędów mam kilka pytań odnośnie tego jak ładowanie zrobić i jak zaraz po nim najszybciej wrócić do ketozy. Pytania: 1.Czy mogę z rana przed ładowaniem zrobić trening o wysokiej intensywności 12-20 powtórzeń FBW żeby jak najbardziej przed ładowaniem wypłukać glikogen po czym zaczać ładowanie pod wieczór /w popołudnie w sobotę? Czy [...]
czesc chlopy. jedno pytanko, jestem na redukci od polowy stycznia zeszlo 15 kilo. estem od 2 mieciecy na if czas jedzenia 6 rano do 12 godziny trening silowy mam o 5 rano, praca od 7.30 do ktorej mam ochote ale tak ok 18 koncze. ;) bf ok 15-16- chcialbym pobiegac w godzinach wieczornych, tak ok 40 min. 3 razy w tygodniu a moze i mniej.jak [...]
i drugie pytanie, gdy pracuję od 8 do 18, trening siłowy + aeroby od godz. 19 do 20.30, na 21 jestem w domu i o 23 spać, to po treningu(a przed snem) tylko jeden posiłek (ryż+kurczak) będzie najlepszym wyjściem?
Program zawodów w Klingenthal: Piątek, 21.11.2014 10:00 - Odprawa techniczna 15:30 - Oficjalny trening (2 serie) 18:00 - Kwalifikacje Sobota, 22.11.2014 14:45 - Seria próbna 16:00 - Pierwsza seria konkursowa Niedziela, 23.11.2014 10:15 - Seria próbna 11:30 - Pierwsza seria konkursowa Kwalifikacje w TVP Info i Eurosporcie ;-) Konkursy w Eurosporcie [...]
Willingen przed nami, o tym kto z naszych pojedzie zadecydują treningi w Szczyrku ;-) Program zawodów w Willingen: Piątek, 30.01.2015 10:00 - spotkanie kapitanów drużyn 14:00 - oficjalny trening 16:15 - kwalifikacje 18:00 - pierwsza seria punktowana Sobota, 31.01.2015 15:00 - seria próbna 16:00 - pierwsza seria punktowana Niedziela, 01.02.2015 [...]
Wreszcie mam chwilę czasu, żeby tu napisać... Ufff. Po kolei: Ćwiczenia: W pierwszym tygodniu ćwiczyłam 3x trening od Martuccy, nietety bez piłki i z hantlami 2 kg, więc to takie trochę oszustwo... Ale zawsze coś/ Do tego codziennie orbitrek, od 20 minut do godziny. Ale piłka już jest, czekam na hantle, jestem podekscytowana straszliwie :D [...]
[...] warzywo ( ogorek, pomidor, marchew ) - 60 g 6. Herbata/mleko/kawa zbozowa - 2 szklanki zazwyczaj 7. jakies orzechy ( moze byc garsc ) 20 g -- I. TRENING-- 10/11 II. Cos po treningu 12/13 1. Zazwyczaj do klubu biore kanapki, kwestia tylko z czym -> tutaj prosze o rade. 2. Jakis owoc - 100 g 3. Woda - 0,7 l 4. Moze byc tez garsc orzechow - 20 [...]
[...] zazwyczaj - zmienne 7. jakies orzechy ( moze byc garsc ) 20 g - zmienne, moga to byc jakies migdaly, badz inne rodzaje orzechow -- I. TRENING-- 10/11 II. Cos po treningu 12/13 1. Zazwyczaj do klubu biore kanapki, kwestia tylko z czym -> tutaj prosze o rade. - zmienne 2. Jakis owoc - 100 g zmienne 3. Woda - 0,7 l - stale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W sobotę 1 trening w nowym roku, zrobiłem hackprzysiady 5s, i wykroki 3s + łydki i ogólnie jestem blady bo zamiast czwórki to czuję zmasakrowane dwójki :-) A wcześniej byłem koło 20 grudnia ostatni raz na treningu :-D Zmieniony przez - mb41 w dniu 2014-01-06 20:18:40
Dziś właśnie mija pierwszy tydzień mojego testu więc czas na krótkie podsumowanie. Mogę napisać że jestem zadowolony,moje założenie się sprawdziły,ale najpierw trening. Dzisiaj była klatka i tak: 1.pozioma sztangą progresja 20/60/70/80/90/100 2.skośna plus kilka serii 60kg 3.skośna minus progresją Wracam do podsumowania,moje założenia i [...]
Trening bardzo ciężki, nie wiem jak chcesz takiej ilości ćwiczeń podołać. Najbardziej dowalone na plecy: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s10r 2. "MARTWY CIĄG" 3s10r 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3s10r 4. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s10r 5. PODCIĄGANIE [...]
[...] 1 Promag z Dragonana dwa razy z przerwą, masa i kg do przodu CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK, białko aminokwasy kreatyna CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE Najczęstszy trening to był na masę. Korzystałem z planów zamieszczanych na forum. Wcześniej przez parę lat korzystałem z profesjonalnej silowni ale od kilku lat z domowej z braku czasu. [...]
[...] bo jak na ten czas to nie dokladnie wiem co to jest <wstydzi sie> musze troszke poczytac i zobaczyc jak idzie mi z areobami. Czyli wchodze na silke i najpierw robie trening A potem B nastepnie powtarzam A i znow B tak ? To jest na jednym treningu tak? Sorki za takie pytania ale pod tym wzgledem jestem naprawde poczatkujaca a nie [...]
Obliques do tego ze dwa razy 30min aero Robic w czasie treningu na silowni czy w inne dni ? Ember To bedzie poprostu moj pierwszy wypad na silownie od kilku lat(a i te kilka lat temu to poprostu wlazilam na co sie dalo i cwiczylam nie znajac nawet nazwy) i jeszcze nie wiem co mnie skatuje co mnie ,ale taki trening jak sobie wyobrazilam to [...]
Wlasnie chodzi o to iz, trening niestety skonczylam robic 30 min. temu i nie wiedzialam jak sobie poradzic z dieta,teraz jem twarog bo w sumie juz 22 , dobra a teraz mnie ochrzaniaj, ale wez pod uwage ze sie staram <blaga o wybaczenie>
ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.
