[...] 3 i 5 tak, że zamiast obejmować łokciami kolana kierujesz prawy łokieć do/na lewe kolano i na odwrót. To powoduje że są one zauważalnie cięższe i radziłbym taką zmiane wprowadzić dopiero od 18 dnia treningu. Sam taką modyfikacje zastosowałem. Jakie efekty wizualne uzykasz.. to jest nie do przewidzenia, ale na pewno będzie lepiej niż jest :)
Dzień 18 - ostatnie dwunastki ;) Czy jakaś przedstawicielka płci pięknej skończyła ten trening? Jestem ciekawa, jak to wygląda u dziewczyn, bo (wybacz maro_sz_17) nie chcę mieć takiego brzucha jak na zamieszczanych tu zdjęciach ;) A tak poza tym - ćwiczę do muzyki w rytmie na 8 - nawyk z zajęć fitness i wtedy tak się nie nudzi. Fakt, że nie [...]
witam :) mam pytanie, mam 16 lat i ojciec przeczytal sobie ten trening i mi gadal ze do 18 roku zycia sie nie powinno robic takich treningow bo to izometryczne treningi:> olalem to i robie juz 2 raz szostke weidera...czy to prawda??:>
[...] kółko. 2. J jak sie podnoszę i już czuje że mięsień mnie skromnie grzeje to robie takie 1-2 sekundowe przerwy między następnym powturzeniem, czy nie powinienem może tego robić?? Czy robić do bulu ale bez takiego małego odsapnięcia między powtuzeniami?? Na tym pytaniu mi najbardziej zależy, ponieważ jestem w 4 dniu a trening zajoł mi 18 minut ;)
odpadłem po 18 dniach ale lolek ze mnie dopiero na przyszłe laoto zaczynam. trening naprawde daje ładnie popalić. 3 dzień po zakończeniu czułem jeszcze bardzo mocno brzuch. teraz tylko go ćwicze żeby mi flaki przy martwym i przysiadzie nie wyszły.
Dzień 11 i muszę przyznać, że jestem w stu procentach zadowolony z treningu. Czuje, że pod tłuszczem zakopane są mięśnie brzucha. Pytanie, czy ktoś z was próbował przeskoczyć kilkanaście dni? To jest zrobię pełny trening, czyli do 2 października, ale z 10 powtórzeń przeskoczę na 18. Ostatni dla testów robiłem 1, 3, 5 z większą ilością powtórzeń. [...]
prezes85 Przeczytaj dokładnie co napisałem i odnośnie kogo to napisałem. Pisząc 200 dni myślałem też o modyfikacjach treningu. Więc po jakimś czasie będzie 3x26, 3x28... 3x64, co nam dwa 1152 brzuszki. To już jest wynik. Chyba, że zmienimy trening, bo wątpię, aby ktoś wykonywał identyczne ćwiczenia przez 200 dni. Poza tym 200 dni to około 28 [...]
Nie miałem pomysłu na trening więc wybrałem to co nie trzeba wymyślać czyli drążek Trening od 11.42 do 11.58 czyli 16 minut Podciąganie nachwytem 5 serii 18/18/17/14/14 razem 81 powtórzeń
Właśnie wróciłem, zjadłem i trening Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2010-12-06 23:51:08 Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2010-12-06 23:51:30 Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2010-12-06 23:51:59 Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2010-12-06 23:52:59 Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2010-12-06 23:53:10 Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu [...]
[...] III. 150 g schabu wieprzowego, 50 g ryżu IV.. 150 g kurczaka, 100 g ryżu V. 250 g twarogu, galaretki Suple /SFD/Images/2016/4/18/64fef8dfd9ff45228883afc8f3627bfd.jpg RANO -Komplet witamin, K2+D3 Przed treningiem Beta alanina, kofeina WIECZÓR -Magnez 500mg DODATKOWO -Babka jajowata -BCAA
Nightingal, dziękuję! Hesia, to mam nadzieję, że zadziała to również w drugą stronę. Bo wcale tych nóg tak wysoko to nie podnoszę (jeszcze! ;)). Wczoraj zrobiłam pierwszy trening z planu, powiedzmy, mocno testowy. 1. Inverted row 2 x 12 Wyciskanie sztangi, leżąc 2 x 5; 22, 27 kg 2a. Pompki wąsko na podłodze 3 x 11, 9, 8 2b.RDL 3 x 12, 12, 10; [...]
[...] ościeżnice przy wszystkich drzwiach i nie wydają mi się specjalnie solidne, a taki naścienny też odpada z paru powodów - dlatego kombinuję. ;) W piątek zrobiłam ten drugi trening. 1. Hip thrust 12, 12, 8, 8 32 kg 2a. Inverted row 3 x 12 2b. Wyciskanie sztangielek, leżąc 9, 8, 10 18,4 kg 3a. Wykroki 3 x 8 8,4 kg 3b. Przenoszenie nogi nad [...]
Uch. No to ten poprzedni trening zapisałam tu źle, trzeba sobie podzielić. Zapamiętam, odtąd będzie poprawnie. Dzięki! No i myślę, że tak, w końcu coś wstawię, ale jeszcze muszę się oswoić z tym pomysłem. Na razie jeszcze bardziej komfortowo czuję się, pokazując coś jakiemuś jednemu człowiekowi na żywo, a nie, powiedzmy, szerszej publiczności. [...]
jeszcze jakby któraś z was mogla zerknąć na trening, co z nim zrobić? obecna kaloryczność będzie uzależniona od efektów? jeśli nie będzie szło to po jakim czasie obcinamy i co? co tydzień będę się mierzyła i robiła wypiski wymiarów i wagi dieta jest trzymana cały czas, trening też wg rozpisek, tylko sama nie ogarnę zmian w diecie, z czego ucinać [...]
DT góra // HighCarb ciężki trening a po nim cały dzień, robiąc cały czas fbw albo dwa ćwiczenia z mała objętością, dzisiejszy trening mnie zmiótł. Pierwsze ćwiczenie ok, dugie ok, przy trzecim schody już do samego końca. Przednie aktony to nigdy tak w $#@ nie dostały po tych wyciskaniach i arnoldzie. Następnym razem liczę na większą adaptację po [...]
[...] x12 5kg 7. Unoszenie nóg bokiem w zwisie x20 ławka 8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder na skosie ujemnym x20 20/ 20/ 20/ 20* 9. Cardio: 30 min 15 minut bieżnia marsz trening w biegu, stąd niedokończone cardio, odrobi się ;-) 1. przyszłam w złej porze, ludzi dużo i ukradli mi sztangę, stąd potem robiłam na wyciągu 2. tu idealne byłoby 4 [...]
[...] warunki atmosferyczne, proces technologiczny spoinowania musiał zostać rozciągnięty w czasie, co zaskutkowało dwugodzinnym opóźnieniem. W związku z powyższym, zapowiadany trening się nie odbył. Wieczorem czułem się jakby mi traktor po plecach przejechał, więc dałem sobie spokój z treningiem przed północą. W końcu jutro też jest dzień :-) [...]
Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
