Ode mnie? Przeca ja leszcz jestem ale na wspólny trening, jak najbardziej. Brak mi damskiego towarzystwa na wolnych ciężarach Słyszałam właśnie, że Pure ma wprowadzić Benefit, może nieprawdziwa ta informacja, a szkoda, bo tu w Kraku, też jest i chętnie bym obczaiła. Przysiady zrobiła? Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-10-06 08:33:04
Laski, jesteście najskuteczniejszą grupą wsparcia jaka istnieje dzięki bardzo będzie dobrze na pewno, w poniedziałek dzwonię do fizjoterapeuty od wrong się umówić, i zobaczymy jaki będzie werdykt a potem jakie działanie, na razie poszłam za trendem sfd (nie zawsze można sobie pozwolić na zostawanie w tyle i olewanie mody na forum ) i mam swój [...]
margot, masz maila ode mnie. Zapytaj o to, co napisałam, to na tej podstawie trening nowy się ułoży Kurza twarz, ja się zastanawiam, jak się do tego przyczyniły te miliony brzuszków...
[...] zaprzeć nogami na siłce, i jakoś.. nie wiem jak do pracy zmusić te mięśnie o które chodzi @-) czuję ściąganie łopatek, ale tych najszerszych grzbietu niekoniecznie (choć po treningu bolą, ale może za sprawą innych ćwiczeń...)@-) ogólnie nie wiem. moze dorwę kogoś kto pokaże, czy we francuskim dłoń ze sztangielką powinna iść jak najbliżej głowy [...]
[...] + 5 min (uginanie + naciąganie) Dobitka: czasu zbrakło i sił tym razem TRX na koniec, lepiej mi sie tak ćwiczyło, choć nie wiem czy taki układ jest dobry. ogólnie mimo że na treningu dałam z siebie wszystko, miałam wrażenie ze bardziej rozbiłam zakwasy z czwartku, niż zarobiłam na nowe, arnoldki dały czadu. jedyne co boli to naramienne. dziś na [...]
A do tego jeszcze nie dochodziły suple kortyzolowe? Co u nas przekłada się na serca drobiowe %-) a to ja o tym nie doczytałam, albo nie ogarnęłam, bo nic dodatkowo nie biorę, tylko tran wit c i probiotyki, serc na razie też nie spożywam, wiec nie wiem, może coś jeszcze powinnam dorzucić?? szybkie wypiski zamiast sprzątania w domu i wybywam, [...]
Żyję, nie zapomniałam o sfd, czas skurczył się do minimum, dużego minimum, treningów brak, miska w miarę czysta, Suple "precz z oponką" działają dalej, pojawił się trzeci cień na brzuchu, pasek zapinam o oczko wcześniej, waga pokazuje ze jestem cięższa??? WTF??? poza tym tęskno do treningów, ale za każdym razem pojawia się coś- nauka, szycie, [...]
Na razie nic nie będę ciąć. Następną wizytę mam 13 maja i do tego czasu utrzymam rozkład, chyba że coś się będzie działo niepokojącego. W moim wieku i z moją chorobą to raczej spokój i konsekwencja niż szaleństwa z makrami będą lepsze :) Trening 31.03 rowerek 40min 18.17km - ło matko, ale miałam dziś zakwasy. rowerek 40min 19.55km rowerek 40min [...]
[...] przez caly czas dobra forme. Mocno spinalem miesnie. Juz po pierwszej serii dobre czucie miesni. Po uginaniach na bramie bardzo dobra pompa miesni. JEstem zadowolony z treningu bicepsu Lydki Wznosy na maszynie smith'a 20(100)/16(120)/14(160)/12(160) AEROBY Bieganie 1h okolo 8.5 km Na poczatku bardzo spokojnie, truchtem przy okolo 7.0 z [...]
19 marca , 5 tydzień trening: klatka + biceps + przedramiona długość treningu: 85 minut 1. pompki na poręczach 8p x cc/8p x 1,25/8p x 2,5kg/8-6p x 3,75kg/8-6p x 5kg/5p x 6,25kg/7p x cc 2. wyciskanie hantli płaska 12p x 14/12p x 16/12p x 17kg/12p x 18/12p x 20/9p x 22/12p x 14kg 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 27 + 15p x 8/15p x 30 + 15p x [...]
[...] Prostowanie nadgarstkow nachwytem 3x max 90 / 90 / 90 18 / 18 / 18 Dieta 0. Przed Treningiem 10 g BCAA Rx Gold 1 porcja Vpx Friction Trening (W trakcie 30 g BCAA Sfd ) Po treningu 40 g Wpc 50 g Sfd Carbo 5 g Kreatyny 200 ml leka 1,5% 1. Pierś z kurczaka 500 g Ryż 100 g Brokuł 2. Pizza Mc flurr 2 szt. 3. Twaróg 200 g Truskawki 500 g A Mało [...]
[...] 2. Wspięcia 30/30/30/30 30/30/30/30 3. Plank 1.30/1.10/1.00 1.10/1.00/1.00 Trening nóg Dzisiaj spałem 5 godzin plus 8 godzin pracy a po pracy drzemka n godzinkę i trening myślałem że pójdzie słabo ze względu na mało snu ale w pierwszym ćwiczeniu zwiększyłem ciężar 76 kg i po 10 powt zrobilem . Drugie ćwiczenie można by leciutko [...]
[...] 20kg/10/10/10/10 Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1 31kg/15/15/15 Więcej ciężaru 34,5kg/15/12/10 Trening plecy Trening zacząłem o 18 mega wykończony ale trening musiałem wykonać Pierwsze cwicznie poprawiło się bo 3 serie po 15 powt Drugie ćwiczenie siła na plus tydzień temu leciało 10 razy a teraz 12 leci Trzecie ćwiczenie [...]
Anitka };-) ____________ TYDZIEŃ 7/DZIEŃ 1 27.04 TRENING 1. Pompki 21/15/18/12 + 5 głębokich, bo oszukiwałam przy ostatnich powtórzeniach i wyszły półpompki raczej %-) 2. Inverted rows 6/5/5 + do każdej serii max. powtórzeń do dobicia się na ugiętych nogach 3. Wznosy ramion bokiem stojąc 2,5kgx15/x15/x15 <<---- te 5kg (następny pułap) nadal [...]
Poniedziałkowe kongo, wyjazd z domu o 6.20 , powrót o 22.30.. Wieczorem trening klatki oraz boku barków calkiem spoko, lekko dołożone wzgledem ubieglego tyg w wyciskaniach. Jedyny problem z ostatnim posilkiem, który powinienem juz zjesc a dopiero co zjadłem 5 ty.. Micha z dziś Rano naczczo szejk glutamina kreatyna aminokwasy proste ocet jabłkowy [...]
Kolejny udany trening, dawno mi sie tak dobrze nie trenowalo. Dzis push z prio na barki, zolnierskie dzis 90kg, Wznosy bokiem tez 27.5kg wiec sila wraca z treningu na trening. Wszedzie jeszcze zapas w ostatnich seriach. Sylwetka po treningu tez dobrze nabita. Dzis koncze 4 tydz masy, jutro z rana pomiar wagi i zmiany w diecie. Bialko w gore oraz [...]
Wczoraj ponownie prosto z trasy na trening, push z prio na klatkę. 1. Wyciskanie sztangi pozioma 3s robocze 8/6/6 120/130/135kg 2. Skos hantle 3x10 42/52/52kg 3. Hamer góra klatki 3x10 ost seria z restpausa plus 6p 4. Brama 3x15 5. Wznosy bokiem przy wyciągu jednorącz 4x20/15 6. Wznosy w przód wyciąg 3x15 7. Wyrzuty sznurów w mocnym pochyleniu [...]
[...] z małym obciązeniem i/lub wejście na schodek 4 x15, dla poprawy kondycji, bo widzę wchodząc po schodach, że jest kiepska. Dzisiaj zrobiłam więcej 10 x 12 cięzar 26 i po tym treningu zmiękły mi uda tzn. wcześniej nie mogłam złapacię za tłuszcz dzisiaj mogłam. Nie wiem, czy to coś znaczy, czy to przypadek. Nabiału ni jem duzo, jak mam w rozpisce [...]