trening 18

ja mam tak zawsze- trening na siłce w dzień- wieczorem nie ma problemu. Biegi w dzień- tak samo. Ale treningi SW- zarówno taekwon-do jak i vale tudo sprawiają, że organizm jest tak pobudzony, że nie mogę spać i często przewracam się z boku na bok. Treningi wieczorem- tkd 16.30 do 18.00 i tu szybciej usypiam, treningi vt od 18.00 do 20.00 i tu już [...]

haaa jednak nie musialem lepic pewnie sie wybiore przy piatku dzisiaj zaczynam kolejny sezon na karate oyama o 18:00 mam trening bedzie ciezko

piątkowy trening odpusciłem... lekkie mam nadzieje chwilowe przetrenowanie @-| głosujcie jeszcze tylko dzisiaj i jutro każdy może 5x ! :) :) http://mikolow.naszemiasto.pl/artykul/galeria/1717953,plebiscyt-sportowiec-roku-2012-w-mikolowie-glosowanie,galeria,id,t,tm.html };-) Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2013-02-23 10:14:56 Zmieniony przez - [...]

[...] nie poprawilem w podstawowych bojach. W ciagu ostatniego miesiaca jadlem od 3500 do 3700 kcal i zyskalem ledwo 0,3 kg co moze byc nawet bledem pomiarowem. Dodam, ze oprocz treningu silowego jestem zmuszony do przejezdzania na rowerze okolo 13 km dziennie od poniedzialku do piatku. Dwa tygodnie temu zmienilem trening na 3 razy w tygodniu przy [...]

Kiedyś gdzieś wyczytałem taką dietę : Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb [...]

Opóźnienie spowodowane dziurą w pamięci. 16 dzień treningu wytrzymałościowego, wtorek Czas trwania treningu: ok. 35 minut. Przerwy między seriami: 70 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Pompki 15/15 Wyciskanie na skosie + 15/15 Klata ruszona bardzo mocno, czułem, że jestem na granicy wytrzymałości, a mięśnie dostały odpowiedni bodziec. [...]

Jak to nie ma co się śpieszyć na treningu, imo trening ma być krótki, intensywny, ciężki - wczoraj klatka + przód barków + triceps w jakieś 40 minut poszło i koniec treningu, a już dzisiaj ból taki czuć że masakra ;p Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-24 18:31:55

[...] do skosu, jeszce wyzej do przysiadów). Ja bym jednak polecal zapisac się na siłkę. Wiadomo, sprzętu wiecej i jak juz się przelamiesz to dziala mobilizująco. Jest atmosfera treningu, dookola kazdy cwiczy i każdy tak samo walczy ze swoimi cieżarami :) Co do tego planu, ktory wkleiles, to nie wykonasz go bez maszyn. Prócz tego dla zupelnie [...]

[...] do tamtego okresu. Co do zakresu powtórzeń spróbuje tak robić ćwiczenia. Będę jednak potrzebował wskazania konkretnie które z ćwiczeń mam wykonywać aby zrobić dobry trening i tak jak mówi kolega zamknąć się w 6 ćwiczeniach. A i jeszcze jedno. Trening 3x w tygodniu. Najczęściej wtorek 6:30, czwartek 6:30, niedziela 16/18 różnie bywa. [...]

a co byś chciał tabunów ? pewnie troche osób czyta , ale nie piszesz za dużo to czego sie spoedziewasz ? dla mnie efekty , nie ma efektów , opaliłeś sie , wciągnąłes brzuch i tyle , dieta + cięzki trening na tym się skup ps Ydgard sama dieta to wsztsko czego do szczęścia z początku potrzeba. Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-06-18 21:04:28

10:00 4 jaja całe 30g/26g/2,5g 200g pomidora 1,8g/0,5g/7,2g + olej słonecznikowy do smażenia 20ml 17g tłuszczu 50g ryżu 3,5/0,7/35g --- białko:35g tłuszcz:43g węgiel:45g 12:00 Ostrowia 30g + 500ml mleka 2,0% 24g/3g/2g + 15g/10g/25g 50g ryżu 3,5/0,7/35g --- białko:42,5 tłuszcz:14g węgiel:62g 14:00 50g Super Whey Gainer 4000 + 500ml mleka [...]

[...] tłuszcz:13,5g węgiel:55g posiłek to: białko, węglowodany i zdrowy tłuszcz. Na redukcji węglowodany staramy się ograniczać do warzyw w innych posiłkach niż śniadanie i okołotreningowe... A to jest co? 16:00 100g ryżu 7g/1,5g/78g 200g piersi z kurczaka 43g/2,6g/0g 100g pomidora 0,9g/0,25g/3,5g + olej słonecznikowy na jakim pierś była smażona [...]

JADŁOSPIS NA PONIEDZIAŁEK, ŚRODĘ, PIĄTEK 6:30 4 jaja całe 30g/26g/2,5g 200g pomidora 1,8g/0,5g/7,2g 50g ryżu 3,5/0,7/35g --- białko:35g tłuszcz:27g węgiel:45g 8:00-9:30 trening 10:00 Ostrowia 40g + 500ml mleka 2,0% 32g/3g/2g + 15g/10g/25g kasza manna 25g 2g/0,5g/17g --- białko:49g tłuszcz:13g węgiel:44g 12:30 50g ryżu 3,5g/1g/38g 100g [...]

Spróbuje tego, ale akurat dzisiaj robiłem plecki, więc poczekam do poniedziałku na kolejny trening pleców. Zobaczę jak wchodzi @@-) Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2015-09-09 18:17:43

Ostatnio nie było wpisów, zrobiłem sobie przerwę, a ostatni trening był w czwartek. Teraz trenuje od pon/wtorku - do tego czasu wczoraj wpadła 18-stka ;D Dzisiaj zaliczyłem bieganie około 30 minut. Na treningu muszę dorzucić więcej kilo na przysiad/martwy, bo się opyerdalam z tym i powoli wiosło dogania ciężarowo te dwa boje :/ Nie ma opyerdalania [...]

hehe pojedzone i o 18 na trening

siema siema z rana, trza wypic koks o smaku banana dzisiaj sie zapowiada dobry dzien, wyspany, najedzony, koks wypity, dropsy zjedzone, teraz czekac do 18 na trening

niedługo zabronią słuchać muzyki inaczej niż w słuchawkach, bo może to usłyszeć ktoś kto nie kupił utworu a to już jest strata dla wytwórni dobra spadam na trening, nie wiem jak ja kurna zrobię dzisiaj Squat & Deadlift

Płatki owsiane - 100g Jajka - 3 sztuki B: 49,4 (w tym 37,5 pochodzenia zwierzecego) W: 72,3 T: 39,3 Dodaj jakiś owoc. II - 10:40 Chleb razowy -150g Ser Gouda - 150g B: 50,1 (w tym 41,7 pochodzenia zwierzecego) W: 77,4 T: 36,8 Zamiast sera daj wołowine/indyka/kurczaka/rybe/ twaróg, dodaj do tego warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju [...]

[...] Oliwa 5/10 mil warzywa B: 35g W: 78g T: 20g 17:30 Makaron Świderki Lubella(czy jakoś tak)150g Piers z kurczaka 100g oliwa 5 mil warzywa B: 35g W: 90g T: 13g 18:00-18:45 trening 19:30 Ryż Biały 150g lub Makaron taki jak wcześniej 150g Filet 80g B: 30g W: 100g T: 3g 23:00 twaróg olej lniany warzywa B: 13g W: 55g T: 20g Razem - podsumowanie - [...]