[...] o suplementacji witaminami i składnikami mineralnymi. Trening przy CKD wymaga odpowiedniego stażu na siłowni, jeśli ktoś nie trenuje regularnie i nie ma za sobą 12 miesięcy treningu to moim zdaniem nie powinien się za to zabierać. Jeśli chcesz wprowadzić trening siłowy nie rezygnując z low carb to najlepsze wyjście to TKD i ładowania w okolicach [...]
[...] A. Była moc. A po ostatnim powtórzeniu nogi mi dygotały. Strasznie się cieszę z tych 57kg /-)_ B1. Tutaj brak progresu ale na zeszłym treningu okazało się, ze technika poszła w las to zeszłam z obciążeniem i pilnowałam techniki. I tak teraz ciężko ruszać mi ruszać łapami. B2. 1.5 wynika z tego, że drugie [...]
[...] pozyywny :P Potem był silowy. Jakiejs mega mocy nie było. Chociaż nie czułam się jak na zjeżdzie po węglach. Ale wiadmo, że organizm sie musi przestawic i na poczatku treningi moga byc gorsze Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 8/8/6/6/12+/12+ 10x10/17,5 17,5 22,5 25 15x15 15x14 15 17,5 22,5 22,5 12,5x18 12,5x17 15 [...]
Hubert mów mi tak jeszcze, może kiedyś sobie to uświadomię i polubię swoje odbicie w lustrze Iza wyznania miłości będą po pierwszych treningach jak będę miała problem ze wstawaniem Marcin, Mera, gruszka, vajolet, Patryk - nie dziękuję Monika można to tak określić... że uwielbiam się sponiewierać treningami [...]
12.03.2013 - DT Menu: http://img685.imageshack.us/img685/249/dieta20130312.png Trening: http://img18.imageshack.us/img18/4333/treningi120320131.png Opis: Menu: Bilans powiedzmy że OK. Trochę ciastek wczoraj wrzuciłem, więc jak powiada Magor wewnętrzny grubas się odezwał i mnie przekonał %-). Same jedzenie, czuję że jest po prostu mało. Zaczynam [...]
16.0402013 - DT Menu: http://img850.imageshack.us/img850/3351/dieta20130416.png Trening: http://img6.imageshack.us/img6/8180/treningi16042013.png Opis: Menu: Udało się mniej więcej utrzymać plan. Jedna uwaga, muszę w dni treningowe jeść pierwszy posiłek wcześniej. Koniec dnia, to bardzo ciężko było upchać jedzenie. Ratowałem się migdałami i [...]
30.05.2013 - DT Menu: http://img823.imageshack.us/img823/5623/dieta20130530.png Trening: http://img13.imageshack.us/img13/8871/treningi30052013.png Opis: Menu: Bilans na 100%. Muszę trochę więcej ryb zacząć jeść. I ziemniaki wrzucić bo ryż powoli mnie mdli. Póki co jem to co jem, bo szybko się przygotowuje. Fotki z posiłków 1, 2, 4, 5: [...]
04.06.2013 - DT Menu: http://img832.imageshack.us/img832/4315/dieta20130604.png Trening: http://img254.imageshack.us/img254/7336/treningi04062013.png Opis: Menu: Bilans wg planu. Poranny trening na czczo próbowałem, bo niestety potem jest ciężko z michą. Jeżeli przed treningiem zjem (5 rano) potem po treningu (do 7) do końca dnia nie wytrzymam… [...]
[...] zacząłem z niskich ciężarów jak zawsze i po 2 serii musiałem dużo dołożyć, aby poczuć w końcu ćwiczenie. Być może to kwestia mniejszej ilości powtórzeń. W poprzednim cyklu treningowym miałem 4sx40. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia – tutaj się zszokowałem. Takich ciężarów jeszcze nie udało mi się robić wcześniej. Wczoraj szło bardzo [...]
[...] ten dzień też szejk z rana) jest więcej mocy niż wczoraj. Być może te 3h wcześniej w stosunku do ostatniego posiłku z dnia wcześniejszego tak działają? Następnym razem przed treningiem porannym w okolicach 8 rano, zjem bardziej konkretny posiłek. Tak z 600 kcal. Do tego jeszcze mam mocne DOMS’y z czwartku. Czwórki, dwójki, pośladki - ostro, [...]
[...] Co do źródeł białka wczoraj – 300g prochu… Niestety tyle weszło bo nic nie kupiłem a do sklepu się jechać nie chciało… Inna sprawa, że denerwują mnie pod kątem miski poranne treningi. Bardzo lubię je wtedy robić, bo popołudniem to mi się po prostu nie chce, ale pierwszy posiłek tak wcześnie zawsze powoduje, że o 17-19 już miska pusta. W sobotę [...]
[...] –standard. Dipsy –udało się pierwszy raz wrzucić coś więcej oprócz CC. Jak pisałem kiedyś, na FBW 5x5 wchodziły i to konkretne jak dla mnie ciężary przy dipsach, ale wtedy treningi były lżejsze. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, leżąc –nawet po zmęczeniu dipsami, udało się dobrze dobić tym francuzem. Ciężar delikatnie w górę. Trening [...]
[...] była dzień wcześniej – cheat day, dwa że dalej źle się czuję w sensie ogólnym. Zresztą poniedziałek, to ostatni dzień w teście supli, gdyż więcej nie dałem rady zrobić treningów z powodu kontuzji przedramienia – o czym niżej – oraz delegacji zagranicznej od czwartku do niedzieli. No i w poniedziałek (święto niepodległości) to jeszcze wyjazd [...]
[...] stabilnie spinałem poślady i dwójki. I tam skurcze się pojawiały. Na dole filmik. Biceps sztanga – w planie mam 2x w tygodniu biceps sztangę. Czasem zamieniam jeden taki trening na sztangielki z supinacją, lub jak dzisiaj młotki. Ciężar mocno w górę. Ostatnie 2 serie - dropset. Od 2-giej serii ciut mną kiwało %-) Czas treningu ok 1,15h. [...]
To ostatni wpis TESTU Skończyłem już wczoraj ANABOL TESTO a dzisiaj CREATINE ANABOLIC. Podsumowanie testu - jak ustalimy z navalainenem. Jutro nie będzie treningu, mam pogrzeb babci od małżonki. W domu dalej poj**ane wszystko, do tego odeszła już ostatnia z babci w naszej rodzinie. Ostatnie 12 miesięcy to trochę się j**ie mówiąc dosadnie. [...]
[...] przerwy 2 min, 30/40/50/60/70x4 Super seria:, przerwy 2 min DIPSY - 5x5(6), CC/11,5/16,5/16,5/21,5/21,5 Podciąganie na drążku nachwytem - 5x5(6), 5x/4x/4x/3x/3x/ Cały trening zajął mi stosunkowo długo - 1,30. To przez przerwy, które są znaczące w tym systemie treningowych w dniach siłowych. Trening bardzo spokojny z niskim HR (HR Avg 108, [...]
Wczorajsza miska czysta jak lza, wrzucam dzisiejsza. Wczorajszy trening: 1. Glute bridge 4x10x40 kg 2. OHP 3x 10 15kg, 20 kg 3. wypady w miejscu 4x10 x15 kg 4. wyciskanie na skosie 3x10x8 kg 5.RDL na jednej nodze z kettlem - narazie sie wprawiam, 12 kg 15 minut bieznia, porzadne rozciaganko W ogole nawet nie bede komentowac nieudanej wizytu u [...]
gdzie tkwi błąd-skd +dieta do oceny
