26 947+98= 27 045 Jakiś czas temu od czasu do czasu robiłem jeden trening, którym zajeżdżałem kompletnie jakąś partię (zazwyczaj nogi :D ) i wczoraj przypomniałem sobie o tym i zajechałem nogi frontami :) Rozgrzewkowe 2x20 + Fronty 25+25+20+20+18+16+15+12+8+6 Razem 205 27 045 + 205 = 27 250 (1700) A gdyby ktoś przypomniał jak to było z przysiadami [...]
[...] - wszystko jakoś idzie zgodnie z planem ;] Jestem bardzo zadowolony ;] Dzięki Wam ;] 28 listopad 2006 18:53: Bo już na diecie jestem dobre 3 tyg. + siłka + rowerek - no cały trening lajt ;] Ogólnie fat schodzi choć teraz jakoś chyba wolniej - nie wiem sam ;/ 29 listopad 2006 15:36: Jutro siłka i tak ciągle a efekty coraz gorsze ;/ A teraz [...]
[...] ułożenie diety. Powoli wszystko ogarniam jednak dalej nie wiem w jakich godzinach stosować białeczko. Od razu rodzi się kolejne pytanie związane po części z żywieniem jak i treningiem. Czy jeżeli trening jest w ruchomych godzinach ( studia niestety i nie jestem w stanie w tych samych godzinach trenować) to czy posiłki również mają być strikte [...]
[...] od takiego pułapu biegania jak pisałem, poźniej będę dokłądał aż dojdę do 3 x w tyg po godzinie:) Trening pod względem poprawności będzie OK?Jest możliwe trenowanie FBW + treningu ze strony podanej przez mnie?Czy coś zmienic np lepiej na ten split bo lepiej można plecki dotyrac?Wiosłowanie dorzucić?Stosowaliście już może ten trening ze strony [...]
[...] moge tyrac dalej. Wprowadzam tez aeroby od tego tygodnia (na razie w niewielkich ilosciach, bo mnie to zanudzi). Wczoraj poszlo 10 min rowerka stacjonarnego + pozniej jako trening interwaly na skakance (15 sekund pracy, 30 sekund odpoczynku x7), dzisiaj 15 min rowerka i trening normalny (zobaczymy czy plecy beda narzekac). Dam wypiske pozniej. [...]
[...] bite 10h, zakwasy nie puscily, potem nosilem troche plytek do nowego mieszkania, potem kawa + BCAA + kreatynka. Trening poszedl lepiej, niz sie spodziewalem. Dzisiejszy trening Push 1. Przysiad ze sztangą nad głową 10/8 25/35kg 2. Push press 10/8/6x 45/50/60kg 3. Przysiad tylni 10/10/8/8/6x 60/65/70/75/80kg 4. Pompki na por 10/10/8/6/6 + [...]
Chriseq Machina ruszyła ... Pierwszy tydzień Twojego Planu zaliczony(Testowy).Teraz Rusza tydzień (start 18/05/09 )rozgrzewki i docierania treningu oraz diety. Widzę obiecane światełko w tunelu juz po pierwszym tygodniu "Próbnym" O to moje Wyniki cieżkiej tygodniowej pracy i pierwsze sukcesy: Waga - dół (wynik eksperymentow dietowych [...]
Ogolnie , musze cos innego wymyslec z tymi treningami moze jakisc FBW , bo tak to za długa przerwa jest , np jezeli dzisiaj zrobiłem plecy to nastepny trening pleców wypada za tydzien w czwartek , tazke troche lipa, dlatego jakosc za tydzien dwa tygodnie zmienie plan , Moze ktoś cos polecia , jak to wszystko upchnąc ? moze jakis trening ciekawy ? [...]
[...] Unoszenie nog leżąc 2x15 + aero 35 minut roweryk stacjonarny ODCZUCIA-Trening udany te 8 powtorzen to jest to, przerwy starałem sie robic co minuta i jechac dalej , takze trening dosc szybko zrobiony , w MC ostatnia seria problem , chyba gubie technike , jutro wrzuce filmiki całej sylwetki wiec sami ocenicie reszta bez problemu , take mam [...]
[...] Posiłek V 200g serek wiejski 125g jogobela Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple sport 3 kaps Omega 3 Tested 2 kaps Omega 3 GAL Przed treningiem: 20g BCAA Po posiłku III: Animal Flex Po treningu: 4 kaps CM3 Trening MC 50kg x 12 60kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=d2N3yngXeic 65kg x 10 70kg x 6 [...]
[...] wiejski 100g jogobella Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple sport 5 kaps Omega 3 Tested 3 kaps Omega 3 GAL Po posiłku III: Animal Flex Przed treningiem: 20g BCAA Po treningu: 4 kaps CM3 Trening MC 30kg x 12 50kg x 12 60kg x 12 60kg x 10 Wykroki 20kg x 10+10/10+10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 20kg x 15 30kg x 15 [...]
DZIEŃ 18 Redukcji TRENING Dzisiaj rano wleciał trening TABATA+CARDIO Kiepska pogoda, jeszcze mega smog dlatego też nabijałem kroki na bieżni choć tego nie lubie.. TABATA: 4min Martwy ciąg 60kg -- Pompki 1min off 4min Wykroki z hantlami 10kg --- wyciskanie hantli nad głowę 10kg 2 min off Brzuch -- 3s allachy, 3 s spięcia na ławeczce, świeca na [...]
Dzięki ;-) Małe przybliżenie jak to będzie wyglądało od jutra. Okno żywieniowe Post +/- 15h Uczta+/- 9h Cardio 1 posiłek Trening 2 posiłek 3 posiłek 4 posiłek 17.08-23.08 DT: B:150 W:250 T:70 2290 kcal DNT: B:150 W:185 T:80 2060kcal Kalorie, z tygodnia na tydzień idą w górę. Rozkład tygodnia następnego tygodnia 18.08-24.08 Poniedziałek [...]
Revers diet 20 Dziś kolejny dzień poza treningiem przeznaczony na regenerację. Jutro już będzie aktywniej, muszę jechać na jakieś zakupy, bo produkty powoli się kończą. Trening Barki + Brzuch Push Press Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie hantli na bok + Unoszenie hantli przed siebie Szrugsy Kółko Unoszenie nóg leżąc Russian Twist [...]
[...] Niestety tryb pracy (system cztero-brygadowy, 2 dni praca, 2 dni wolne, wymiar 12 godzinny, zmiany 6-18, 18-6) wymusza porzucenie wszelkich form FBW, bo tak wypadałyby treningi 3 razy w tygodni, a nie raz 2, więc bez sensu. Więc trzeba przejść na dzielony. Takie podstawowego gotowca wziąłem: Push Wyciskanie stojąc rampa 10 Przysiad rampa 5 [...]
[...] ubaw) Do dziś myślałem że śmieszne akcje na siłce mnie nie czekają ale zmieniłem siłkę z racji likwidacji tej na która chodziłem dotąd i dzisiejszy dzień mnie rozwalił. Po treningu wchodzę do szatni i na wprost mnie stoi gość, golutki jak go Pan Bóg stworzył i bawi się fallusem. Nie wiem czy on konia walił (nie wnikam w to), rozumiem że pewnie [...]
[...] biegac na biezni to nigdy nie zamykajcie oczu bo mozna latwo seby stracic wlasnie jeszcze jedno u mnie gosciu jadl mega mass 3 miesiece bo myslal ze to sie bieze tylko po treningu 50 gram a trening mial 3 razy w tygodniu:) a i jeszcze jedno kiedys taki koles do mnie nawet przytyrany dawaj na lape sie posilujemy ja mowie mu ze nie bo slaby [...]
Te wasze niektóre historie wymiatają ja na początku z siłka przy wyciskaniu zza głowy co trening tłukłem sobie łeb bo oczywiście cięzar był wazniejszy. albo wpada kolega do mnie no i mówi: -ej weź mi załuz 40 kg napewno pocisne ze 3 razy no ja mu nałozyłem połozył sie na ławie ja za nim stałem i juz mi sie smiac chciało bo wziął za wąsko... zdjąl [...]
[...] bica a ten zaczyna jakos dziko zakladac ciezar najpierw zalozyl 5 kg na sztange potem 10 a na koncu 17 heh;d. Mowie mu zeby zdjal to ale on swoje i zaczyna podnosic hah trening przerwalem jak zobaczylem jak to podnosi hah. Potem nalozylem mu ciezar normalnie i asekurowalem go zaczol robic i sie prezy i wydaje z siebie jakies dziwne odglosy [...]
SFD CHALLENGE - 100 000 przysiadów w 2017 roku !
