Dziennik - Siła, Sprawność, Estetyka

Dzieki za odp na temat omleta :] tak podpytuję bo ja z tych raczej nieomletowych jestem ;p

DZIEŃ 18 Redukcji

TRENING

Dzisiaj rano wleciał trening TABATA+CARDIO
Kiepska pogoda, jeszcze mega smog dlatego też nabijałem kroki na bieżni choć tego nie lubie..

TABATA:
4min Martwy ciąg 60kg -- Pompki
1min off
4min Wykroki z hantlami 10kg --- wyciskanie hantli nad głowę 10kg
2 min off
Brzuch -- 3s allachy, 3 s spięcia na ławeczce, świeca na ławeczce

25min cardio - chodzenie pod górę (spalone ok 320kcal)

Po południu chill, jakieś zakupy jeszcze coś spaceru, postara sie dobić chociaz do tych 10 000 kroków dzisiaj




MISKA

Coś poluzuje dzisiaj :)

Omlet
Trening
Bułki Orkiszowe z serem żółtym i surówką, wpca
???
Mięso mielone (burger) z pieczywem???

Panowie mam do was pytanie:

Jak waszym zdaniem wygląda kwestia posiłku przed treningiem jeśli cwiczę rano???
Nie ukrywam że dobrze mi się ćwiczy po lekkim śniadaniu, brak spadku mocy, siłowo dokładam. Jednakże zależy mi na spaleniu fatu ael przy okazji chce w jak największym stopniu zabezpieczyć mięśnie od katabolizmu, bo niema ich za wiele..
jedni radzą rano nie jeść ww, inni mówią że b+t najlepsze rano...człowiek ma mętlik w głowie..

lodzianin1

Jakies czity wyluzuja miske

cos przyświruje dzisiaj

DZIEŃ 19 Redukcji

Dzisiaj bardzo fajny trening. Mial być squash ale niestety nie wypaliło więc wleciał trening FBW więcej powtórzeń.
Omyłkowo do hip trusta poszło 10kg wiecej niż ostatnio, a ostatnio szło ciężko przy mniejszym ciężarze - siła umysłu

TRENING FBW

HIP TRUST 85kg 4 x 15-12
GOBLET SQUAT 26kg 3 x 15

WIOSŁOWANIE PENDLEY 55kg 4 x 12
WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 30kg 4 x 12
WYCISKANIE NA BARKI SMITH 50kg 4 x 15

UGINANIE FRANCUSKIE HANTLI 12kg 3 x 15
UGINANIE NA WYCIĄGU 3x15

KÓŁO 3x15
ALLACHY 30kg 3 x 15

Weszło ponadto 14 000 krokow, fajna pogoda więc i aktywność większa. Miska dziś już ciekawsza
Omlet
Po treningu - Bułki z duszonym miesem
Duszone mięso z ryżem i baton białkowy
Płatki z mlekiem i twaróg


Planuje zrobić mały test - najbliższe 2 tyg chciałełm wypróbować inne makrosy
DT 180B --- 300WW --- 60T -- 2460KCAL
DNT 180B --- 250WW -- 70T

Nigdy nie robiłem tylu ww na redu, może to jest dobry pomysł dla mnie??Zawsze probowałem LC i w sumie nigdy nie zrobiłem odpowiedniej formy
CO MYŚLICIE?





Zmieniony przez - vade w dniu 2018-03-04 15:21:22

Posilek przed dobierz jaki ci pasuje, kazdy ma inne podejscie. Ogolnie koncowo i tak bedzie sie liczyc ogolna ilosc kcal.

DZIEŃ 20 Redukcji 05.03.2018

Dzień wolny od treningu, rano rolowanie i rozciąganie.
Miska w miarę, wieczorem solidny kawałek pizzy (pewnie mial wiecej kcal niż na rzucie diety)

DZIEŃ 21 Redukcji 6.03.2018



TRENING FBW

Dzisiaj mega przyjemny dzien. Fajny trening z dołożonym ciężarem. Spora aktywność w ciągu dnia ok 15 000 kroków.
Ciężar dołożony właściwie wszędzie. Mimo redu Płaska na takim poziomie jakim nie była dawno

MARTWY CIĄG (ciężar 100%- 120kg)
70kg x 10
80kg x 8
96kg x8
110kg x 5
120kg x 5

WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 8
92kg x 5
102kg x 5

WIOSŁO HANTLA 38kg 4x10

WYPYCHANIE NA LEG PRESS 180kg 4x10

UNOSZENIE BOKIEM HANTLE 10kg 3 x 12

UGINANIE Z HANTLAMI SIEDZĄC 12kg 3 x 12
WYCIĄG NA TRIC 3 x 15

Spięcia na ławeczce 3 x 15
Wyprosty w zwisie na drążku 3 x 10

MISKA
Omlet jaglany

Po treningu:
Śniadanie na mieście - bułki orkiszowe, pasta jajeczna, twarożek, hummus, warzywa
Obiad - kebab własnej roboty
pasta z sardynek i twarogu

Trochę miski z ostatnich dni

Wczorajszy posiłek po treningu




Zmieniony przez - vade w dniu 2018-03-07 12:30:27

1