trening 18

Bry wieczór. Wklejam świeże wieści z placu boju ;-) TRENING 13.11.2012 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A ostatni: R2x 10x23/ 10x 35, 10x 41, 10x 45 dzisiaj: R2x 10x23/ 10x 37, 10x 43, 10x 48 * 48 pokonane %-) Jednak dwa ostatnie powtórzenia ciężko, ślizgała mi się sztanga i mam wrażenie, że nie do końca umiem ją dobrze na tych barkach [...]

[...] sałata mix napoje: woda, herbata zielona suple: tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/829cfca2069e453680bf01d1dce4c8eb.jpg PIĄTEK 29.11.2013 DZIEŃ 130 TYDZIEŃ 19 DNT Miał być trening ale brzuch zaczął wariować i latałam co chwilę co łazienki... udało się jeszcze zmodyfikować miskę na DNT;-] Trening przełożony na sobotę8-) MICHA CZYSTA 8-) Warzywa: [...]

[...] wołowe z serem pleśniowym/żółtym, pulpety z piersi z indyka z pieczarkami, chlebek na zakwasie z domową wędzoną wędliną, ziemniaczki, jajka zero słodyczy, zero ciast :-) treningów nie było poza podciąganiem na drążku :-) SOBOTA 28.12.2013 Trening - mieszanka różnych ćwiczeń z obecnych treningów niestety siłownia do najlepiej wyposażonych nie [...]

[...] białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 *płatki owsiane zwykłe 50g KCAL 183 B 6 T 4 W 35 +omega3 KCAL 589 B 41 T 30 W 39 14:30 (przed treningiem) - *makaron pełnoziarnisty 100g KCAL 357 B 15 T 1 W 68 *pierś kurczaka 150g KCAL 182 B 33 T 6 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 621 B 48 T [...]

[...] tak było 7.Pierwszy raz to ćwiczenie robiłem ze sztangą.. Jest ok 8.Pierwsza seria ok.. Pod koniec drugiej zaczęłem lekko zarzucać.. Zmieniam na 9kg Ogólnie znowu cały trening pod kątem technicznym Myślę że idzie mi już coraz lepiej na 29.11 zaplanowałem sobie kolejny sprawdzian w WL, MC i Przysiadzie Pozdrawiamm Zmieniony przez - [...]

[...] kury, kapusta pekinska, ogórek kiszony, kukurydza lub pomidor (zależy od tego co bedzie w domu) + kanapka chleba razowego z wędliną + lyzka oliwy z oliwek III Posiłek (Przed treningowy):572 kcal filet z piersi kurczaka, smażony bez panierki / lub jakas rybka - 150 kcal/140 brokuły/kalafior/surówka własnej roboty ~100kcal ryż brązowy 100g - 322 [...]

Wstawalismy o 7 lub 8 ( zalezy co robilismy wieczorem ) O 8 bylo sniadanie O 10 trening. Technika/walki zadaniowe sparingi O 13 byl obiad. O 15.45 trening. Technika, worek, skakanki, walka z cieniem O 18 byla kolacja. O 20 trening na silowni. ( Bylismy tylko raz ) W miedzyczasie chodzilismy do warzywniaka kupic cytryny i sok pomidorowy [...]

[...] 4 x Max 5. Tric na linkach 38 kg x 8 43 kg x 6 49 kg x 6 6. Francuzy leżąc sztangą 18 kg x 8 22 kg x 8 22 kg x 7 7. Przedramię 4 Serie uginania nadgarstków. Komentarze Sam trening dobry, ale siła nie ruszyła prawie w ogóle. Chyba najwyższy czas brać się za jakiś porządny cykl. Nadgarski mnie trochę zaczęły boleć przy robieniu przedramion, [...]

[...] w każdym razie orientacyjnie było to ~3100kcal ~120g B, ~400g WW, ~100g T Zmiany do wprowadzenia: - zmiany w diecie w dni ładowania - posiłki z większą ilością kcal i mniejszą objętością, albo dodatkowy posiłek przed treningiem (zjedzenie ~3000kcal w ciągu 6h to jak dla mnie tortury...), Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-08-23 18:11:09

[...] pomiarów, zobaczę jak będzie za tydzień. Zapotrzebowanie na razie się niewiele zmienia (+50kcal), więc nie liczę tego. W tygodniu może wpaść 1 dodatkowy HIIT i 1-2 dodatkowe treningi jj, na razie to nic pewnego, więc nie będę tego liczył. :-) Niedawno przeczytałem, że HIIT zrobiony do godziny przed treningiem siłowym może działać synergicznie w [...]

[...] * 60 = 90 tłuszczy * 9kcal = 810kcal 600kcal + 1680kcal + 810kcal = 3090kcal 7.00 - śniadanie 10.00 - śniadanie II 13.00 – posiłek przejściowy 15.00 – obiad / posiłek przedtreningowy 17.00 - posiłek potreningowy / kolacja I 20.00 - kolacja II 22.00 - posiłek nocny -------- 7.00 - śniadanie * 100 płatków owsianych górskich (B 11,9, T 7,2, WW [...]

DT (Tym razem juz kolejny level tj. 12 powtorzen :-D) Trening A A. Goblet squad 6kg(r)/ 10kg/ 12kg B1. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2x3kg(r)/ 2x4kg(r)/ 2x6kg/ 2x6kg B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 11,25kg(r)/ 13,75kg(r)/ 16,25kg/ 18,75kg C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 5kg(r)/ 10kg/ 15kg C2. Wznosy tułowia z opadu [...]

:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 27g(20g zwierzęcego) [...]

[...] pierdziele, po wczorajszych ćwiczeniach dzisiaj nie mogę chodzić. Jak już się poruszam to na sztywnych nogach. Czuje ból w całych nogach. Chyba przesadziłem wczoraj z tymi treningiem, za duże ciężary narzuciłem na dzień dobry z MC i przysiadem. Mimo bólu dzisiaj zrobiłem według planu 50 minut aero. Konkretniej rowerek był dzisiaj. Trochę mi się [...]

DIETA: 1. po 15 serniczek -twarog 320g -wisnie 100g -mleko 600ml -budyn -zelatyna 2. kolo 18 spaghetti -makaron 100g -kurczak 300g -sos 3. gofry godz 21 -4 jajka -twarog 130g -cynamon -jablka 250g zobaczymy jak jutro z sila bedzie trening prawdopodobnie ok 19-20 przed posilki beda chyba tylko bialko + ww pozdro

od jutra idzie tez nowy trening Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-05-15 18:31:11

mam jeszcze 3 opakowania, ale zostawie je na pozniej :D a pogoda dzis taka zyebana ze na trening udam się w samotności Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-07-15 18:27:41

TRENING: dzis wyyebany na maksa, krotko spalem i wczoraj wieczorem jeszcze się mocno zmeczylem, dzis wszystko bolało Martwy ciąg 50kg x10 80kg x8 100kg x6 120kg x5 140kg x5 160kg x3 Podciąganie 15kg x8 15kg x7 0kg x10 Wyciąg górny 60kg x10 60kg x10 60kg x10 Wyciąg dolny 50kg x14 60kg x10 60kg x10 Wiosło jednorącz 50kg x10 50kg x10 Pull-down 20kg [...]

jest dobry trening na 3 dni jak znajde to przylinkuje http://www.sfd.pl/Metoda_PFS__Szerokie_plecy,_krągłe_barki,_duża_klata,_wielkie_łapy.-t459300.html Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-10-08 18:26:07

Esbe dokladnie :D trening: rdl 40 x10 40 x10 60 x5 80 x5 100 x5 120 x5 140 x5 strasznie chvjowo sie robilo mega zakwasy po siadach, w przyszlym tyg zrobie mniej kg zuraw x8 x8 x8 wyc gorny 55 x12 55 x12 55 x12 55 x10 wyc dolny 55 x12 55 x12 55 x12 unoszenie na boki w opadzie + szrugs z zatrzymaniem 9 x12 + 90 x15 9 x12 + 90 x12 9 x12 + 90 x15 9 [...]