[...] się jak przejechany jak walec - i co dobre po raz pierwszy poczułem zakwasy na motylach. Ale samopoczucie tragedia, cały dzień pływam w swoim pocie no jest strasznie ale trening musiał być - o dziwo na treningu pełen sił i energii a po treningu znowu jak szmata... Trening poszedł ok, trochę zszedłem z ciężarów skupiłem się na technice nie na [...]
[...] fluff Jutro będzie 2 tygodnie bez węgli. Trzeba przyładować bo chodze jak zombie. Trening to ładny sztos. Ciężko mi sie myśli skupia i w ogóle, wydolność słaba. Jutro po treningu do niedzieli wieczór pójdą węgle. Przedtreningowo będzie jeszcze szła koffa od przyszłego tygodnia. I to tyle. Zmieniony przez - pako180 w dniu 2015-11-13 18:59:48
[...] Tłuszcze ~ 35g Węgle ~ 30g (z warzywami ok. 700g) Okno 13-21 SUPLEMENTACJA - rano na czczo 2 g wit. C - do posiłku 1: 2xomega3, wit. D, potas, kompleks witamin i minerałów - do ost. posiłku magnez+wit. b6, kompleks witamin i minerałów + przed treningiem 200mg koffy zrobiło robote. Pozdrawiam ! Zmieniony przez - pako180 w dniu 2015-11-17 18:01:25
Trening 10.01.2012 Nogi 1.Przysiad 4/10 77.5kg 2.Wspięcia na Palce 3/10 77.5kg Barki 3.Wyciskanie na Barki 3/10 35 kg 4.Unoszenie hantelek bokiem w góre 3/10 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 3/10 10kg Brzuch 6.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10 Kom :D 1.4 seria najlepiej technicznie ale i najciężej,ciesze sie że ciężaru nie musiałem [...]
Trening 19.01.2012 Nogi 1.Przysiad 4/10 80kg 2.Wspięcia na Palce 3/10 80kg Barki 3.Wyciskanie na Barki 3/10 35 kg 4.Unoszenie hantelek bokiem w góre 3/10 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 3/10 10kg Brzuch 6.Unoszenie nóg w leżeniu 4x10 Kom: 1.W końcu 80 kg na serie :D:D:D:D:D.było ciezko ale technicznie powszło bardzo dobrze [...]
[...] zza głowy 5x5 15/17.5/20/25/27.5 Uginanie ramion ze sztanga 15x20kg 10x25kg 8x27,5kg Wyciskanie francuskie sztangą 15x15 10x20 8x25 No więc to by było na tyle.Wiadomo 1 trening plus jeszcze lekka grypa i ciężary malutkie:)).Będe z treningu na trening dodawał kg i mam nadzieje za miesiąć bił swoje dotychczasowe rekordy ;]\-).Lało sie ze mnie [...]
[...] chyba tak na mnie dzis wpynela,zaraz ide biegac,prawdopodobnie za kilka dni zacznie sie praca na budowie z ojcem,takze aeroby chyba odpuszcze,obym mial czas i checi na trening ;p to tyle pozdr ;] Juz po bieganiu wyszlo ok 30 min truchtu i troche marszu bo z siostra biegalem a ona co chwila padala na twarz :D:D Zmieniony przez - Kowanator w [...]
[...] Pierś z kurczaka jeśli sklepowa to lepiej zamień na indyka. kurczaki faszerowane są hormonami i innym świństwem. No i węglowodany lepiej na noc nie jeść - chyba, że masz trening późno wieczorem. Jak na moje oko to też troszkę za mało tłuszczy no i ta makrela w sosie pomidorowym - zamień na coś innego. Staramy sie nie jeść ryb z puszek a jak [...]
[...] jak wspięcia na palce nie? Nigdy nie robiłem arnoldek ani wyciskania z supinacją więc zobaczymy jak szybko ogarnę technikę. I najważniejsze prawie zapomniałem zapytać, wchodząc na nowy trening zaniżyć trochę ciężary żeby lecieć ze stałym progresem? Mieć zawsze w zapasie te 2 powtórzenia? Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-11-18 23:56:36
[...] Ciężar nie powala, ale raz, że zaniżyłem żeby móc na następnym trochę dołożyć, dwa że dzisiejsze samopoczucie do dupy. Kompletnie zapomniałem nagrać wyciskania, z następnego treningu będzie filmik. 2. Wypychanie na suwnicy 5 x 10 progr 60kg x 10/ 70kg x 10/ 80kg x 10/ 90kg x 10/ 100kg x 10 3. Wyciskanie młotkowe skos ujemny 4 x 12 progr 5kg x [...]
[...] prostej postawy. Opuszczaj do samej klatki. Wiosło - większy pochył i mocniej pracuj łopatkami. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-30 15:49:05 WL - ok, na następnym treningu nagram z boku żeby było widać każdy aspekt. Młotki - myślałem, że to właśnie tak będzie, ale myślałem, że wtedy bardziej będą pracować tricepsy. Wykroki - ok, na [...]
[...] dieta: sniadanie troche za slabe bylo sie przyznaje ... tylko okolo 50g plaktow owsianych, 1 jajko ... i jeszcze znalazlem banana i dorzucilem (jako ze byl to tez przedtreningowy pompa byla ale nie taka jak na ostatnim treningu lap ... ) po treningu: okolo 150g ziemniakow kurak 150/175g 25 oliwy z oliwek trening: lapy francuskie lezac w [...]
Pewnie pods. będzie pod koniec lutego? Dokładnie tak Dziś od rana na nogach fryzjer, ksero i inne. Właśnie teraz jem wołowine z ryżem i papryką + oliwa i na trening trzeba iść dziś dobry trening sie zapowiada, ostatni z cyklu 5. Przed treningiem łykne tribulusa i w droge... ============================================================= [...]
[...] nóg w zwisie to by ci chyba ręce urwało A jak sie tabata ma do FBW? bo w takim przypadku będę codziennie katował te nogi Mogę robić HST i tabate 2-3 razy w tygodniu w nietreningowe? Ogólnie poleca się wykonywanie tabaty 1x tydzień (sam stosowałem więcej razy). Stosuj zamienne ćwiczenia na tabate, w jeden dzień raz nogi raz 1 podciągnięcie na [...]