1. WIEK:18 2. WAGA:96-5 3. WZROST:186-7 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:? -udo:? -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:24 miesiące 6. DIETA:po prostu dużo białka. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] kurczaka + 100g ryzu lub 100g miesa + 100g makaronu 16:00 100g miesa ( piers lub inne mieso ) + ziemniaki i surowka 18:00 TRENING 20:00 Shake białkowy + HMB + BCAA + jakas potreningowka 21:30 puszka tunczyka Ogolnie jak sie zaleje po treningu odzywkami to nie chce mi sie juz jesc. Wpycham to na sile. Probowalem tez jesc 3 razy dziennie po 100g [...]
Ładowanie jak Ładowanie :) Idziesz na trening popołudniu 15-18 i po treningu jesz koło 5-7 godzin, generalnie jesz to na co masz ochotę, pizza lody itp Opcja bardziej bezpieczna, Duuuzo węgli, mniej białka i mało tłuszczy np. ryz z owocami i miodem
Test w małych dawkach ma za zadanie oszczęczać mięśnie nie tłuszcz, termogeniki, i dieta ujemny bilans kaloryczny, odpowiednio dobrane makroskładniki, oraz dobry trening w uproszczeniu robią redukcję. Nandrolon jest tu niepotrzebny na redu da tobie tylko niepotrzebny blok, oxa i primka pewnie będziesz miał fejki winko pod koniec na szlif możesz [...]
[...] czy cuś 13- porcja gainera (30g-50g) + kanapka z ciemnego pieczywa 15:50- 100g ryżu lub makaronu+ kurczak (czasem pierś czasem jakies udko czu cus) +warzywa jakieś 18- jogurt z owsianymi + banan trening 20-100g ryżu lub makaronu + porcja mięsa lub 20g WPC przed snem jem koło 100g twarogu jak mam, a jak nie to WPC tak to mniej więcej wygląda
[...] 15:50- 100g ryżu lub makaronu+ kurczak (czasem pierś czasem jakies udko czu cus) +warzywa jakieś ok 18- jogurt z owsianymi + banan brak produktu białkowego, banana daj po treningu z wpc trening 20-100g ryżu lub makaronu + porcja mięsa lub 20g WPC przed snem jem koło 100g twarogu jak mam, a jak nie to WPCtwaróg ok ale troche mało, daj łyche [...]
Otóż Mam 18 lat, 175 cm wzrostu, 66 kg. Nie ćwicze na siłowni. Jest to trening domatora. Ćwiczę co 2 dni. Nie mam specjalnie planu ale robię tak - biceps, barki, triceps, plecy jednego dnia, przerwa, reszta następnego. Postępy są bo kiedyś nie mogłem się podciągnąć 2 razy i miałem problem ze zrobieniem 10 pompek - teraz 8 podciągnięć i 45 pompek [...]
Znalazłem coś takiego http://www.mocnyblog.pl/2007/10/25/5x5-program-rega-parka-z-1950-roku/ Jest to fajny trening (ponoćogólnorozwojowy). W związku z nim mam zapytanie do osób, które się lepiej na tym znają... Mianowicie czy jak bym dołożył w dniach przerw między tymi treningami biceps, kapturki, brzuch i przedramię to wydole jakoś czy będzie to [...]
Chciałbym jeszcze dodać, że jakieś 2,5 miesiąca temu ważyłem 83kg. Trening, lekka dieta pomogły mi dojść do tych 75kg. Na siłownie chodzę od lipca zeszłego roku, ale często przerwy robiłem. Jeżeli chodzi o synthol to nie mam do tego zaufania. A co sądzicie o kreatynie? Zmieniony przez - Dawidos777 w dniu 2012-03-08 18:38:43
[...] pasowały z twarogiem czy z serkiem wiejskim -Kurak gotowany ryż (100g kuraka 50-100g ryżu)Oliwa coś jeszcze jakiś tłuszcz czy coś? Coś z surówką wykąbinuję Trening -banan po treningu 0,5-1h -Kurak ryż -=- tu juz bez tłuszczy Kolacja -tuńczyk (jak przygotować? kupiłem coś w puszcze ale skład taki średni a w tabelach tunczyk good sprawa) Przed [...]
Horse power dobry i fajne mrowienie po 15min juz wiesz ze mozesz isc na trening :P cenowe tez dobrze wychodzi najlepiej kupic 2 puchy i z rana i przed treningiem po 20g brac Ja się też zastanawiam co teraz spróbować bo w maju trzeba wziac sie za siebie Zmieniony przez - donwaz1899 w dniu 2010-03-14 18:08:05
[...] odkłada się w postaci niechcianej tkanki tłuszczowej? Aeroby nie przyczynią się do tego, że będziesz jednocześnie przybierał w mięśnie i tracił tłuszcz. Do tracenia tłuszczu o wiele lepiej nadaje się trening siłowy. Natomiast aeroby, czy hiita dałbym z innych względów, dla poprawy kondycji Zmieniony przez - sicilia w dniu 2008-01-15 20:18:24
[...] 200 g ryżu białego 200 g grillowana pierś z kurczaka 13:30 pieczywo razowe/makaton/owsiane/ryż mięso/jaja(odejmij z posilku nr 2 miesa i dodaj do tego) warzywa 15:00 trening 17:00 130 g gainera Mutant Mass 18:00 200 g makaronu 80g orzechów włoskich +mieso/jaja +warzywa 21:00 150 g grillowana pierś z kurczaka +zdrowe tłuszcze [...]
[...] mleka 3,2% 20 g miodu 5 g oliwa z oliwek (do smażenia) 15 g dżem truskawkowy niskosłodzony (do smarowania) 10:30 200 g makaronu 13:30 100g ryżu 200g piersi z kurczaka 15:00 trening 17:00 130 g gainera Mutant Mass 18:00 200 g makaronu 200 g piersi z kurczaka 80g orzechów włoskich +warzywa 21:00 250 g twaróg półtłusty 150 g tuńczyk +zdrowe [...]
Kurde w ogóle zapomniałem o tricu. Jakie ćwiczenia moge robić na 4głowe? Mam troche mało sprzętu bo ćwicze w chacie. Mam ławeczke, sztange łamaną,prostą i troche krążków. Trening tak myślałem że lipa. Poniedziałek i czwartek może zostać? Wtorek: Nogi: Przysiady ze sztangą 6x8 Wspięcia na palce 6x10 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 6x8 [...]
[...] żytni 2 skibki *oliwa z oliwek białko: ok. 20 g tłuszcze; ok. 1 g węglowodany: ok. 7 g 3.obiad 15.30 to co mama zrobi białko: ? węglowodany: ? tłuszcze: ? 4. Posiłek przed treningowy 17.00 *3 jaja *warzywo białko: ok 18g tłuscze: ok. 15 g węglowodany: ok. 5 g 18.30-19.30 - TRENING 5.posiłek po treningowy 21.00 *ryż, pierś kurczaka *warzywo [...]
moj staz to 3 lata w ciagu tego czasu zdobylem 24kg masy z czego jestem zadowolony. Zwiazku z tym zdecydowalem ze przydalby sie wkoncu jakis silowy trening. mam prawie 18 lat wyniki; klatka 130 martwy 170 przysiad 170 Interesuje mnie jakie ciezary dobierac bo w ogole jestem zielony w silowych treningach
bądź człowiekiem, pomóż. HST
