trening 18

[...] Dieta 2184kcal, 172B, 91T, 176W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. ser brie 3. jaja, śmietana 18%, migdały 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 5. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, jabłko 6. płatki owsiane, odzywka białkowa Trening A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy [...]

TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 46 - 3.01.2013 Dieta 2332kcal, 171B, 100T, 202W 1. płatki owsiane, jabłko, odzywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, banan, truskawki, mięso z piersi kurczaka 3. łosoś świezy, masło 4. ser brie, migdały 5. jajka, migdały 6. płatki owsiane, odżywka białkowa Suplementacja - MCT - 15 ml w trakcie treningu - CM3 - 3 kapsułki na [...]

[...] nie jestem z tych, którzy do lekarzy latają...idę do lekarza, jak już naprawdę mus jest. Ile razy w tygodniu silowy robisz? 3 x w tygodniu Dzisiaj też miał być trening, ale wypadł mi pierwszy dzień @ i tak jakoś nie mam ochoty na nic, chociaż nic mnie nie boli. Miska zaplanowana pod trening tj. ww w ostatnim posiłku, ale myślę, że [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 27.07.2016r tydzień 6 DT – środa Przeziębiona, zasmarkana, ale na trening poszła. ***Trening **** godz: 17:00-18:10 A. T-Push up T1: 6x6 / 6x6/ 6x6 T2: 6x6 / 6x6/ 6x6 B1. Wyciskanie na płaskiej T1: 45x7 / 45 x8 /47 x4 T2: 42x7 / 44 x5 /46x 3 / 42x7 / 44 x5 /46x 3 B2. Wiosłowanie sztangą T1: 47x8 / 50 [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 02.08.2016r tydzień 7 DT – wtorek Kolejny trening, czuje moc , nosi mnie na treningach. W wyciskaniu na klate dziś lajtowo, ciężary jak na mnie duże a szły bez problemu 53kg wyciskałam po 1 raz (bez asekuracji), gdzie 3 miesiace temu 57kg było moją życiówką Nawet Cardio Acceleration nie męczy. Może to maga [...]

[...] tydzień 8 DT – poniedziałek 4 tydzień fazy a więc Deload mniejsze cięzary, większe powtórzenia To dobrze że akurat teraz wypadł Deload bo w tym tyg mam wyjatkowo 4 dni treningowe pod rząd. W piatek wyjeżdżam na 4 dni więc taki mini urlop, ale żeby to wszytsko pogodzić musze na siłce zasuwać 4 razy rząd ale spoko :) Zamiast cardio w DNT [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 09.08.2016r tydzień 8 DT – wtorek Dziś dla odmiany czułam słabość w wyciskaniu na klatę. Pewnie dlatego że znów trening robiłam godzinę później niż zawsze, najpierw nadgodziny potem jeszcze szłam na pocztę w ramach pracy xD W wyciskaniu zaczełam od 45kg (myslałam że pójdzie 10 razy), niestety poszło 8 i [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 17.08.2016r tydzień 9 DT – środa drugi i pewnie ostatni trening w tym tygodniu będe miała gości na pare dni i nijak nie wyrobie się z treningiem no ale będzie mi się to opłacać ;) no i dostawa swojskiego jedzenia mnie czeka ***Trening **** godz: 17:00-18:10 A. T-Push up T1: 6x6 / 6x6/ 6x6 T2: 6x6 / 6x6/ [...]

Dzień #32, tydzień 5, 18.04'14 DT -trening siłowy -suple: Mg -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, herbata czarna, kawa. inne: @ (10) __________________________________________________________ Oki, Obli. Rozejrzę się.:-) ___________________________________________________________ Trening: +rozruch barków Dzień3. 1. pompki [...]

[...] smażonej wołowiny, 100g papryki czerwonej, 10 ml oliwy Pozostałości posiłku IV i V: TRENING 1. JUDO (17-18.30) a) rozgrzewka - bieg, część akrobatyczna jak w poprzednich treningach, do tego ćwiczenia w miejscu b) część właściwa -5 serii po 10 wejść do rzutów w przód - 5 serii po 10 wejść do rzutów w tył – w obu ćwiczeniach za [...]

[...] Dzień wolny od zajęć, dlatego spałam aż do 11 Niestety, nie wyszło mi to na dobre, bo już do końca dnia byłam cała zamulona, więc poratowałam się Guaraną przed treningiem. Sam trening wyszedł bardzo dobrze, tylko posiłek jedzony zaraz przed wejściem na macie przeszkadzał mi trochę podczas rozgrzewki. DIETA I posiłek [...]

[...] Najważniejsze – czyli zgłoszenie ostateczne do Akademickich Mistrzostw Polski w judo – załatwione Między załatwianiem tych różnych ważnych rzeczy, a treningami byłam tylko godzinkę w domu, podczas której przygotowałam posiłki i rzeczy na trening. Na treningu judo czekała na mnie niespodzianka – do treningów [...]

[...] na nogach. Miałam do załatwienia parę spraw rodzinnych, potem byłam też na zakupach i narobiłam zapasów warzyw. Później godzinka nad jeziorem, opalanie i był już czas na trening. DIETA I posiłek – 8.00 Omlet z 30g płatków owsianych, trzech białek i jednego jaja. II posiłek – 11.30 100g twarogu chudego, 3 kromki [...]

[...] 21.06.2010 Czas do południa spędziłam leżąc z nogą w górze, czytając książkę i oglądając TV – więc nudno. Popołudniu poszłam już na judo, zrobiłam sobie trening siłowy – a reszta grupy grała w tym czasie na hali w piłkę (zaczął się okres roztrenowania), więc już na szczęście nic z treningów na macie nie tracę. [...]

[...] mi coś w czworogłowym uda, mocne ciągnięcie + ból, nie byłam w stanie dokończyć, dziś jest OK - wyprosty na maszynie 8x 20kg / 8x 20kg / 7x 25kg / 7x 25kg Dziś chyba z treningu nici, byłam u lekarza, ostre zapalenie zatok, skierowanie do laryngologa i ogólnie powinnam leżeć w domu i się grzać w łóżku Siedzę więc w pracy i grzeję d... na [...]

Hę? Mam stojak na sztangi, tak że mogę wejść pod sztangę i wziąć ją od razu na barki Trening i micha, podane wagi pojedynczych sztangielek - 10min rozgrzewka - wyciskanie płasko sztangielki: 12x 7kg / 10x 7kg / 10x 7kg / 6x 9kg / 5 x 9kg - czas zaczynać od 9kg - wiosło sztangą 12x 15kg / 10x 20kg / 10x 25kg / 6x 30kg / 5x 30kg - uginanie [...]

Micha z dziś i trening: - rozgrzewka - wymachy, skłony, itp - wyciskanie sztangielek na bark 8x 7kg / 4x 9kg / 8x 7kg / 6x 7kg - prawy nadgarstek mnie boli po wczorajszym, nie dałam rady z 9kg - przyciąganie drążka do klatki wąski nachwyt 10x 30kg / 8x 35kg / 8x 35kg / 5x 40kg / 4x 40kg - uginanie ze sztangą stojąc 4x 8x 10-12 kg musze [...]

Micha i trening: - rozgrzewka rower + wymachy 10min - wyciskanie na bark 10x 7kg / 8x 7kg / 7x 7kg / 4x 9kg / 4x 9kg - przyciąganie drążka wyciągu do klatki 8x 30kg / 6x 35kg / 6x 35kg / 4x 40kg / 2x 45kg - uginanie sztangi sam gryf 8/8 2 serie, bo mi sztangę zaj... - szrugsy 10x 9kg / 10x 9kg / 8x10kg / 8x10kg - uginanie francuskie [...]

Micha i trening: - rozgrzewka eliptyczny + wymachy 10min - przysiad ze sztangą 10x 20kg / 8x 25kg / 7x 30kg / 4x 35kg / 4x 38kg - suwnica 15x 60kg / 12x 70kg / 12x 70kg / 8x 80kg / 6x 90kg - wykroki 6x 18kg / 6x 14kg / 6x14kg / 6x18kg sztangielki 9kg mi ukradli - prostowanie na maszynie 7x 25kg / 7x 25kg / 6x 25kg brakło sił na jedną [...]

[...] uwagi: -wzięłam stoper na siłkę, posprawdzałam przerwy między seriami przysiadu i RDL, tak się buja od 1 min do 1:50 zależy która seria -dodam w tygodniu GPP czy inny trening domowy, ale na razie 1x bo cierpię na niedoczas totalny, nie mogę wstać, spóźniam się do pracy itp.. --kupiłam sobie cudo - torbę na siłkę w końcu ma duuużo miejsca. [...]