trening 18

Podsumowanie 13 treningów, tj.26.01-25.02 Wymiary: Waga: 108kg / 112kg (+4kg) Ramię: L 44,5cm, P 43cm / L 45cm, P 43,5cm (+0.5cm) Klatka: 124cm / 126,5cm (+2,5cm) Pas: 102cm / 101cm (-1cm) Udo: 72,5cm / 72,5cm (+0cm) Łydka: L 41cm, P 40cm / L 42cm, P 41cm (+1cm) Zdjęcia: Przód luzem Bicepsy przodem Bicepsy tyłem Klata bokiem Most moscular [...]

[...] 55g +filet z kurczaka 150g 4. 15:00 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 12g ** 16:35 BCAA 10g 16:40-17:55 TRENING ** Carbo 50g + BCAA 10g - podczas treningu 5. 18:25 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g 6. 20:30 twaróg 150g + jogurt naturalny ** Żeń-Szeń ** Gold Omega 3 x2 7. 23:00 Twaróg półtłusty 150g + jogurt [...]

Jeszcze raz dzięki, Rion:-)) 17.11.2016 Dieta: Dzień ogólnie DNT, ale że poprzedniego dnia nie zrobiłem całego treningu, połowa wskoczyła na wczoraj i lekko podzieliłem kalorykę między DT i DNT by zachować tygodniowy bilans. Suplementy: Witaminy i minerały, o mono zapomniałem%-) Tak jest jak się nie bierze kilka miesięcy. BARKI [...]

[...] sałata z pomidorem 200g SUPLE: Rano/1posiłek: - Na czczo CLA Extreme " HI TEC Nutrition" 1tabl -50g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" do 1 posiłku + łyżka kakao Przed treningiem: - CLA Extreme "HI TEC Nutrition" 3 tabl - 20g BCAA POWDER " HI TEC Nutrition" - 30g Stano Fusion "HI TEC Nutrition" Przed AERO: - 20g BCAA POWDER "HI TEC [...]

[...] Cykl - 9 / dzień - 10 Waga = 88,0kg Waga tłuszczu = 10,6kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 376kcal Kalorie dostarczone = 3 400kcal Bilans = 24kcal dalej czuję poniedziałkowy trening, całe szczęście split jest tak ustawiony że w dzisiejszym treningu nie będzie problemu z domsami poponiedziałkowymi PARAMETRY waga cały czas krąży w okolicach [...]

   2013-11-14 czwartek - DT          Cykl - 10 / dzień - 25       po wczorajszym treningu wieczorem lekkie domsy PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,5            Waga tłuszczu             13,3            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 468           Dieta             3 630           Bilans     [...]

11 - 12.05.17 Dzięki, tak jak przewidywałem wczoraj już byłem zdrowy :) Wpadł trening z ekipą przeszkodową. Na początek lekkie rozbieganie, wpadło 4,90 w 24:57 więc całkiem solidne tempo, a później przyszedł czas na przeszkody, szczerze mówiąc myślałem, że jest ze mną gorzej, wszystkie przeszkody do których podszedłem przeszedłem, resztę [...]

tych 2 treningów grudnowych nie liczę bo to było takie bez ładu składu i sensu bo przed świętami potem choróbsko i prawie 2 tyg nic nie robinia- więc od stycznia zaczęłam od początku 1.tydzień: trening A (2x15) - wolne - trening B (2x15) - wolne - trening A (2x15) 2.tydzień: trening B (2x15) tu jestem :D - wolne - trening A (2x12) - wolne - [...]

[...] 65kg 2x11-9 6) Prostowanie ze sznurem 3x 80kg 3x20-18-18 7) Francuz do czoła leżąc 2x 45kg 2x10 8) Prostowanie jednorącz w opadzie 2x 15kg 2x16 9) Allahy 2x 80kg 2x40 Dobry trening. Wszędzie praktycznie było do załamania, dałem sobie popalić nieźle. Całościowo trochę się zeszło bo ponad godzina więc jak na mnie to długo :-P Nabicie po [...]

*** WYPIS Z TRENINGU : Wcześniejszy trening nog na stronie 4. Czworoglowe: -Przysiady ze sztangą za plecami 12*70kg,12*75kg,10*80kg,8*85kg -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12*40kg,12*45kg,10*50kg,8*60kg Bok barków: -Dociąganie sztangi do brody 12*20kg,12*25g,8*32kg -Unoszenie sztangielek na boki 12*7kg,12*7kg,12*7kg,10*7kg Triceps: [...]

Pozbierałem to do kupy i tak wychodzi mój plan tygodniowy Pon; 6.00 - tabata na czczo 17.00 - bieganie 2km 17.15 - trening siłowy 18.20 - aeroby na worku 18.35 - rowerek do 19.00 Wto; 6.00 - tabata 16.00 - 2km 16.15 - trening siłowy 17.20 - trening na worku 17.35 - rowerek do 18.00 Śro; 6.00 - tabata 19.00 - 2km 19.15 - podest 20.00 - rowerek [...]

[...] - 2kaps rano na czczo, 2 kaps 30 min przed tren/po południu w DNT HMB - 1ml rano na czczo, 1ml na noc Black Devil - 7kaps na noc http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/trening.jpg Brak. Troche prac wiejskich o wysokiej intensywności :D http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/dieta.jpg 1. 30g białka 2. łosoś wędzony, mozarella, papryczki [...]

[...] http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Białko 30g, orzechy 20g, oliwa 20ml 2.Pierś, oliwa 3.Pierś, durum 4.Pierś, ryz 5.Jajka 4 szt, oliwa Po treningu jak zawsze też porcja białka 30g Warzywa daje do prawie wszystkich posiłków, nie chce mi sie po prostu codziennie o nich pisać :-) Z diety wyleciało mleko a kcal [...]

Trzy tygodnie bez treningu to sporo - pierwszy trening po takim czasie zawsze jest ciężki także rozkręcaj się powoli i dbaj o szyję :-) mam nadzieję, ze stresowy okres tez już za Tobą. Układa się powoli :) 04.08.2020 Trening B 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (R:10/10) 10/8/8/6 (15/15) 20/22,5/25/27,5 (15/15) 25/27,5/30/35 (15/15) [...]

[...] mi same łzy.. Nie wiem nawet która głowa najbardziej mnie bolała bo nogi miałem już jak z waty i kompletnie ich nie czułem, walka o każde powtórzenie czyli po prostu trening nóg :-)) /SFD/Images/2015/12/31/02076dbbb05a4f1582b6c632fafce4e6.png Iron Test 2tabsy 1. Jaja 5, migdały 30g, masło, warzywa Showtime 5g Burn Shape 3kapsy [...]

[...] 12px(8.5+8.5)kg; "jak zwykle dobrze czułem i ciężko szło" 6. Wyciskanie wąsko leżąc na ławce poziomej (siłowo): 5px41kg; 5px41kg; 5px41kg; 5px41kg; 5px41kg; "co trening po 1kg będę dokładał, było czucie" CARDIO: 20 min -> bieg w terenie lekkim truchtem "bardzo fajnie się biegło, lekko tylko się zmęczyłem, ale na początek nie chcę [...]

[...] sobie krzesło do podparcia pleców i za tydz dokładam po 1kg na rękę" 6. Wyciskanie wąsko leżąc na ławce poziomej (siłowo): 5px42kg; 5px42kg; 5px42kg; 5px42kg; 5px42kg; "co trening po 1kg dokładałam i jest optymalnie :D" CARDIO: 2 h 0 min 0 sec - rąbanie drewna (porządny wysiłek bo troszkę "pokręcone" i sękate owe drewno jest) Dieta: 2500 kcal [...]

[...] zacząłem z niskich ciężarów jak zawsze i po 2 serii musiałem dużo dołożyć, aby poczuć w końcu ćwiczenie. Być może to kwestia mniejszej ilości powtórzeń. W poprzednim cyklu treningowym miałem 4sx40. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia – tutaj się zszokowałem. Takich ciężarów jeszcze nie udało mi się robić wcześniej. Wczoraj szło bardzo [...]

[...] ten dzień też szejk z rana) jest więcej mocy niż wczoraj. Być może te 3h wcześniej w stosunku do ostatniego posiłku z dnia wcześniejszego tak działają? Następnym razem przed treningiem porannym w okolicach 8 rano, zjem bardziej konkretny posiłek. Tak z 600 kcal. Do tego jeszcze mam mocne DOMS’y z czwartku. Czwórki, dwójki, pośladki - ostro, [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 NOGI 1. Wyprosty nóg siedząc 5-6s x 15-20p 2. Przysiady tylne RAMPA6 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 5 ... }:-((( http://www.youtube.com/watch?v=8H0PBN5EtJQ 100kg x 15 70kg x 20 3. Wykroki chodzone 10kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 10kg x 12 4. Żurawie 0kg x 10 0kg x 10 0kg x 10 5. Uginanie nóg stojąc 15kg [...]