[...] /SFD/Images/2016/1/18/358fb02dbfd04ef0a2e3353727f4d76b.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, kreatyna, BCAA, arginina, pw Trening (nogi siła+barki) Nie dam wypiski z treningu, bo była na innej siłowni i już poszczególnych obciążeń nie pamiętam. Ale zanosi się na zmianę siłki od marca 8-) Było naprawdę mega 17.01.2016 r. DNT Dieta [...]
[...] 17kg -12* 19kg -10* 21kg -8* 21kg Można więcej :) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 30 -10* 30kg -8* 35kg -6* 40kg MEga pompa na tricepsie. Recenzja z treningu: Trening powoli zaczyna się rozwijać pierwsza setka w jednym ćwiczeniu już pękła teraz czekać na przysiad WL i wiosłowanie :) ! Zmieniony przez - Rasper w dniu [...]
[...] Poszło bez problemu z małym bólem łokcia. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany Kontuzja uniemożliwia mi tego ćwiczenia więc linki i jechano ;// ... Recenzja z treningu: Trening ok pompa na ciele lecz niestey nadal boli ręka myślę czy w poniedziałek nie odpuścić treningu i dać się jej zregenerować zobaczymy jak to będzie :) pozdro. [...]
[...] (tu już zacisnąłem zębiska :D) G: 6x11 H: 6x11 K2: 3x12 Z:10 Trening całkiem ok, chociaż przyznam, że przed nie bardzo mi się chciało. Co do wyników: wyszło całkiem, całkiem ;] O po treningu samopoczucie od razu poszło w górę ;D Ale to pewnie dlatego : http://www.youtube.com/watch?v=HSpuVsLnl1k Zmieniony przez - oddy w dniu 2012-11-19 21:11:18
[...] Wykonanie: 7,01 km w 0:43:14 (6:10 min/km) 1. 6:49 2. 6:37 3. 5:56 4. 6:10 5. 5:33 6. 5:41 7. 6:24 Nawierzchnia: chodniki/asfalt Jak widać, ciut wolniej niż poprzedni trening, ale równiutko i jak dla mnie OK. Wskazówki co 250m pozwalają uzyskać dokładniej zamierzony czas i jak planowałem 6:40, 6:10, 5:40, 6:40 tak się mniej więcej udało. [...]
[...] 17,5kgx12 Prostowanie linki wyciągu górnego: 19kgx10 17kgx12 17kgx10 Komentarz: Pompki na plus Wyciskanie hantli na plus Reszta jak widać tez jakiś progres. Wczoraj wpadły plecy, traktuje to jako trening PULL. Jutro trening Nóg. Potem robię 2 dni przerwy i lecimy trening FBW siła. Pozdro. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-12-09 18:30:30
[...] moja dieta była nieco mniej kaloryczna - ale ja przy moim bardzo aktywnym trybie życia, chodziłam po prostu głodna. Mój normalny dzień wygląda tak: - Pobudka 4:30 - 1 trening - 11 - wtorki środy czwartki - 2 trening - 16,30 - powrót do domu ok.18 - 19 Kiedy nie mam 2 treningu - po południu w Poznaniu wracam do domu ok. 16 Wtedy trening [...]
2013-11-04 poniedziałek - DT Cykl - 10 / dzień - 15 dalej nogi masakrycznie napierniczają to był mega dobry trening nóg PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 92,0 Waga tłuszczu 12,3 Sen 7,0 Zapotrzebowanie 3 559 Dieta 3 647 [...]
2013-12-31 wtorek - DT Cykl - 11 / dzień - 2 po wczorajszym treningu dość dobrze czuje barki, uda średnio PARAMETRY PODSTAWOWE dziś jakiś kosmiczny odczyt na tanicie jeśli chodzi o BF, możliwe że organizm powoli wraca do jakiejś równowagi po świątecznych wariacjach a możliwe też że płacę teraz za obżarstwo świąteczne Waga [...]
[...] komponowała się super teraz mam smak czekolady i z kefirem wypada dużo gorzej od truskawki (a z tego co pamiętam to z wodą była całkiem OK) fajnie mi wchodzi szamka potreningowa worek ryżu+białko+banan+kefir potrafię wciągnąć w 3 minuty MAKRO Kcal Białko Węgle Tłuszcz Błonnik Cukry 4 125 [...]
[...] dzień pomiarów, redukcja. Waga: 92 kg, -1 kg Pas: 95,5 cm, - 1,5 cm Czyli idealnie /-) Gdyby nie było spadku nie przejąłbym się ale jak jest to lepiej. Wczoraj nie zrobiłem treningu, słabo sypiam nocami i jakoś wczoraj odreagowałem na kanapie, wcześnie poszedłem spać i wstałem dziś o 8:30. Piątkowy trening zrobiłem w dziś, nie zrobiłem aerobów [...]
W czwartek byłem na poprawce o masażysty, w piątek ostrożny trening: trening: Pompki z nogami na stole 26, 22, 17, 16 Pompki wąskie: 8, 8, 11, 7 Arnoldki: 10, 10, 8, 8, 9 kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu na piłce: 4x15 (14 kg) Odwodzenie ramion w opadzie tułowia:: 4x12 (9 kg) Uginanie przedramion stojąc z supinacją: 11, 9, 10, 9 (12 kg) [...]
W piątek 18 lipca miałem nietypowy trening z dwoma hammerami. Ten malutki na zdjęciu jest na domowym wyposażeniu ale nie dał rady i pojechałem wypożyczyć tego dużego smoka. Prawa dłoń bolała pod wieczór i gdyby nie 2 ibupromy to bym nie zasnął. 20 wiader gruzu wyniosłem na zewnątrz, 12 wniosłem z powrotem w sobotę. Dzisiaj nie dam rady zrobić [...]
[...] milion pińset i nie wiem czy nie więcej niż tego ćwiczenia :)) Serducho chciało wyskoczyć a po ryj czerwony jak nos renifera ;-D Tak naprawdę to miałam za mało czasu na trening a za dużo na GPP }:-( I sobie wymyśliłam trening }:-( Jeszcze tylko trzasnę miękkie nogi i mogę skończyć rok %-) Miska 2084kcal, BTW 122g/84g/206g zielsko: brokuł, [...]
[...] płatków z wheyem przelatuje przeze mnie w godzine i jestem głodny dzisiaj dodałem łyche masła orzechowego do mixa i zatkało mnie na kilka H , ledwo wcisnąłem w siebie przedtreningowy ryż 10.04.2010/ 18.04.10 /26.04.10 / 12.05.10 Trening T1b 5 1. Wycisk sztangi na płaskiej 5 x 5 20*5 /20*5 /20*5 /20*5 /25*5 40*5 /40*5 /40*5 /40*5 /45*5 60*5 [...]
Witam! Mam 23 lata waże 90kg Od miesiąca stosuję następującą dietę oraz plan treningowy: ŚREDNIE WĘGLE - ŚRODA – 150-200 g węgli NISKIE WĘGLE - SOBOTA I NIEDZIELA – 100-150 g węgli WYSOKIE WĘGLE - PONIEDZIAŁEK, WTOREK, CZWARTEK I PIĄTEK – 300-400 g węgli WYSOKIE WĘGLE: 6:45 po przebudzeniu miarka białka+1 porcja Diet Support 7:20 150g płatków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czesc, mam pytanie. Planuje kupic witaminy,mineraly do lepszego samopouczcia itd., sami wiecie o oc chodzi. Lecz w tym problem, ze biore lek o nazwie: Axotret, pochodna witaminy A, i deramolog zabronil brania itaminy A z innych zrodel. I patrze, że kazde witaminy maja witaminę A w skaldzie i to bardzo duzo. Mysle, zeby kupic witaminy animala i po [...]
Update: Rozpoczynam nowy trening więc pasuje dodać krótką aktualizację dziennika: Wymiary po treningu FWB: Obwód przedramienia w : 29,5 Obwód ramienia w : 32,5 Obwód klatki piersiowej w : 92,5 Obwód uda w : 94 Obwód w pasie w : 82 Waga w : 73 Trening Starting Strength Trening A Przysiady 3x5 Wyciskanie na poziomej ławce 3x5 Martwy ciag 1x5 [...]
[BLOG] Rudej DT
