trening 18

1. WIEK: 23 2. WAGA: 83kg 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 0 kalorczyne 2800kcal -białko: 160g -węglowodany: 320g -tłuszcz: 80-90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] klatka 88, w lapce 29 i w pasie okolo 85 aktualnie po prawie 2 latach ćwiczeń mam w okolicy 80 kg i 38cm lapka klatka 115 a w pasie 92 cm. Cwicze splitem 3 razy w tygodniu trening zmieniam srednio co 6-8 tygodni. Poczatkowo cwiczylem na profesjonalnej silowni ale z powodu ze jest na nia daleko zrobilem swoja i od okolo roku cwicze w domu [...]

[...] 26 lat Waga - 68 kg Wzrost - 178 cm Doświadczenie sportowe: od 12 do 18 roku zycia koszykówka, od 20 roku życia sporty walki Dostęp do sprzętu - siłownia jakas okoliczna Cel treningowy - lepsza muskulatura ciała Dieta - Staram sie jak moge Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - Gainer kiedys, aktualnie Glutamina, Omega 3, ZMA, Witaminy [...]

[...] POWT. 2. WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO - 3 SERIE 10 8 6 POWT. 3. SCIĄGANIE LINEK W WYCIĄGU: 16,8, MAX SOBOTA NOGI 1. PRZYSIAD : 12 10 20 8 2. PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE: 20 10 MAX 3. WYKROKI: 20 20 15 4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU ( TYŁ) 20 10 MAX ŁYDKI: 1. WSPIĘCIA STOJĄC 3 SERIE MAX 2. WSPIĘCIA LEŻĄĆ : 3 SERIE MAX Proszę do oceny ten plan treningowy.

[...] Ryż paraboliczny 100g Pierś z kurczaka pieczona 150g warzywa na patelnie 225g Obiad ryż paraboliczny 100g pierś z kurczak 150g papryka 30g pomidor 50g Posiłek przed treningiem Mleko 200g płatki owsiane 50g banan cały rodzynki 20g po treningu Serek wiejski półtłusty 50g chleb razowy 2 kromki papryka lub pomidor Staram się zamieniać [...]

[...] że sen jest bardzo potrzebny mięśniom zwłaszcza jak robi się masę, a teraz maksymalnie śpię 6 i pól godziny..No i czy mogę ten posiłek białkowy czyli ostatni, połączyć z po treningowym i wcześniej iść spać?? Doradźcie jak by to pozmieniać....Podkreślam że zmiana pory treningowej nie wchodzi w grę... Pzdr. Z góry Dzięki... Oto moja Dieta 6:30 [...]

[...] na siedząco od 8:20 do 14:50 potem od 17 idę na miasto i tam również mam pracę siedzącą do 20. Naczczo o 6:30 robie rowerek, aktualnie tak z 30 min 3-4 razy w tyg + jakis trening domatora - pompeczki + brzuszki. Na pewno nie znajdę czasu na wyjście na siłke ... niestety ;/ Kiedyś już zrzuciłem 32kg, to bylo dawno temu, troche wiedzy uleciało [...]

[...] w:169 kcal:912 szynka 5*20g=100g b:13 t:14 w:1 kcal:178 ser 5*15g=75g b:14 t:13 w:0 kcal:173 b: 55 t:48 w:181 kcal:1323 Obiad 14:00: Tutaj zależy co mama ugotuje ; ) Przedtreningowy 15:00: Jajka 4*60g=240g b:16 t:12 w:1 kcal:174 płatki owsiane 50g/ryż 100g b:6 t:4 w:31 kcal: 183 b:22 t:16 w:32 kcal: 357 Trening 16:15 - 17:15 Potreningowy 17:40 [...]

Witam. Kumpel planuje maly cykl. Jak wiecie nie mam za duzego pojecia w tych sprawach wiec musze sie poradzic. Rozpisze wszystko w punktach żeby było przejrzyście. 1. DANE: - imie- Kamil - wiek- 18 lat - staż -2,5 roku - waga- 80 kg - wzrost 176 cm - wyciskanie ok. 120 kg - reszta proporcjonalnie - % tk. tł nie wiecej jak 20% 2. DIETA: - tu [...]

Witam, mam 2 wizje dobrego cyklu na PH prosze o pomoc i ocene fachowa odnosnie skutkow ubocznych i mozliwych przyrostow w 2 opcjach :) ankieta: 1. WIEK: 19 2. WAGA: 87 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 59 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 i kilka mies 6. DIETA: jest -białko: 2,2g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 2g/kg 7. [...]

[...] Whey fusion Nitrobolon II - tu nastąpi zamiana na s.a.w lub napalm. Kreatyna monohydrat CM3 DT: Rano 30min przed śniadaniem porcja kreatyny + 1kaps. tse , godzinę przed treningiem 2kaps. tse , 30min przed treningiem porcja nitrobolonu , po treningu porcja kreatyny. DNT: Rano 30min przed śniadaniem porcja kretyny + 1kaps. tse , godzine przed [...]

Witam, Od jakiś 2 lat,a najbardziej w tym roku zauważyłem momentalne otłuszczenie mojego ciała . Chodzi tutaj o okolice pod pachami i tam gdzie każdy chce mieć ładnie zarysowane przejście i podcięcie z mięśnia piersiowego na bark. Tutaj mi przybyło i nie wiem dlaczego . Poza tym szyje mam obtłuszczoną i lekki drugi podbródek . Nie wspomnę o [...]

[...] rzeźba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : 3x w tyg wf, 1x w tygodniu bieganie 5x w tygodniu trening na sprzęcie domowym. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie Stosowane wcześniej diety : brak [...]

Proszę o jakieś poprawki i sugestie co do treningu ;] A więc mój trening wygląda tak: + 1-2 ćwicz małym ciężarem na rozgrzewkę Pon: Klata + bic Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Progresja 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół. Progresja 12/10/10/8 - rozpiętki 12/12/10/10 biceps - uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] 50 g Margaryna roslinna 10 g Posiłek 4: 15:25 Kasza - 150g Piers z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g Lub to co ugotuje mama :] Trening 16:00 - 17:30 Odrazu po treningu 1 banan Posiłek 5: 18:00 Ryż biały 150 g lub makaron Kurczak 100 g Posiłek 6( nie jesc za pozno , 20-20.30 max) Makaron 100g ser bialy 100g oliwa z oliwek 10g [...]

Witam wszystkich Jestem już po 1 cyklu kreatyny+HMB i zastanawiam się nad Metanabolem 50tabs. 5mg na początek mój cykl wyglądałby 1,2,2,1. Obawiam się jednak gino. Czy gino występuje podczas cyklu czy po ? Jak się przed nim uchronić ? czy Clostilbegyt po cyklu (10 tabs) zda egzamin ? do tego cynk, i tribulus dla pewności, dodać coś jeszcze ? [...]

Witam , mam 18 lat 175cm wzorstu i 66kg wagi .. Jestem TYPOWYM ekto . Od czasu do czasu machalem tylko pompki , pompki odwrotne na triceps , przysiady i brzuszki ale to sporadycznie 2-3 razy w tygodniu od 40 do 60min .. Sprzet jakim dysponuje to tylko HANTLE 2x20 i LAWECZKA PROSTA i tylko tym narazie moge cwiczyc przez najblizsze 2 miesiace wiec [...]

Witam :) Chciałbym rozpocząć trening splitem ponieważ fbw mam już za sobą, dlatego zwracam się do was z prośbą o poprawienie mojego planu. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławeczce prostej 12-10-8 2. Wyciskanie, skos w górę 10-10-10 3. Rozpiętki 12-12-12. Wtorek Plecy 1. Martwy Ciąg 10-8-6 2. Wiosłowanie sztangą 10-8-6 3. Wiosłowanie hantlem [...]

1-8 100mg ed Myślałem, żeby dorzucić wins ale nie mam cashu Jaki jest cel? z 16% bf zbić do mniejszego po prostu nie będę walił ustalonego treningu bo to mnie wykańcza dieta skd/ckd będzie trzymana w 100%. Nie wiem czy nie dać 10tyg propa czy 8 wsytarczy ? Zakładam temat żeby zapytać czy np. dorzucić clen i jak brać wtedy. Tak na marginesie lepiej [...]

[...] zaczynam od 10 powtorzen, pozniej 8 i na koniec 6 i przy kazdej zmianie liczby powtorzen w serii zwiększam rowniez cięzar? Może lepszym wyjściem będzie najpierw 6 tygodniowy trening bez progresji a pozniej zeby miło zaskoczyc miesnie kolejne 6 tygodni ale z progresją? Np. takim stylem: 1 seria 50% ( mojego maks. ciężaru*) 2 seria 75% (*) 3 seria [...]